Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 4, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:39:33 22.69(9:41) 36.51(6:01) 474
  Styrka2 1:12:00
  Orientering1 54:03 5.83(9:16) 9.38(5:46) 332
  Ellips1 10:00
  Total6 5:55:36 28.52 45.9 806
  [1-5]6 5:54:32
averages - sleep:7.7 weight:83.1kg

«»
1:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 4, 2016 #

9 AM

Running 43:16 intensity: (31:46 @1) + (10:38 @2) + (32 @3) + (20 @4) 7.49 km (5:47 / km) +72m 5:31 / km
ahr:99 max:143 slept:8.0 weight:83.4kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Uppvärmning hemifrån till LOK-gården. Typ raka vägen, men ganska segt i kroppen.

Running 57:34 intensity: (20 @1) + (2:31 @2) + (47:36 @3) + (7:07 @4) 8.8 km (6:32 / km) +157m 6:00 / km
ahr:128 max:143 shoes: Inov-8 Oroc 280

Sunes bana, plockade hem en finfin seger hela 3 sekunder före Bertil.

Inget direkt krut i benen, men bra för mig att komma ut lite i "skogen". Snön gör ju det hela något jobbigare än normalt åtminstone.

Bil hem efteråt.

Saturday Dec 3, 2016 #

11 AM

Running 1:14:02 intensity: (1:04 @0) + (1:04:19 @1) + (8:39 @2) 11.93 km (6:12 / km) +78m 6:01 / km
ahr:94 max:112 slept:8.0 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Lite lätt distans hemifrån, första halvan på stig (snö), andra halvan blev mer väg. Sprang med Sara lite i början.

Friday Dec 2, 2016 #

11 AM

Ellips warm up/down (Lunchträning) 10:00 [1]
slept:7.5 weight:82.5kg shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på ellipsen.

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220

40x1 min på Autolivgymmet. Bål och ben.

Thursday Dec 1, 2016 #

Note
slept:7.5 weight:82.8kg (rest day)

Benen var schletna igår, så behöver ta lite vila och återhämta dem.

Wednesday Nov 30, 2016 #

6 PM

Orientering (Natt-OL) 54:03 intensity: (26 @1) + (14 @2) + (9:14 @3) + (44:07 @4) + (2 @5) 9.38 km (5:46 / km) +332m 4:54 / km
ahr:140 max:153 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Midvinterduell etapp 1, Olstorp.
7,8 km gafflad (inte så mycket, men tillräckligt för att det skulle spricka upp) bana.
9/23, +6.30 (Rasmus Elmelid)

Ingen höjdare i skogen för min del, första halvan var katastrof. Bom på tvåan, fyran, femman, sexan, sjuan och åttan. Efter det flöt det på bra in mot mål. Kom i klunga med Anton Wiberg, Niklas Olsson, Atte och Victor Bergstrand från nian, låg på ungefär samma avstånd men orkade aldrig gå ikapp riktigt. Förutom Niklas som jag tog mot slutet.

Lyckades göra något genomslag på höger häl nånstans mitt på banan, så på slutet gjorde det ganska ont att springa, i övrigt var kroppen helt ok. Förutom då att jag var trött i båda baklåren från tidigt på banan. Kanske inte helt optimalt för en otränad gubbe att springa fart i skogen två dagar i rad. Nu får det bli lite (löp)vila.

Men kul var det och satans nyttigt!

Resultat: https://eventor.orientering.se/Events/ResultList?e...

Tuesday Nov 29, 2016 #

Note

Återbesök till Magnus Wretman på Aktiva Rehab. Den här gången var det lite löpanalys. Sprang på bandet i lite olika hastigheter och han filmade. Sedan tittade vi lite på fotisättning och vinklar på fötter, knän och höfter.

Vänsterfoten landar ganska mycket på utsidan och fallet sedan inåt. Där vore det inte dumt att försöka landa lite mer på hela (bredden) foten. Annars var det inget konstigt där.

På högersidan så landar foten lite för långt åt vänster, vilket gör att det blir lite konstiga påfrestningar på kroppen. Kanske är det det som ligger bakom det. Foten vinklas dessutom ut ganska mycket efter frånskjutet. Här är förslaget att försöka springa lite bredare. Provade det och filmade, då såg det bättre ut.

I övrigt så föreslog han styrka för baksidorna samt stretching av höftböjare och baksidor.
5 PM

Running warm up/down 6:54 [2] 1.32 km (5:13 / km) +33m 4:39 / km
slept:7.5 weight:83.5kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Snabb uppvärmning för att springa ikapp de andra då jag var sen. (Å andra sidan fick jag 20 min snabb cykling som uppvärmning före det).

Running intervals 30:07 intensity: (24 @1) + (5 @2) + (2:21 @3) + (21:44 @4) + (5:33 @5) 5.75 km (5:14 / km) +127m 4:43 / km
ahr:145 max:158 shoes: Inov-8 Oroc 280

Intervaller på Martins bana med LOK. 90-30, 15 st.

Kul pass, men nästa gång borde jag sätta på vrickskyddet på vänster fot som jag vrickade till några gånger. Kul att springa med lite "överfart" på stigarna. Blev trött i båda baksidorna efter typ halva passet.

Running warm up/down 7:40 intensity: (5:31 @2) + (2:09 @3) 1.22 km (6:18 / km) +8m 6:05 / km
ahr:116 max:123 shoes: Inov-8 Oroc 280

Tillbaks till LOK-g

Monday Nov 28, 2016 #

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 32:00 [2]
slept:8.0 weight:83.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Stationsgympa med LOK, 4 varv.

« Earlier | Later »