Training Log Archive: Ptr

Vasaloppsspinning på Campushallen.

Var där i skaplig tid för att få en bra cykel i läge för skärmen, så trampade igång runt 10 minuter före starten. Passet uppdelat i fyra pass med fyra olika ledare som höll en timme var. Körde på ganska hårt på första passet, tog det lite lugnare på andra och var sedan trött på tredje. Sista passet var riktigt tungt, men bra upplägg, så blev några riktiga pulshöjare där jag på de avslutande "rycken" (30 sek med 2½ minuts vila) lyckades maxa in 907 watt.. dock inte under speciellt lång tid.

Orkade till Dahl hade tagit hem spurten, men tog i mål Britta sittandes på golvet. Drack bara vatten under passet förutom en liten bit kexchoklad i bytet inför sista passet. Klev inte av cykeln någon gång.

Kom upp i bla 3500 kcal, 14,5 mil.

Efter passet åt jag dock desto mer av onyttigheterna.. heja mig.. moffa..

Sov gott i soffan till femmilen efteråt.

Fick ett ryck och cyklade ner till simmhallen och simmade lite på förmiddagen eftersom det passade Figge bra med skridskor efter lunch.

2 uppv
10 x 500
10 x 25
750 lugnt

Känns att det var ett tag sedan och blev rätt mör i framförallt triceps och axlar.
Simfunktionen i klockan funkade väldigt bra idag, lyckades mäta rätt i antalet längder osv.

Totalt 1006 simtag.
I snitt 24 simtag/minut
I snitt 14 simtag/längd (25 m)

Fick med mig Figge på en skridskotur på Åsunden från Rimforsa. Blev en fin eftermiddagstur på fin våris. Var en råk vi tog oss förbi på land och en som jag försökte ta mig över men höll på att plumsa ordentligt men räddade mig bra och blev "bara" ena benet som åkte i innan jag han tillbaks till fast is igen. När vi kom ut lite mer mitt på sjön så knastrade det ganska ordentligt så vi höll oss längs västsidan. Åkte lite extra fram och tillbaks för att njuta av att åka på slutet. Börjar nog dra ihop sig slutet på skridskosäsongen nu, men håller tummarna för att det ska gå att åka nästa helg också.

Lite uppvärmning på ellipsen på Autolivgymmet

Styrka på Autolivgymmet med Micke. 5 set med 8 st 30-10. Två övningar i varje set och körde varannan. Bara överkropp eftersom benen redan var rätt mosiga från igår. Avslutade dock med hans favorit med Saly.. Det var mört i benen.

Dubbelpass spinning på CH. Först Cycle 45, därefter Cycle Watt 75.

Körde på nästan normalhårt på första passet och höll ganska hög belastning mellan passen. Det borde jag nog inte ha gjort. Med facit i hand hade det nog varit bättre att hålla igen något.Andra passets upplägg
4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 minuter
Dog på femman på väg ner. På fyran fick jag ta en kort paus och därefter gick det bara långsammare och långsammare och med lättare motstånd.. Helt slut i vader, lår och höftböjare. Även ryggen var ganska mör.

Gött att komma hem och vara helt i koma. Inte ofta som jag kör så stor del av ett träningspass i så hög puls, typ aldrig.

Roddmaskin på CH på kvällen när Sara sprang intervaller med Nocout.

Samma som vanligt, 10x500 med 45 sek vila på nivå 10 (tyngsta).
Var inte helt pepp idag så gick inte så hårt det borde. Men helt ok.

1.47 - 1.47 - 1.47 - 1.46 - 1.47 - 1.44 - 1.46 - 1.46 - 1.47 - 1.40

Tänkte att det kunde vara lämpligt med en vilodag efter sjukdomen. Dessutom ordentlig träningsvärk från igår.. som väntat.

Bodypump 55 på Korpen Collegium på lunchen med några kollegor. 2 veckor sedan styrketräning och 3 veckor sedan BP. Körde med något lättare vikter, men marginellt. Stelt redan efteråt så kommer bli jobbigt att ta mig upp ur sängen imorgon.