Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 11, 2018:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 5:08:43 21.64(14:16) 34.83(8:52) 2351
  Running6 3:47:39 26.49(8:36) 42.63(5:20) 846
  Styrka1 35:00
  Total8 9:31:22 48.13 77.46 3197
averages - sleep:7.4 weight:82.9kg

«»
2:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 11, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 14:01 intensity: (8:49 @1) + (5:12 @2) 1.84 km (7:38 / km) +75m 6:21 / km
ahr:96 max:114 slept:7.0

Uppvärmning, tunga ben.

Orientering (Medel) 1:17:34 intensity: (7:27 @1) + (37:53 @2) + (32:07 @3) + (7 @4) 8.13 km (9:33 / km) +603m 6:58 / km
ahr:115 max:137 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Träningsläger med LOK inför Tiomila. Pass #4, sågen, 2,9 + 3,0 km.

Två stycken banor med gafflade slingor på en karta precis söder om området för tiomila. Första slingan gick ok, men benen började bli ganska trötta mot slutet. Lite mindre snö, kanske 10-15 cm men det tillsammans med kuperingen gjorde det jobbigt.

Joggade sedan till starten för nästa bana. När vi startade där kändes det som om jag stog still. Benenvar helt väck och några ordentliga höjder att klättra över. Hade dessutom kämpigt med kartläsningen. Fick sätta på dieselmotorn och luffsa fram.

Running 14:32 intensity: (4:54 @1) + (8:32 @2) + (1:06 @3) 2.55 km (5:42 / km) +64m 5:04 / km
ahr:106 max:126 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Jogg på väg tillbaks till parkeringen och sedan en ytterligare km till duschen i klubbstugan Sågen.

Saturday Mar 10, 2018 #

9 AM

Orientering (Lång-OL) 1:46:59 intensity: (2:07 @1) + (48:32 @2) + (51:37 @3) + (32 @4) + (4:11 @5) 11.74 km (9:07 / km) +546m 7:24 / km
ahr:120 max:170 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Träningsläger med LOK inför Tiomila. Pass #2, paradiset, 9.9 km.

Försökte köra lite mer eget idag, men det var skönt att ligga i spåren också mtp 2-3 dm snö. Fin terräng och kul orientering, dessutom tunga ben. Sprang lite blandat med olika folk.
5 PM

Running warm up/down 16:07 [2] 2.36 km (6:50 / km) +52m 6:09 / km
ahr:100 max:118 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Uppvärmning

Orientering (Natt-OL) 48:24 intensity: (50 @1) + (1:02 @2) + (36:08 @3) + (10:21 @4) + (3 @5) 5.81 km (8:20 / km) +267m 6:46 / km
ahr:130 max:155 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Träningsläger med LOK inför Tiomila. Pass #3, paradiset, natt, 5,2 km

Lottade startlista med en minuts startmellanrum. Många som sprungit träningen innan så var ordentligt med spå i snön. Blev mycket att springa och lite mindre ol. Gick skapligt i början men tröttnade lite efter typ halva banan. Orkade inte alls när det blev lite lösare eller uppför.

Friday Mar 9, 2018 #

6 PM

Orientering (Natt-OL) 1:15:46 intensity: (43 @1) + (3:22 @2) + (51:57 @3) + (8:46 @4) + (10:58 @5) 9.15 km (8:17 / km) +936m 5:29 / km
ahr:134 max:185 slept:7.5 weight:83.4kg shoes: Icebug Spirit OLX LE

Träningsläger med LOK inför Tiomila. Pass #1, Mörtsjön natt-OL 7,4 km. Några kontroller gemensamt i början sedan lite hårdare. I klunga med Martinsson, Nikko och Källe i princip hela vägen. Doktorn gjorde mesta av jobbet, en del slarv från mig. Lyckades få sistakontrollen först, alltid något.

20-30 cm gjorde det tungt i kombination med all kupering. Ovant med orientering men kul aktivitet en fredagskväll.

Thursday Mar 8, 2018 #

7 PM

Running warm up/down 26:39 intensity: (14:31 @1) + (11:51 @2) + (17 @3) 5.03 km (5:18 / km) +63m 4:59 / km
ahr:102 max:124 slept:7.0 weight:83.4kg shoes: Salming D1

Förlängd jogg till campushallen som uppvärmning med Erik S.

Running warm up/down 7:58 intensity: (2:21 @1) + (3:23 @2) + (2:08 @3) + (6 @4) 1.53 km (5:12 / km)
ahr:108 max:136 shoes: Saucony Grid Type A4

Lite ytterligare uppvärmning inne i hallen.

Running race (3000 m) 9:37 intensity: (14 @1) + (20 @2) + (5 @3) + (3:08 @4) + (5:50 @5) 2.84 km (3:23 / km)
ahr:151 max:162 shoes: Saucony Grid Type A4

DM/KM 3000 m inne i Campushallen - 9.36.8
MS: 6/21
M35: 1/3
http://www.akele.se/resultat/resultat-fr%C3%A5n-dm...

Fick för mig att det skulle vara kul att testa farten lite, så så fick det bli. Tänkte att någonstans mellan 9.30 och 9.40 kändes rimligt, dock kändes benen tunga och slitna hela dagen så var ganska tveksam vid start. Vi var en klunga på 6 personer som där alla hade satt tiden runt 9.30, så jag tänkte att det blir bra att lägga mig i den klungan. Det innebar alltså att jag valde att lägga mig sist i heatet från start vilket var ganska skönt. Slippe tänka på position osv.

Peter Hall drog första 1000 m och klockan visade 3.10, perfekt! Kändes tungt, men ändå genomförbart så långt. Sedan början tyvärr Peter tappa fart och Daniels gick upp och försökte hålla fart. 2 km passerades på 6.30, så det var ju tyvärr lite långsamt.

Fick helt enkelt börja ta mig fram mot täten av klungan och plockade någon löpare för varje långsida, kom ikapp den sista löparen (Nocoutare) med typ 1 varv kvar och kunde sedan gå om på sisa rakan.

Hade jag haft ett bättre upplägg där farten varit bättre på andra tusingen hade jag nog kunnat gå under 9.30 idag, men det är lättare sagt än gjort. Hade inte kunnat komma ner på perset på 9.24 dock.

Blev seger i M35 i varje fall, något att glädjas åt.

Passertider: 0,37 - 1,15 - 1,53 - 2,31 - 3,10 - 3,50 - 4,30 - 5,10 - 5,49 - 6,28 - 7,07 - 7,45 - 8,22 - 9,02 - 9,37

Varvtider:
37 - 38 - 38 - 38 - 39
40 - 40 - 40 - 39 - 39
39 - 38 - 37 - 40 - 35

KM-tider: 3.10 - 3.18 - 3.09

Running warm up/down 10:59 intensity: (5:21 @1) + (5:30 @2) + (8 @3) 1.78 km (6:10 / km) +82m 5:01 / km
ahr:102 max:127 shoes: Salming D1

Hemjogg efteråt

Wednesday Mar 7, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 44:46 intensity: (22 @1) + (13:21 @2) + (25:20 @3) + (5:43 @4) 10.41 km (4:18 / km) +250m 3:50 / km
ahr:123 max:148 slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Salming D1

Tänkte lite lagom lunchdistans för att skölja benen lite. Mikael Hult på jobbet ville som vanligt hetsas lite så det kändes lagom. Bestämde att han skulle springa 2x10 min, första i 4.00-fart och den andra i mellan 3.50-3.55 (blev 3.52). Så harade åt honom och tänkte att det borde vara lite lagom ansträngande men inte uttröttande. Kändes ganska lätt också, men benen var fortsatta trötta efteråt från gårdagens intervaller.

Tuesday Mar 6, 2018 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:08:00 intensity: (1:34 @1) + (14:43 @2) + (20:56 @3) + (24:52 @4) + (5:55 @5) 11.29 km (6:01 / km) +260m 5:24 / km
ahr:131 max:160 slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Inov-8 Roclite 243

10x3 min med 45 sek vila, snöpuls på äng vid Fröberget. Fint LOK-gäng på startlinjen idag, men de andra måste ha kört hårt i helgen för jag fick ligga i täten och dra större delen av passet. Fint pass bidde det!

Monday Mar 5, 2018 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [2]
slept:8.0 weight:83kg shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på ch på lunchen, spräckte 100-vallen idag. Trevligt!

5x5 Knäböj med 90 kg
5x5 Marklyft med 100 kg
5x5 Sående rodd med 60 kg

Var upptaget på alla stänger när jag kom dit, så fick börja med ganska mycket uppvärmning, uppmjukning och fick istället stressa mot slutet för att hinna med.

Running warm up/down (Lunchträning) 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från CH

« Earlier | Later »