Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jun 3, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running7 7:36:06 56.32(8:06) 90.63(5:02) 2203
  Rullskidor1 52:25 8.03(6:32) 12.92(4:03) 187
  Total8 8:28:31 64.34(7:54) 103.55(4:55) 2390
averages - sleep:7.4 weight:81.4kg

«»
1:31
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 3, 2018 #

9 AM

Running 1:31:48 intensity: (54:48 @1) + (36:10 @2) + (48 @3) + (2 @4) 18.14 km (5:04 / km) +450m 4:30 / km
ahr:100 max:137 slept:8.0 weight:81.1kg shoes: New Balance M1400 BR5

Mer badträning :)
Sara tog bilen och jag sprang till badet vid Stafsäter, 15 km dit, så tog en liten extra sväng för att det skulle bli i varje fall ett kort långpass. Känns som om jag behärskar värmen ganska bra just nu. Både intervallerna igår och det här passet har flytit på rätt bra.

Saturday Jun 2, 2018 #

9 AM

Running intervals (Banintervaller) 1:21:14 intensity: (22:42 @1) + (16:18 @2) + (7:03 @3) + (29:02 @4) + (6:09 @5) 17.14 km (4:44 / km) +281m 4:23 / km
ahr:122 max:159 slept:7.5 weight:81.3kg shoes: Salming S1

10x1000 m med 1 min vila.

Behövde lite mer fartträning och Axel Ek skulle springa 1000-ingar på campushallen så hakade på där. Han skulle hålla 3.20-3.25 så tänkte att det blir en bra rygg. Han började dock ganska snabbt tappa och låg strax under 3.30. Kändes som om det gick skapligt "lätt" men var inte mogen att dra själv. Men när 8:e gick på precis över 3.30 så gick jag upp och drog på lite. Gick då lite väl fort på 9:e. Fick sota för det på sista. Allt som allt ett riktigt fint pass i strålande gassande sol. Även Daniel Nilsson var med, men han låg en liten bit bakom.

3.28 - 3.23 - 3.26 - 3.27 - 3.29 - 3.30 - 3.29 - 3.30 - 3.16 - 3.25

Friday Jun 1, 2018 #

5 PM

Rullskidor 52:25 intensity: (51:30 @1) + (55 @2) 12.92 km (4:03 / km) +187m 3:47 / km
ahr:85 max:110 slept:7.0 weight:80.9kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Många dagar i rad med löpning nu och kände att det stramade lite i högra knät så bestämde mig för att det var hög tid för löpfri dag. Blev ett lättare rullskidpass med paus (mötte upp Sara) för glass på Gelato house i Valla park.

Thursday May 31, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:18:05 [2] 15.81 km (4:56 / km) +389m 4:24 / km
slept:7.0 weight:81.1kg shoes: Hoka One One Tracer

Behövde hämta en nyckeltag på stågåstadens kontor i Johannelund inför kvällens Blodomlopp. Så sprang dit på lunchen. Tog lite längre tid än jag tänkt, men var väl bara för att jag är långsam.

Wednesday May 30, 2018 #

6 PM

Running (Badträning) 1:06:21 intensity: (39:47 @1) + (25:59 @2) + (35 @3) 13.77 km (4:49 / km) +216m 4:28 / km
ahr:99 max:125 slept:7.5 weight:81.5kg shoes: New Balance M1400 BR5

Sprang till Svartåfors för kvällsbad, Sara tog bilen dit. Varmt, men inte så farligt. Skönt att bada efteråt.

Tuesday May 29, 2018 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 55:16 intensity: (16:43 @1) + (5:48 @2) + (10:25 @3) + (22:20 @4) 10.39 km (5:19 / km) +434m 4:24 / km
ahr:120 max:150 slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaler med LOK: 8 x (90+30) + 7 x (60+30) + 6 x (30+30), på LOK-milen.

Ingen Martinsson med idag så jag fick ligga framme och dra med undantag för några enstaka där Niklas och Malmberg gick upp och körde på lite extra. Fint pass i värmen. Gött att dra till Sturefors för lite bad efteråt.

Monday May 28, 2018 #

7 AM

Running (FFA) 48:49 intensity: (7:07 @1) + (28:08 @2) + (13:34 @3) 8.87 km (5:30 / km) +205m 4:56 / km
ahr:112 max:131 slept:7.0 weight:82.1kg shoes: Hoka One One Tracer

Dags för service av bilen, så körde ner och lämnade den ute i Stångebro och sprang till jobbet därifrån (med lite förlängning).
4 PM

Running 34:33 intensity: (29:58 @1) + (4:21 @2) + (14 @3) 6.51 km (5:18 / km) +229m 4:31 / km
ahr:94 max:131 shoes: Hoka One One Tracer

Behövde såklart hämta bilen också, så blev en jogg ner till Rejmes efter jobbet, den här gången en betydligt rakare väg.

« Earlier | Later »