Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending May 28, 2017:

activity # timemileskm+m
  Cykel5 11:02:42 183.56(16.6/h) 295.42(26.7/h) 2790
  Running2 1:25:37 9.57(8:57) 15.4(5:34) 135
  Rullskidor1 44:21 7.38(6:01) 11.87(3:44) 46
  Styrka1 44:00
  Inlines1 24:25 5.18(4:43) 8.34(2:56) 32
  Total9 14:21:05 205.69 331.02 3002
averages - sleep:7.6 weight:82.3kg

«»
4:23
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 28, 2017 #

8 AM

Cykel (Landsväg) 4:23:48 intensity: (14:46 @1) + (2:41:46 @2) + (1:18:41 @3) + (8:35 @4) 137.69 km (31.3 kph) +1254m
ahr:117 max:143 slept:7.0 weight:83.1kg shoes: Nishiki(racer)

Var sugen på ett längre pass på cykeln och Nocout hade långpass idag så tänkte att jag provar att hänga på där. Turen gick via Skeda udde, Törnevik, Rimforsa, Hägerstad, Kisa där det blev paus för fika på Café Columbia innan vi trampade norrut igen via Ulrika och Nykil. Vi var sex stycken i klungan och de andra kändes betydligt piggare så jag tog inga långa dragningar på vägen ner men kände mig ändå rätt mör i benen när vi stannade. Drog därför ner ytterligare på dragningarna efter det, men när en annan i klungan inte orkade dra alls så tog jag lite längre ansvar igen. Benen blev aldrig värre än de var på väg in mot Kisa, men humöret och energin var på topp hela vägen!

Kul pass i kalasväder och riktigt fina vägar med den härliga naturen som finns där nere i krokarna.
C • Det luktar... 4

Saturday May 27, 2017 #

3 PM

Rullskidor 44:21 intensity: (27:07 @1) + (17:14 @2) 11.87 km (3:44 / km) +46m 3:40 / km
ahr:99 max:117 slept:8.0 weight:82.6kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Efter en dag ute i det fina vädret med utflykt med lunch på Hisneklint och efterätt (Ostkaka) på Fresons bageri och trädgår SO om Rimforsa så blev det en sväng på rullskidorna.

Inlines (Utan stavar) 24:25 intensity: (12:25 @1) + (11:14 @2) + (46 @3) 8.34 km (2:56 / km) +32m 2:53 / km
ahr:102 max:124 shoes: Salomon (inlines)

Eftersom vi ska spela hockey med jobbet på tisdag ville jag testa om ljumsken fortfarande gör ont eller om den är ok. Därför kortade jag ner rullskidpasset och bytte till inlines. Körde i blandat tempo och försökte ligga på skapligt större delar för att se hur det kändes. Funkade fint, inga känningar i ljumsken.

Friday May 26, 2017 #

9 AM

Cykel (Landsväg) 2:10:33 intensity: (57:42 @1) + (57:18 @2) + (15:33 @3) 64.76 km (29.8 kph) +418m
ahr:102 max:135 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Nishiki(racer)

Tog en förmiddagstur i solen på Racern för mig själv. Segt i början (i motvinden). Fick dock upp farten lite men lyckades inte trampa upp snittet över 30.

Tonby -> Berg -> Ljungsjön -> Maspelösa -> Västerlösa -> Vikingstad -> Malmslätt
5 PM

Running 33:46 intensity: (17:51 @1) + (15:55 @2) 5.81 km (5:49 / km) +52m 5:34 / km
ahr:100 max:113 shoes: Inov-8 Roclite 243

Springdag! En kvällsjogg i Slaka och lambospåret. Något kortare idag för att kompensera för det längre passet i Tisdags.

Thursday May 25, 2017 #

9 AM

Cykel (MTB) 1:53:07 intensity: (7:57 @1) + (1:10:58 @2) + (33:24 @3) + (48 @4) 30.9 km (16.4 kph) +611m
ahr:114 max:139 slept:8.0 weight:81.7kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Åkte ut till Olstorp och cyklade ett varv på 27:an, försökte även ta mig runt ett varv på 4,2 km, men lyckades inte cykla rätt och avslutade sedan med ett varv på den röda 1,5 km slingan.

Wednesday May 24, 2017 #

5 PM

Cykel (Landsväg) 1:18:08 intensity: (27:34 @1) + (28:43 @2) + (19:16 @3) + (2:35 @4) 40.69 km (31.2 kph) +312m
ahr:108 max:140 weight:81.9kg shoes: Nishiki(racer)

Tänkte att jag skulle försöka få lite puls och testade därför intervaller på racern. Lite längre sväng före och efter. 5x4 min med 2 min cykelvila. Lyckades väl lite halvdant med pulsen, men högre än när jag cyklar i vanliga fall i varje fall.

Slaka -> Nykil -> Vikingstad -> Malmslätt

Tuesday May 23, 2017 #

11 AM

Running (Lunchträning) 51:51 intensity: (34:49 @1) + (16:55 @2) + (7 @3) 9.59 km (5:24 / km) +83m 5:11 / km
ahr:99 max:120 slept:7.5 weight:81.6kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Springdag! Tog sällskap med Mjärdevi runners för att få lite sällskap. Sprang på stigarna så man kommer ut bakom Slaka kyrka och sedan ut på Aska kyrkogård. Hade tänkt springa typ 7½ km, men sprang lite för långt bortåt innan jag lämnade de andra och sprang hem så blev 9½ km, inte helt bra. Men hade inte ont i foten i varje fall.

Monday May 22, 2017 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 44:00 [2]
slept:7.5 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchstyrka på Autolivgymmet. 11*6*40 sekunder.
5 PM

Cykel (MTB) 1:17:06 intensity: (48:52 @1) + (27:01 @2) + (1:13 @3) 21.37 km (16.6 kph) +196m
ahr:97 max:126 shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Två varv gult i Vidingsjö på MTB:n, inget go i kroppen idag.

« Earlier | Later »