Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Mar 26, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 26, 2017 #
2 PM
Cykel (MTB) 2:00:37 30.62 km (15.2 kph) +339m
ahr:116 max:143 slept:8.0 weight:84.3kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Hade egentligen tänkt ta vilodag och hänga med på Måsen för att vara coach och även barnvakt åt Vidar så Martinsson skulle kunna vara med. Eftersom Vidar blev sjuk så blev det projektet inställt och jag stannade hemma istället. Var så fint väder så ville ändå hitta på något, trotsade därför mina trötta mosiga ben och stack ut på MTB. Trampade ut till Vidingsjö för något varv där. Var dock så gött väder så blev lite längre än jag tänkt.
3 varv på gula, 2 på blå, en sväng på kroken över massivet och ett varv blått till innan jag trampade hemåt.
3 varv på gula, 2 på blå, en sväng på kroken över massivet och ett varv blått till innan jag trampade hemåt.
Saturday Mar 25, 2017 #
10 AM
Cykel (Landsväg) 2:15:23 64.3 km (28.5 kph)
ahr:111 max:129 slept:7.5 shoes: Nishiki(racer)
Lite racer med Nikko i ett ganska blåsigt och mulet väder (skulle kommit sol, men den kom då aldrig). Malmslätt -> Rappestad -> Sjögestad -> Västerlösa -> Maspelösa -> Berg -> Tift -> Malmslätt -> Lambohov.
Trevligt med sällskap!
Trevligt med sällskap!
Friday Mar 24, 2017 #
12 PM
Roddmaskin tempo (Lunchträning) 21:36 5.5 km (3:56 / km)
ahr:119 max:153 slept:7.5 weight:83.7kg shoes: Inov-8 Flite 220
Roddmaskin på lunchen, körde 2000 meter test igen. 6 sekunder snabbare än sist, så alltid nåt :)
2000 uppv, 500 i 1.45 följt av lite vila innan jag drog igång. Gick kanske ut lite väl offensivt och hade snitt 1.33 efter 250 meter ungefäre, sedan gick det bara utför.
1.36.6 (139) - 1.38.9 (147) - 1.41.3 (147) - 1.40.3 (150)
Totalt: 6.37.1
(senast var det 6.43.9)
2000 uppv, 500 i 1.45 följt av lite vila innan jag drog igång. Gick kanske ut lite väl offensivt och hade snitt 1.33 efter 250 meter ungefäre, sedan gick det bara utför.
1.36.6 (139) - 1.38.9 (147) - 1.41.3 (147) - 1.40.3 (150)
Totalt: 6.37.1
(senast var det 6.43.9)
5 PM
Styrka (Cirkelträning) 40:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220
Underground 60 på Campushallen med Sara efter jobbet. Stationsgympa med 8 stationer. Först två varv på 30 sek, sedan två varv på 45 sek och avslutningsvis två varv på 60 sek. Fick anpassa några övningar för foten, men mestadels funkade det skapligt. OK som variation till autolivgymmet, men inget superspektakulärt pass.
Thursday Mar 23, 2017 #
10 AM
Cykel (Lunchträning) 1:30:13 41.64 km (27.7 kph) +184m
ahr:99 max:134 rhr:36 slept:7.0 weight:83.6kg shoes: Nishiki(racer)
Fint väder ute idag och inga möten precis före lunch så tog långlunch och stack ut en sväng med racern. Blev en sväng i ordentlig motvind via malmslätt till vikingstad och västerlösa. Dit hade jag 45 min och kändes inte alls bra. Snittade typ 25 km/h eller nåt sånt dit. Började bli orolig för att hinna tillbaks till jobbet. Men när jag vände tillbaks mot jobbet så kom den härliga medvinden så rullade fint upp mot björkeberg och via lind. Fick förlänga lite precis före malmslätt och svängde upp till Ledbergs kyrka och tillbaks. Finfin lunchrunda!
Wednesday Mar 22, 2017 #
Note
slept:7.5 weight:83.1kg (rest day)
Eftersom benen var så döda igår så fick det bli vila idag. Gick andra halvan av martins bana (han bara med första halvan i lördags innan det blev mörkt) med Sara och sprayade på lite extra gul färg. Notering kan vara att det är nog bättre att köra med målarfärgsburk istället för sprayburkar för hållbarheten och synligheten. Men lättare att gå runt med varsin sprayburk.
Tuesday Mar 21, 2017 #
11 AM
Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
rhr:36 slept:8.0 weight:82.6kg
Styrka på Autolivgymmet på lunchen.
40 x 1 min med mestadels kroppsvikt och boll. Fokus på bål och släppte benen eftersom de var mer eller mindre döda efter igår.
40 x 1 min med mestadels kroppsvikt och boll. Fokus på bål och släppte benen eftersom de var mer eller mindre döda efter igår.
5 PM
Cykel (MTB) 1:02:33 15.5 km (14.9 kph) +277m
ahr:115 max:141 shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Stack ut på en sväng på MTB:n efter jobbet, han med en timme men sedan började det bli mörkt. Benen var trötta så ingen kräm alls i dem. Dessutom lite blötare i marken så tappade även tekniskt idag. Tre varv i valla, gick långsamt på första varvet, sedan långsammare för varje varv.
Monday Mar 20, 2017 #
11 AM
Roddmaskin (Lunchträning) 36:32 8.0 km (4:34 / km)
ahr:125 max:156 slept:7.5 weight:84.6kg shoes: Inov-8 Flite 220
Dags för lite roddmaskin igen, 10x500 med 45 sek vila på tyngsta, precis som vanligt. Efter vilodagen igår så hoppades jag på pigga ben idag och det hade jag också, så rodde på rätt bra tycker jag.
2000 uppv
10x500
1000 lugnt
1.40 - 1.39 - 1.39 - 1.40 - 1.39 - 1.40 - 1.39 - 1.39 - 1.40 - 1.39
2000 uppv
10x500
1000 lugnt
1.40 - 1.39 - 1.39 - 1.40 - 1.39 - 1.40 - 1.39 - 1.39 - 1.40 - 1.39
5 PM
Spinning 1:50:02
ahr:134 max:153
Cycle watt 60 + Cycle 30 på CH.
Kände mig lite mör i benen från start från roddmaskinen men det släppte. Höll i ganska bra första passet men blev trött och trodde det skulle bli tungt andra delen. Höll skaplig belastning i 20 min mellan passen. Bra upplägg på 30-passet gjorde att jag lyckades trampa på helt ok där också.
Kände mig lite mör i benen från start från roddmaskinen men det släppte. Höll i ganska bra första passet men blev trött och trodde det skulle bli tungt andra delen. Höll skaplig belastning i 20 min mellan passen. Bra upplägg på 30-passet gjorde att jag lyckades trampa på helt ok där också.