Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Oct 15, 2017:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	4	4:08:03	28.71	(8:38)	46.21	(5:22)	545
	Styrka	2	1:30:00
	Orientering	1	43:53	5.82	(7:33)	9.36	(4:41)	82
	Roddmaskin	1	34:19					93
	Total	7	6:56:15	34.53		55.57		720
	[1-5]	7	6:55:56
averages - sleep:7.8 weight:83.6kg

1:33

0:00

» now

Sunday Oct 15, 2017 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Kände mig lite sliten och inte helt fräsch, så fick bli en vilodag och fixardag hemma. Sedan 4 timmar Lindykurs på kvällen med Sara.

Saturday Oct 14, 2017 #

8 AM

Running (XC-race) 1:33:55 16.79 km (5:36 / km) +312m 5:07 / km
ahr:114 max:172 slept:8.0 weight:83.7kg shoes: Inov-8 Trailroc 245

XC-race idag, hjälpte till som förlöpare och mellantidstagare. Sprang till LOK-gården, sprang ett varv på banan (5 km) och snitslade lite extra. Sprang sedan ett halvsnabbt varv innan jag bytte om till stillastående arrangerande.

Friday Oct 13, 2017 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 34:19 +93m
ahr:120 max:148 slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på lunchen på Campushallen.
2000 uppv
5x1000 m med 1.10 vila.
1000 nerv

3.27,4 (33 - 132) - 3.26,9 (33 - 137) - 3.27,2 (34 - 141) - 3.27,5 (34 - 143) - 3.25,7 (35 - 147)

Tid (årtag/min - slutpuls)

5 PM

Styrka (Kettlebells) 45:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220

Kettelbells medel 55 på Campushallen med Sara.

Har inte testat det här fenomenet förut, men tänkte att det kunde vara kul att testa. Har varit på få pass där det varit så många minuter träning på minuter i schemat. Bara en kort presentation i början och några korta pauser under passet där han förklarade nästa "set" som var i kanske 5-7 minuter med lite olika övningar.

Var ganska bra pass, men blev mest fokus överkropp, vilket iofs inte är så dåligt. Hade kanske lite lätta vikter på vissa övningar, men är det första gången så är det. Öm på vissa delar av utsidan av underarmarna där jag haft kettlarna under passet. Går kanske att slippa med rätt teknik.

Thursday Oct 12, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 19:33 3.69 km (5:18 / km) +38m 5:03 / km
ahr:91 max:126 slept:8.0 weight:84kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Hemmifrån till starten i Vallarondellen.

Orientering (Natt-OL) 43:53 9.36 km (4:41 / km) +82m 4:29 / km
ahr:141 max:156 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Nattcup deltävling 3 i Ryd och Vallaskogen.
Lite fler till start den här veckan, sprang lite dåligt till tvåan och kom efter, men hämtade upp mig ganska bra och fick precis som förra veckan Puttes rygg. Kom även ihop med Rasmus efter kanske halva banan. Med typ 1/4 kvar så fick rasmus ta toalettbesök och Putte blev trött så jag gick om honom och sprang på själv. Lyckades plocka några kontroller ytterligare och slutade 4, 2.09 efter Dr Martinsson.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 17:28 2.76 km (6:20 / km) +26m 6:03 / km
ahr:100 max:111 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Hemjogg från Vallamasivet

Wednesday Oct 11, 2017 #

6 PM

Running 1:04:29 12.59 km (5:07 / km) +59m 5:00 / km
ahr:97 max:109 weight:83.4kg shoes: Hoka One One Tracer

Kvällsdistans med Dr Martinsson.

Tuesday Oct 10, 2017 #

5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 14:30 2.43 km (5:58 / km) +26m 5:39 / km
ahr:94 max:118 weight:83.6kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Running intervals (LOK-intervaller) 32:00 7.1 km (4:30 / km) +79m 4:16 / km
ahr:139 max:155 shoes: Inov-8 Roclite 243

Tisdag, dvs intervalle med LOK. 16 st (90 + 30)s på femman. Hade sparring av Rasmus som låg strax framför de första 10, sedan la han ner för att spara sig för maran eller nåt sånt så då fick jag dra på själv. Fick dock sällskap av Jonatan, Sixten och Tisdagsintervall-åke, så det var gött ändå.

Running warm up/down 6:08 0.85 km (7:15 / km) +5m 7:02 / km
ahr:102 max:111 shoes: Inov-8 Roclite 243

Monday Oct 9, 2017 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:7.5 weight:83.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

45x1 min blandade core-övningar på lunchen i Autolivgymmet.

« Earlier | Later »