Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Nov 27, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:16:52 31.12(8:15) 50.08(5:08) 566
  Styrka2 1:25:00
  Ellips1 10:00
  Roddmaskin1 10:00 1.62(6:11) 2.6(3:51)
  Total6 6:01:52 32.73 52.68 566
averages - sleep:7.6 weight:82.6kg

«»
1:21
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 27, 2016 #

8 AM

Running (FFA) 48:04 intensity: (27:26 @1) + (16:22 @2) + (4:16 @3) 8.35 km (5:46 / km) +107m 5:25 / km
ahr:100 max:129 slept:8.0 shoes: Adidas Ultra Boost

Lätt morgonjogg i Hagaparken före frukost.

Saturday Nov 26, 2016 #

10 AM

Running 1:21:48 intensity: (2:30 @1) + (32:59 @2) + (46:19 @3) 17.09 km (4:47 / km) +181m 4:33 / km
ahr:119 max:135 slept:7.5 shoes: Adidas Ultra Boost

I stockholm över helgen. Passade på att träffa Harri och Kristin (och Julia). Sara och Kristin sprang en tur i skogen och jag sprang en sväng på vägar ut mot Älta och genom Nackaskogen med Harri och Julia i vagnen. Fin tur, inte ont nånstans. Började bli lite stel i höger baksida mot slutet.

Friday Nov 25, 2016 #

11 AM

Ellips warm up/down (Lunchträning) 10:00 [1]
slept:7.0 weight:82.7kg shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på ellipsen (som inte håller så hög kvalite)

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220

40*1 min med blandade bål-ben-styrkeövningar på Autolivgymmet.

Thursday Nov 24, 2016 #

6 PM

Running 1:16:48 intensity: (18:36 @1) + (55:22 @2) + (2:50 @3) 15.43 km (4:59 / km) +94m 4:50 / km
ahr:104 max:124 slept:8.0 weight:82.7kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Distans med Martinsson. Kändes helt ok i kroppen fram till mot slutet då det började strama lite i baksida höger lår, men bara lite.

Wednesday Nov 23, 2016 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Till Magnus Wretman på Aktiva rehab för att kolla upp kroppen. Han klämde, kände och tittade på hela kroppen för att framförallt hitta olikheter på sidorna. Det som han hittade som var tydligt var att baksida vänster lår är både stelare och klenare än det högra och att höger höftböjare är lite stramare. I övrigt tyckte han det såg lika ut och inget speciellt som stack ut.

Eftersom jag inte har ont efter att jag har sprungit så tyckte han inte att det bör vara något ledproblem eller någon inflammation. Hans bästa tanke var att fundera på träningsupplägget om det går att göra på något annat sätt där. Kanske att jag är för stark rent hjärtmässigt för mitt bästa.

Ska dock tillbaks på tisdag för att kolla löpsteget också och se om det går att se något där. Och diskutera lite mer vad som skulle kunna gå att göra.

Tuesday Nov 22, 2016 #

5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 13:29 intensity: (6:53 @1) + (5:34 @2) + (1:02 @3) 2.13 km (6:21 / km) +38m 5:49 / km
ahr:102 max:127 slept:8.0 shoes: Inov-8 Roclite 243

Uppvärmning.

Running intervals 28:04 intensity: (49 @1) + (2:24 @2) + (5:37 @3) + (14:43 @4) + (4:31 @5) 5.75 km (4:53 / km) +94m 4:31 / km
ahr:139 max:167 shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK, länge sedan jag sprang något hårdare pass nu men ville testa kroppen lite inför sjukgymnastbesök imorgon.

1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med en minuts vila rakt igenom. Ville dock inte förstöra kroppen mer än nödvändigt så skippade 5:orna i mitten. Hade sparring av Junisarna (Jonken, Emanuel, Jonatan och Sixten) samt Gubben Eronn. Kul pass!

Tro det eller ej, men jag hade inte ont under hela passet, inte nånstans. Bra där!

Running warm up/down 8:39 intensity: (2 @1) + (8:30 @2) + (7 @3) 1.34 km (6:28 / km) +53m 5:23 / km
ahr:111 max:120 shoes: Inov-8 Roclite 243

Nerjogg tillbaks till LOK-g

Monday Nov 21, 2016 #

5 PM

Roddmaskin warm up/down 10:00 [3] 2.6 km (3:51 / km)
slept:7.5 weight:82.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på roddmaskinen före TRX-passet. Körde 10 min och kom 2600 meter.

Styrka 45:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220

TRX på Campushallen. En hel del överkropp, hade kunnat vara något mindre av det, men ändå helt ok. Några riktigt jobbiga övningar på slutet där framsida lår/höftböjare tog helt slut.

« Earlier | Later »