Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jun 18, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:31:08 14.78(10:14) 23.78(6:21) 340
  Cykel1 2:07:34 18.91(8.9/h) 30.44(14.3/h) 345
  Styrka2 1:20:00
  Rullskidor1 1:02:32 10.0(6:15) 16.09(3:53) 108
  Roddmaskin2 53:44 8.39(6:24) 13.5(3:59)
  Total9 7:54:58 52.08 83.82 792
averages - sleep:7.4 weight:82.5kg

«»
2:47
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 18, 2017 #

10 AM

Rullskidor 1:02:32 intensity: (43:54 @1) + (16:26 @2) + (2:12 @3) 16.09 km (3:53 / km) +108m 3:46 / km
ahr:99 max:125 slept:7.0 weight:82.9kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Hade tänkt cykla, men blåste ganska mycket och benen var ganska möra så kändes som om det mest skulle ha blivit lugnt ändå. Gav därför benen lite vilodag och tog mig ut en sväng på Rullskidorna istället. Var lite mör allmänt i kroppen också efter att ha varit ute och svirat på Figges 40-årsfest inatt.

Saturday Jun 17, 2017 #

2 PM

Running intervals (Mossintervaller) 55:41 intensity: (4:16 @1) + (21:28 @2) + (24:28 @3) + (5:25 @4) + (4 @5) 6.96 km (8:00 / km) +103m 7:27 / km
ahr:119 max:153 slept:8.0 weight:82.8kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Mossintervaller på Våxmossen med Erik Sandh.

30 x (45-15) blev dagens pass. Benen orkade inte få upp pulsen, kanske trötta från gårdagens rodd eller så är de helt enkelt in tränade för att springa än. Dessutom fortsatt ganska sliten i baksida lår från i tisdags. Men benen blev trött så det känndes bra.

Friday Jun 16, 2017 #

12 PM

Roddmaskin (Lunchträning) 30:32 intensity: (1:03 @1) + (5:36 @2) + (13:09 @3) + (9:03 @4) + (1:41 @5) 7.0 km (4:22 / km)
ahr:130 max:159 slept:7.5 weight:83.4kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på lunchen på CH.

2000 m uppv
8 x 500 m
1000 m nedv

Får upp bra med puls som stiger för varje intervall. Var dock ganska mör i benen innan kändes det som, men gick ju bra ändå.

1.37.4 (130) - 1.37.6 (142) - 1.37.9 (145) - 1.37.7 (149) - 1.38.0 (150) - 1.38.0 (151) - 1.38.4 (155) - 1.38.2 (156)

Snitt: 1.37.9, 34 s/m

Thursday Jun 15, 2017 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:13 intensity: (38:31 @1) + (14:50 @2) + (52 @3) 9.77 km (5:33 / km) +94m 5:18 / km
ahr:102 max:126 slept:7.0 weight:82kg shoes: Adidas Ultra Boost

Springdag! Lunchdistans i vallaskogen med mig själv.

Wednesday Jun 14, 2017 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
slept:7.0 weight:81.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchstyrka i Autolivgymmet. Trötta ben idag, framförallt är baksidorna på låren helt förstörda. Inte vana vid att springa fort.. inte alls..
6 PM

Cykel (MTB) 2:07:34 intensity: (1:28:51 @1) + (36:57 @2) + (1:46 @3) 30.44 km (14.3 kph) +345m
ahr:98 max:166 shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Köpte nya cykelskor i helgen så var sugen på att testa dem lite på MTB. Benen var dock sjukt döda (framförallt baksidorna) så funderade på att ställa in. Men tänkte att jag kunde lika gärna ta mig ut på ett distanspass.

Cyklade som en kratta, första varvet kände jag mig som en nybörjare. Cykeln halkade runt, clipsen trillade ur och ett antal vurpor och stopp. Till andra varvet blev det dock bättre och på det tredje kändes det åtminstone som om jag var med på cykeln.

3 gula följt av 3 blåa varv blev det.

Tuesday Jun 13, 2017 #

5 PM

Running (LOK-intervaller) 41:14 intensity: (13:59 @1) + (7:57 @2) + (7:47 @3) + (11:31 @4) 7.05 km (5:51 / km) +144m 5:18 / km
ahr:114 max:151 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Springdag!
Jukolaintervaller med LOK signerat Hanna och Julia. Fantastiskt roligt att vara tillbaka och springa intervaller med LOK, hade nästan glömt bort hur kul det är. Nöjde mig med 6 intervaller för att inte slita för mycket, men tyckte att farten var skaplig (inte så mycket lånsammare än Dr Martinsson).

Kul!

Monday Jun 12, 2017 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 23:12 intensity: (1:18 @1) + (5:05 @2) + (9:37 @3) + (4:41 @4) + (2:31 @5) 6.5 km (3:34 / km)
ahr:128 max:157 slept:7.5 weight:81.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin, dags för test 2000 meter igen kände jag. Trodde att benen skulle vara pigga men det var ganska tunga ben på cykeln till jobbet och till CH. Väl på plats var det dock rätt ok.

2500 m uppvärmning med en 500 i 1.45 och några ytterligare impulser för att få igång hjärtat och kroppen.

Därefter påt bara, nivå 10 och dra igång. Som vanligt känns det superlätt precis i början och farten är runt 1.32-33, men jag hejdade mig ganska snabbt då jag hade bestämt att jag skulle ligga runt 1.37 för att säkerställa att inte dippa för mycket som jag gjort de andra gångerna. Gick helt okej tyckte jag och på slutet fick jag slita ordentligt för att inte tappa. Men ett nytt fint pers blev det!
6.33.8, snitt: 1.38.4, 36 s/m, 149 i puls

1.37.3 (38 - 142)
1.38.2 (36 - 150)
1.39.2 (35 - 154)
1.39.1 (36 - 153)

1000 m lugnt efteråt. Går att bli ordentligt trött på så kort tid, fascinerande (men inte så bra för att jaga höga stolpar i träningsloggen).
8 PM

Styrka 40:00 [2]

Hemmastyrka i vardagsrummet med Sara. 54 st 45-sekundare med 15 sek vila.

Hade egentligen tänkt cykla MTB, men benen kändes rätt möra efter rodden så blev lite staketrivning istället.

« Earlier | Later »