Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Nov 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:10:08 23.21(8:12) 37.35(5:05) 544
  Orientering2 2:38:04 15.77(10:02) 25.37(6:14) 435
  Styrka1 45:00
  Roddmaskin1 35:37 4.97(7:10) 8.0(4:27)
  Total7 7:08:49 43.94 70.72 978
averages - sleep:6.8 weight:82.7kg

«»
2:15
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12, 2017 #

9 AM

Orientering 2:15:27 intensity: (1:02:26 @1) + (1:07:56 @2) + (5:05 @3) 21.08 km (6:26 / km) +327m 5:58 / km
ahr:103 max:133 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Northface Ultra endurance

OL-distans från Karleplan och runt Rosenkällasjön som Nicko hade styrt upp. Tillsammans med Martinsson, Nicko, Heggo, Maxime och lille Putte så njöt vi runt i lite snö, runt nollan och strålande sol, härligt!

Lite seg i benen, vet inte om det var att jag inte ätit mer än en apelsin till frukost, eller om det bara var så ändå. Oavsett vilket ett bra pass. Lite ont i höger höft och vänster vrist i början, men på slutet mer en trötthet i lår.

Saturday Nov 11, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 19:21 intensity: (18:59 @1) + (22 @2) 4.0 km (4:50 / km) +144m 4:06 / km
ahr:75 max:109 slept:7.0 weight:81.9kg shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Uppvärmning före sprinten i kolmården.

Orientering (Sprint) 22:37 intensity: (19 @1) + (2:24 @2) + (16:10 @3) + (3:44 @4) 4.29 km (5:16 / km) +108m 4:41 / km
ahr:127 max:142 shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Sprint i kolmårdens djurpark i samband med kick-off för o-ringen i kolmården 2019. Herrar lång

39/198, +4.53 (Algirdas Bartkevicius, Denseln)

Kallt och halkigt, försökte köra på i början men kom aldrig in i kartläsningen och låg konstant efter så kom ofta för långt eller missade saker jag tänkt att jag skulle se. Sprang dessutom långsamt och hade ingen attack alls. Ett riktigt dåligt sprintlopp, utan framförahållning så blir det dåligt på en sådan här teknisk sprint.

Det var dock en kul och klurig sprint!

Friday Nov 10, 2017 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 35:37 intensity: (5:12 @1) + (12:54 @2) + (8:40 @3) + (7:29 @4) + (1:22 @5) 8.0 km (4:27 / km)
ahr:120 max:154 slept:6.0 weight:82.6kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin i Autolivgymmet.

8x500 meter med 45 sek vila. Målet att hålla alla under 1.40, vilket jag lyckades med. 2000 uppv och 2000 nedv.

1.38.9 - 1.39.6 - 1.38.8 - 1.39.2 - 1.39.4 - 1.39.5 - 1.39.2 - 1.39.2
Kämpigt mot slutet, men det gick vägen 9 eller 10 nästa vecka?

Thursday Nov 9, 2017 #

5 PM

Running 44:09 intensity: (41:56 @1) + (2:00 @2) + (13 @3) 8.02 km (5:30 / km) +61m 5:18 / km
ahr:92 max:123 slept:8.0 weight:83.5kg shoes: Salming D1

Gubbkroppen pallar inte ett tufft race, fortfarande sliten efter i tisdags så fick skippa de tänkta intervallerna men tog mig ändå ut på en liten kvällsluffs. Två varv på lambohovspåret och lite till.

Wednesday Nov 8, 2017 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:01:30 intensity: (47:52 @1) + (11:50 @2) + (1:41 @3) + (7 @4) 12.42 km (4:57 / km) +66m 4:49 / km
ahr:98 max:136 slept:6.0 weight:82.9kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Lunchluffs med Martinsson till Malmslätt, genom kärna mosse och tillbaks genom ryd.

Trötta ben idag där lårens framsidor började bli riktigt stela mot slutet.

Tuesday Nov 7, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 12:11 intensity: (9:14 @1) + (2:57 @2) 1.7 km (7:09 / km) +40m 6:25 / km
ahr:97 max:114 slept:6.0 weight:82.8kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppvärmning till den vanliga startplatsen.

Running tempo 39:51 intensity: (18 @1) + (7 @2) + (2:18 @3) + (37:04 @4) + (4 @5) 8.93 km (4:28 / km) +219m 3:59 / km
ahr:144 max:153 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

2 varv på Martins bana i lite kyligt väder, men ganska geggigt och blött underlag.

Vi var en tapper skara som kom till start. Tog tät från start och tänkte att det kan vara kul att ligga först en liten stund åtminstone. Jonatan och Martinsson tog rygg. Martinsson släppte dock något men Jonatan låg bakom och pressade hela första varvet, sedan var han klar. Försökte hålla igen något under första varvet för att orka även varv två. Började känna mig trött när jag gick ut på varv två men kom till asfaltscykelvägen innan jag kände mig mig trött på riktigt. Där började jag tappa farten och började känna av de lite för många muffinsarna från eftermiddagsfikat. Lyckades dock hålla ihop det helt ok hela vägen även om jag tappade en hel del på andra varvet.

19.31 + 20.20 -> 39.51

Sub 40 är jag mycket nöjd med, trodde inte jag hade kommit tillbaks till den farten redan. Kul! Och spöa Martinsson händer inte så ofta, så det kändes extra fint.
C • Route 4
C • Bra fart! 2

Running 13:06 intensity: (6:31 @1) + (6:35 @2) 2.27 km (5:46 / km) +14m 5:36 / km
ahr:102 max:116 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Nerjogg tillbaks till LOK-gården.

Monday Nov 6, 2017 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:7.0 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

45x1 min i Autolivgymmet på lunchen.

« Earlier | Later »