Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Oct 1, 2017:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	4	4:23:26	29.47	(8:56)	47.43	(5:33)	361
	Orientering	2	1:32:34	9.89	(9:21)	15.92	(5:49)	461
	Styrka	1	40:00
	Roddmaskin	1	36:15					199
	Total	7	7:12:15	39.37		63.36		1021
averages - sleep:7.4 weight:83kg

2:13

0:00

» now

Sunday Oct 1, 2017 #

8 AM

Running 2:13:36 26.18 km (5:06 / km) +141m 4:58 / km
ahr:103 max:118 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Hoka One One Tracer

Långpass med Erik Sandh runt rosenkällasjön, ner längs tinnerbäcken och stångång och sedan vidare genom Tornby och Tornhagen hem.

Klart längsta passet på hårt underlag efter skadan. Hade inte känningar alls i foten vare sig under eller efter, lite kände jag dock på morgonen när jag gick upp. Så det här var positivt. Dags att börja testa lite mer snabbare löpning på hårt underlag nu.

Saturday Sep 30, 2017 #

Note
slept:8.5 weight:82.8kg (rest day)

Trötta ben och fortsatt lite ont i foten, så passade bra med en vilodag med renovering istället.

Friday Sep 29, 2017 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 36:15 +199m
ahr:121 max:149 slept:7.5 weight:82.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Fredagsmys på roddmaskinen på CH. Var fortsatt lite schleten i benen, men tänkte att jag skulle köra på ändå, så det gjorde jag.

10x500 med 45 sek vila.
1.39.6 - 1.41.3 - 1.40.3 - 1.41.9 - 1.42.1 - 1.41.5 - 1.41.5 - 1.41.6 - 1.43.7 - 1.42.1
Snitt: 1.41.5, 34 s/m

5 PM

Running 1:08:42 10.74 km (6:24 / km) +35m 6:18 / km
ahr:92 max:133 shoes: Hoka One One Tracer

Kvällsmys med Sara runt Lambohov och Vallaskogen. Vänsterfoten från igår gjorde lite ont första 15 minutrarna, men sedan släppte det och kändes bara pyttelite. Ingen större fara helt enkelt. Testade nya skorna dessutom, helt ok.

Thursday Sep 28, 2017 #

7 PM

Orientering (Natt-OL) 56:53 9.11 km (6:14 / km) +329m 5:17 / km
ahr:132 max:147 slept:7.0 weight:83kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Årets första Nattcup, som vanligt i Olstorp, som vanligt kul och precis som vanligt så bommades det på förstakontrollen nere i sluttningen. Sedan hängde jag inte med, benen kändes slitna, precis som i tisdags. Så har nog inte riktigt återhämtat mig. Segade mig ifrån Perma och Bertil, men hade tufft att matcha Niklas idag.

Trampade dessutom snett ute på elljusspåret till andrakontrollen, kändes som om något knakade till, men det gjorde inte ont att springa så jag körde vidare. Dock kändes det något i foten och lite öm på vissa områden på kvällen och när jag böjde foten i vissa vinklar.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Wednesday Sep 27, 2017 #

11 AM

Running (Lunchträning) 48:47 [2] 9.0 km (5:25 / km) +149m 5:00 / km
slept:7.0 weight:83.5kg shoes: Salming D1

Lunchmys med Peter H, Peter E och Dr Martinsson. 2 varv på lambohovspåret.

Tuesday Sep 26, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 7:09 1.08 km (6:36 / km) +24m 5:57 / km
ahr:91 max:120 slept:7.0 weight:83.4kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppvärmning till starten.

Orientering 35:41 6.81 km (5:15 / km) +132m 4:47 / km
ahr:137 max:156 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Jonas fixade en finfin 25-mannaträning med LOK i Vidingsjö. Gemensam start och gafflade banor. Precis så hetsigt som det brukar bli. Gjorde lite småkrokar som sig bör, men benen blev trötta efter knappt halva banan och sedan höll jag samma fart som Perma. Kul race.

Running 5:12 0.43 km (12:09 / km) +13m 10:32 / km
ahr:97 max:119

Lite lätt kort nerjogg efteråt.

Monday Sep 25, 2017 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
slept:7.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchstyrka på Autolivgymmet. 40x1 minut.

Bra för benen att få vila idag eftersom de är rätt möra.

« Earlier | Later »