Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jul 8, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	7	6:36:52	44.92	(8:50)	72.28	(5:29)	2302
	Rullskidor	1	1:01:26	9.26	(6:38)	14.91	(4:07)	203
	Styrka	1	15:00
	Total	8	7:53:18	54.18		87.19		2505
averages - sleep:7.7 weight:82.6kg

1:50

0:00

» now

Sunday Jul 8, 2018 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Ytterligare en vilodag som var planerad. Bad hela dagen i Viggeby i värmen. Gött.

Saturday Jul 7, 2018 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Syster med familj på besök så inplanerad vilodag.

Friday Jul 6, 2018 #

3 PM

Running intervals (Banintervaller) 1:14:52 14.21 km (5:16 / km) +381m 4:39 / km
ahr:109 max:148 slept:7.5 weight:83.2kg shoes: New Balance M1400 BR5

Avslutade intervallveckan med ett banpass efter jobbet. 5x1000 meter med 1 minuts vila på campusvallen. Gick tungt, men tog mig runt. Lång nerjogg med sara efteråt. Kände lite i höger häl efteråt, men väldigt lite.

3.24 - 3.27 - 3.30 - 3.30 - 3.31

Thursday Jul 5, 2018 #

4 PM

Rullskidor 1:01:26 14.91 km (4:07 / km) +203m 3:51 / km
ahr:96 slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Hade tänkt springa idag också, men kände på morgonen att jag kände mig trött sliten i vänster vad/smalben. Fick därför bli en löpfri dag och lite kvällsrull istället.

Styrka 15:00 [2]

Lite corestyrka med Sara efteråt.

Wednesday Jul 4, 2018 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 41:56 8.56 km (4:54 / km) +402m 3:58 / km
ahr:121 max:153 slept:8.0 weight:82.6kg shoes: Salming D1

Intervallveckan fortsätter med 4:e intervallpasset på 3 dagar. Den här gången 5x4 in (1½ min vila) på Jägarvallspåret med Dr Martinsson. Stela vadet, så behövde lite mjukare underlag. Orkade fortfarande springa skapligt fort, även om det verkligen inte är någon superfart. Men förvånansvärt med träningen i benen. Bra att ha Erik joggandes i rygg också för att bli pushad framåt, gäller att passa på när han inte är helt på topp.

5 PM

Running (Badträning) 1:02:40 10.03 km (6:15 / km) +209m 5:39 / km
ahr:104 shoes: Northface Ultra endurance

Badträning med Sara, hon sprang från jobbet ut till KFUM-gården. Jag tog bilen dit och sprang och mötte henne och sedan sprang jag med henne i ett lugnare återhämtningstempo tillbaks. Därefter bad, gött!

Tuesday Jul 3, 2018 #

12 PM

Running intervals (Lunchträning) 50:08 11.12 km (4:30 / km) +291m 3:59 / km
ahr:119 max:149 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Hoka One One Tracer

7x1 km med vila ~1.45 på lunchen runt Mjärdevi tillsammans med Mikael Hult. Sprang första 2 min i hans tempo ~3.40-3.45 och sedan ökade jag sista delen. Han hoppade av efter 5 st.

6 PM

Running (Badträning) 56:30 8.98 km (6:18 / km) +169m 5:45 / km
ahr:96 max:128 shoes: Adidas Ultra Boost

Ytterligare en härligt badträning med Sara. Den här gången åkte vi till Svartåfors och sprang ett varv på vägarna runt Mjölorpesjön. Lugnt återhämtningspass för mina trötta ben.

Monday Jul 2, 2018 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 49:55 9.49 km (5:15 / km) +223m 4:42 / km
ahr:120 max:153 slept:8.0 weight:82.8kg shoes: Salming S1

Intervallvecka som inleddes med banintervaller med Putte på lunchen.
10x400 med vila 1 min. Han drog de första 6, sedan fipplade han med annat för att göra ett snabbr 400-varv och sedan var han med och drog sista varvet.

Har ju ingen direkt superfart i kroppen, men det kommer kanske med lite intervaller.

5 PM

Running hills (Backintervaller) 1:00:51 9.89 km (6:09 / km) +627m 4:40 / km
ahr:113 max:153 shoes: New Balance M1400 BR5

5x4 min (vila 1½) backe i vallamasivet med Sara och Sara. Kom inte riktigt lika långt som jag brukar, ungefär till lyktstolpen (1/3) på femte backen. Lite segt från lunchen, men inte så farligt som jag trott.

« Earlier | Later »