Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending May 13, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	7	6:48:23	41.04	(9:57)	66.05	(6:11)	2218
	Orientering	3	3:17:25	16.66	(11:51)	26.82	(7:22)	1424
	Rörlighet	1	45:00
	Total	8	10:50:48	57.7		92.86		3642
	[1-5]	7	10:05:34
averages - sleep:7.6 weight:82.6kg

2:30

0:00

» now

Sunday May 13, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 21:04 2.68 km (7:52 / km) +178m 5:55 / km
ahr:96 max:118 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Långt till start, samt lite extra uppv.

Orientering race (Medel) 35:30 5.16 km (6:53 / km) +270m 5:27 / km
ahr:134 max:153 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Närkekvartetten dag 4, Klunkhyttan, medeldistans.
Resultat: 16/41, +4.14, Simon Hector, Snättringe SK

Varmt även idag, men var mer förberedd på det och lyckades klara mig bra ändå. Dessutom betydligt finare terräng. Gjorde ett rätt bra lopp och lyckades hålla god fart. Gjorde några mindre grejer men inget allvarligt. Fick lite draghjälp de sista fem kontrollerna när Simon Hector kom ikapp.

Lyckades spöa Martinsson med 6 sekunder och därmed bli bäste LOK:are idag.

Saturday May 12, 2018 #

3 PM

Running 27:18 [1] 2.59 km (10:33 / km) +79m 9:09 / km
ahr:101 max:121 slept:8.5 shoes: Northface Ultra endurance

På våran tripp i Värmlan så hade vi spanat in "Värmlands finaste trailspår" vars förstaplats intogs av Båsberget i Karlskoga. Vi tog sikte enligt vägvisningen på Trailrunning Sweden men den beskrivningen funkade inte alls. Vi lyckades hitta någon som lagt upp en rutt i trakten på jogg.se som vi kunde använda oss av istället. Där den personen startat gick det dock inte att parkera (f.ö. troligtvis samma ställe som Linda hänvisat till). Så vi fick åka en bit bort och parkera i ett villaområde. Vi tog oss upp i skogen och hittade spåret som vi började följa, det fanns flera olika färger och det var faktiskt en riktigt fin stig, men markeringarna var inte helt klockrena hela tiden. Någonstans missade vi en delning av spåret och efter 2½ km var vi tillbaks där vi började. Då gav vi upp och tog bilen till ett löpspår i närheten i stället.

Running 21:49 [1] 2.91 km (7:29 / km) +146m 5:59 / km
ahr:107 shoes: Northface Ultra endurance

Bråtenspåret vi Öset skiod-O:s stuga fick bli anhalt nummer två. Ett riktigt kuperat elljusspår som var grusat. Det var dock bara 2,9 km. Hade varit ett perfekt träningsspår för lidingöloppet. Vi var dock inte nöjda så vi drog vidare till nästa ställe.

Running 1:07:16 [1] 7.54 km (8:55 / km) +318m 7:22 / km
ahr:95 shoes: Northface Ultra endurance

Vi tog oss till Angsjöleden som var en 8 km lång vandringsled runt Angsjön. Mestadels jättefin stiglöpning. Riktigt trevligt. Och bra avslut på lite stigletande.

Friday May 11, 2018 #

9 AM

Running 2:30:00 [1] 26.6 km (5:38 / km) +765m 4:56 / km
slept:7.5 shoes: Northface Ultra endurance

Järnleden med Sara. Tog bussen från kristinehamn resecentrum till sjöändan. Därifrån sprang vi leden tillbaks. Mestadels riktigt fin stig, men även en del grusväg, framförallt på slutet in mot och in i Kristinehamn.

Lite blandat väder med regn, sol och moln. Var ute totalt typ 4.15 varav 3.46 i rörelse.

Thursday May 10, 2018 #

12 PM

Running warm up/down 13:33 2.36 km (5:45 / km) +117m 4:37 / km
ahr:103 slept:7.5 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Jogg till start och uppvärmning

Orientering race (Långdistans) 2:05:25 15.32 km (8:11 / km) +843m 6:25 / km
ahr:125 max:146 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Närkekvartetten dag 1, Getingedalen, blankhult, långdistans, 12,5 km.
Resultat: 28/36, +34.18, Filip Dahlgren, Hagaby

Kändes tungt i benen redan på uppvärmningen men tyckte jag hankade mig fram skapligt i början. Gjorde en liten krok på fyran där jag gjorde ett parallellfel. Tänkte att det här går långsamt men ändå ok. Problemet var att det började bara gå långsammare ju längre banan gick. Fattar inte riktigt varför. På tiomila kändes det snarare tvärtom att jag blev piggare när jag kom igång. Tycker iofs inte att orienteringen med grönområden och bös som det var sista 2/3 är kul eller något jag behärskar men det borde inte vara allt. Tror inte jag pallade värmen och hade nog behövt ett par vätskestationer ytterligare.

Tog mig åtminstone runt banan, dock över skamgränsen så knappt att det räknas.

Wednesday May 9, 2018 #

12 PM

Running 35:57 8.38 km (4:17 / km) +413m 3:26 / km
ahr:120 max:153 slept:7.5 weight:82.5kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Kortare lunchpass med Micke Hult. Han ville rastas och jag ville ut och röra på mig i det fina vädret. Hade inte så mycket tid men han med två stycken progressiva lopp där vi ökade från typ 4.30 till 3.45, men han var seg idag och orkade inte riktigt ligga i 3.45 så föll snarare tillbaks till 4.00. Men det var rätt lagom för mig att få sprigna lite halvfort utan att slita ut mig.

5 PM

Rörlighet 45:00 [0]

Soma move 45 på campushallen med sara på tips från massör-maria.

Ett rätt bra rörlighetspass faktiskt, fick ganska ont i tårna mot slutet men annars bra. Kommer nog bli fler gånger när det passar. Kommer nog dessutom få lite träningsvärk eftersom det var en del utfallssteg i passet.

Tuesday May 8, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 13:54 2.42 km (5:45 / km) +73m 5:00 / km
ahr:98 max:128 slept:7.0 weight:82.4kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppv

Orientering race (Medel) 36:30 6.33 km (5:46 / km) +311m 4:38 / km
ahr:143 max:152 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Ljungsbrokampen, H21
Resultat: 28/54, +5.55, Anton Johansson (OK Orion)

Öppnade ganska bra men gjorde en liten krok på 2:an och höll ihop det ok fram till 8:an. Gjorde sedan en liten krok till 9 där jag läste att jag skulle ha stenen och sprang ner lite för långt. Efter det kändes det som om kroppen inte orkade mer. Livelox hintar om att jag därifrån inte kan hålla samma fart som övriga som jag sprang jämnt med dit fram. Kändes helt enkelt tungt. Gjorde även några mindre krokar på 15 och 17, men generellt sätt inget mer än det. Var ganska lätt (men väldigt fint).

Kanske pollen eller värmen som gjorde det, eller så var jag bara sliten från banintervallerna igår, bara att välja vilket som känns roligast. Alternativ tre att jag faktiskt inte är snabbare är inte lika kul.

Monday May 7, 2018 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 57:32 10.58 km (5:26 / km) +131m 5:07 / km
ahr:114 max:157 slept:7.0 weight:82.9kg shoes: Salming S1

Lunchintervaller i solen och värmen på campusvallen med Hasse och Dr Carlborg. 10x400 meter med omstart på 2.15. Jag drog första sedan fick Per vara lok vilket han skötte mycket fint. Alla mellan 71 och 74. Kändes helt ok, men det är ju ungefär 5 sek långsammare än jag varit.

« Earlier | Later »