Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Apr 23, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Apr 23, 2017 #
4 PM
Rullskidor 45:41 11.62 km (3:56 / km) +64m 3:50 / km
ahr:105 max:154 slept:8.0 weight:81.6kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)
Ville ut och röra lite på mig idag också, men benen var rätt möra från igår. Sommarfixade skidorna så då passade jag på att plocka fram rullskidorna och sätta på rullskidholkar på stavarna. Ett rullskidpass var alltså ett faktum!
Fick lite ont i armbågen efter 20 min, vände då hemåt igen men det släppte lite (eller så ändrade jag vinkeln eller nåt sånt) så kunde ta en lite längre väg hem.
Fick lite ont i armbågen efter 20 min, vände då hemåt igen men det släppte lite (eller så ändrade jag vinkeln eller nåt sånt) så kunde ta en lite längre väg hem.
Saturday Apr 22, 2017 #
11 AM
Cykel (MTB) 3:15:35 54.09 km (16.6 kph) +935m
ahr:138 max:161 slept:8.0 weight:83.6kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Kolmårdsbiken, Sörsjön, 55 km
Hittade ett fint MTB-lopp att testa, har kört ett mtb-lopp tidigare, det var typ 98 eller 99 som jag var med på Närkes junior-DM vid ljungstugan. Så det här blev något kul att testa, dessutom en rätt rejäl banlängd.
Visste inte hur jag skulle lägga upp loppet så tog det halvlungt i början (folk körde som tokar) och var tillsammans med Jonas D där, började sedan avancera på grusvägarna. Med facit i hand borde jag kanske ha gasat lite ytterligare för bättre position på asfalten i början.
Första slingan (25 km) flöt på utan konstigheter, 1.10 ungefär. Tog en mugg sportdryck och en giffel vid varvningen och drack en halv flaska (liten) vatten under slingan.
Andra slingan på 10 km gick även den helt okej, men vid parkeringen nere vi sörsjön och upp till klubbstugan så började jag känna mig ganska spak. Tömde resten av flaskan under varvet och fyllde på den med nytt vatten vid varvningen. Tog även två muggar sportdryck och en energigel. Här tappade jag den klungan jag cyklat med nästan hela vägen. Varvade efter ca 1.45.
Redan ut på den sista 20 km långa slingan så var jag alltså lite småtrött. Och det blev typ bara värre hela vägen. Eftersom det här dessutom var den värsta slingan med mycket småstig och branter (ner mot ågelsjön och snurrade). Hade lite små krampkänningar i vader och baksida lår en hel del. Med 10 km kvar var benen helt slut, tog en till energigel med koffein för att försöka få någon fart. Vet inte om det hjälpte så mycket, men jag orkade hålla skaplig fart jämfört med alla andra på grusvägarna, men i skogen stog jag still. Benen helt slut och om jag stog upp i nerförslöporna så krampade framsida lår. Tog mig i varje fall i mål till slut men tappade mycket tid sista slingan, var som ett sänke i fältet. Insåg när jag kom imål att sadeln hade åkt ner kanske 1-2 cm. Det hjälpte nog inte till att hålla benen på topp.
Summa: Kul lopp, men jag var nog bara tränad för 35 km :)
Han som vann hade 2.10.15, jag lyckades rulla in på 3.15.27. Jonas Detterfelt hade 3.10.32 och han cyklade om mig med knappt 3 km kvar.
Hittade ett fint MTB-lopp att testa, har kört ett mtb-lopp tidigare, det var typ 98 eller 99 som jag var med på Närkes junior-DM vid ljungstugan. Så det här blev något kul att testa, dessutom en rätt rejäl banlängd.
Visste inte hur jag skulle lägga upp loppet så tog det halvlungt i början (folk körde som tokar) och var tillsammans med Jonas D där, började sedan avancera på grusvägarna. Med facit i hand borde jag kanske ha gasat lite ytterligare för bättre position på asfalten i början.
Första slingan (25 km) flöt på utan konstigheter, 1.10 ungefär. Tog en mugg sportdryck och en giffel vid varvningen och drack en halv flaska (liten) vatten under slingan.
Andra slingan på 10 km gick även den helt okej, men vid parkeringen nere vi sörsjön och upp till klubbstugan så började jag känna mig ganska spak. Tömde resten av flaskan under varvet och fyllde på den med nytt vatten vid varvningen. Tog även två muggar sportdryck och en energigel. Här tappade jag den klungan jag cyklat med nästan hela vägen. Varvade efter ca 1.45.
Redan ut på den sista 20 km långa slingan så var jag alltså lite småtrött. Och det blev typ bara värre hela vägen. Eftersom det här dessutom var den värsta slingan med mycket småstig och branter (ner mot ågelsjön och snurrade). Hade lite små krampkänningar i vader och baksida lår en hel del. Med 10 km kvar var benen helt slut, tog en till energigel med koffein för att försöka få någon fart. Vet inte om det hjälpte så mycket, men jag orkade hålla skaplig fart jämfört med alla andra på grusvägarna, men i skogen stog jag still. Benen helt slut och om jag stog upp i nerförslöporna så krampade framsida lår. Tog mig i varje fall i mål till slut men tappade mycket tid sista slingan, var som ett sänke i fältet. Insåg när jag kom imål att sadeln hade åkt ner kanske 1-2 cm. Det hjälpte nog inte till att hålla benen på topp.
Summa: Kul lopp, men jag var nog bara tränad för 35 km :)
Han som vann hade 2.10.15, jag lyckades rulla in på 3.15.27. Jonas Detterfelt hade 3.10.32 och han cyklade om mig med knappt 3 km kvar.
Friday Apr 21, 2017 #
6 PM
Running 28:00 [1] 3.42 km (8:11 / km) +38m 7:45 / km
ahr:70 max:183 slept:7.5 weight:83.7kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Springdag! Sprang IFK:s natt-träning från tidigare i veckan i Slaka med Sara. Så blandat tempo, men anpassade banan så att längden på passet blev bra.
Thursday Apr 20, 2017 #
Note
slept:7.5 weight:84.1kg (rest day)
Hade planerat att cykla en sväng MTB efter jobbet. Skulle bara fixa bakbromsen först. Visade sig att bromsoken var helt slut, så fick slänga mig iväg med cykeln till Västra cykel istället så fick de ordna det så jag har en cykel till på lördag. Blev ingen träning.
Wednesday Apr 19, 2017 #
11 AM
Roddmaskin (Lunchträning) 35:39 8.0 km (4:27 / km)
ahr:133 max:161 slept:7.5 weight:84.5kg shoes: Inov-8 Flite 220
Roddmaskin på CH på lunchen.
2000 uppv
10x500 m 45 sek vila på nivå 10
1000 nerrodd
Kändes ganska bra idag, tyckte det var lite stelt och så, men orken helt ok.
1.39.6 - 1.39.0 - 1.38.6 - 1.38.7 - 1.38.8 - 1.38.7 - 1.39.1 - 1.39.2 - 1.39.0 - 1.38.7
Snittpulsen ökade fint genom hela passet, bra grejer!
2000 uppv
10x500 m 45 sek vila på nivå 10
1000 nerrodd
Kändes ganska bra idag, tyckte det var lite stelt och så, men orken helt ok.
1.39.6 - 1.39.0 - 1.38.6 - 1.38.7 - 1.38.8 - 1.38.7 - 1.39.1 - 1.39.2 - 1.39.0 - 1.38.7
Snittpulsen ökade fint genom hela passet, bra grejer!
Tuesday Apr 18, 2017 #
6 AM
Simning intervals (FFA) 42:20 [3]
slept:7.5
Morgonsim när Sara hade simskola.
300 insim med 100 m teknikövningar i (2x25 benspark, 25 catchup och 25 dragkedja).
13x100 meter med ~15 sek vila
200 avsim
Siktade på 15 intervaller, men fick lite ont i höger axel på intervall 13. Misstänker att det är trötthet så avslutade passet där. På avsimmet kändes det inte alls så det är nog inget farligt.
300 insim med 100 m teknikövningar i (2x25 benspark, 25 catchup och 25 dragkedja).
13x100 meter med ~15 sek vila
200 avsim
Siktade på 15 intervaller, men fick lite ont i höger axel på intervall 13. Misstänker att det är trötthet så avslutade passet där. På avsimmet kändes det inte alls så det är nog inget farligt.
5 PM
Running 17:54 3.14 km (5:42 / km) +110m 4:51 / km
ahr:109 max:129 shoes: Inov-8 Roclite 243
Springdag! Jogg vid LOK-gården, sprang 1,5 km med övriga på deras uppvärmning, vände sedan tillbaks och sprang till Motionscentrum för lite styrka. Foten ok idag också.
Styrka 35:06 0.48 km (1:13:35 / km) +57m 45:57 / km
ahr:93 max:146
Efter löpningen körde jag först 10 min på utegymmet vid Vidingsjö motionscentrum. Sedan ytterligare 25 min inomhus på LOK-gården med blandad styrka.
Monday Apr 17, 2017 #
8 AM
Cykel (MTB) 15:54 4.43 km (16.7 kph) +65m
ahr:84 max:110 slept:8.0 (rest day) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Kanske ett av de mer misslyckade träningspassen. Hade tänkt köra samma sväng som på långfredagen, men bakbromsen mådde inte bra efter gårdagens cyklande. Nånting hade hänt så den låg emot. Trodde först det var skräp och skit och tänkte att det skulle ge med sig om jag bromsade ordentligt i nedförsbacken i början. Det hjälpte dock inte. Försökte göra rent genom att spruta lite extra vatten men det hjälpte inte heller. Av någon anledning så har helt plötsligt skivan börjat ligga emot belägget. Så vände ganska snabbt och cyklade hem igen. Sedan packning och hemresa till Linköping.