Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending May 29, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday May 29, 2016 #
10 AM
Running warm up/down 13:49 1.93 km (7:10 / km) +43m 6:28 / km
ahr:106 max:128 slept:8.0 weight:82.3kg shoes: Salming D1
Pekingduon, uppvärmning före.
Orientering race (Stafett) 27:39 5.41 km (5:07 / km) +102m 4:40 / km
ahr:148 max:156 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Pekingduon vid Borgsmo IP, sträcka 1 (medeldistans) i lag med Erik Sand.
Växlade som tvåa 1,41 efter Raz som sprang i lag med Martinsson. Hade häng på Raz i början av banan men gjorde sedan en riktig blunder där jag inte trodde vi hade kommit tillräckligt långt så när rasmus tog en stig åt vänster så fortsatte jag fram. Insåg ganska snabbt att det var helt fel så fick vända tillbaks och tappade knappt en minut på det och då hade lagen bakom kommit ikapp. Försökte gå på för att kanske kunna få Raz rygg men blev ganska snabbt trött. Såg sedan Raz på en kontroll som han bommade, tyvärr blev jag lite väl stressad och dunkade bara upp i riktningen han kom ifrån utan att läsa kartan och tappade kanske 15 sekunder istället. Efter det tuggade jag på själv.
Resultat
Växlade som tvåa 1,41 efter Raz som sprang i lag med Martinsson. Hade häng på Raz i början av banan men gjorde sedan en riktig blunder där jag inte trodde vi hade kommit tillräckligt långt så när rasmus tog en stig åt vänster så fortsatte jag fram. Insåg ganska snabbt att det var helt fel så fick vända tillbaks och tappade knappt en minut på det och då hade lagen bakom kommit ikapp. Försökte gå på för att kanske kunna få Raz rygg men blev ganska snabbt trött. Såg sedan Raz på en kontroll som han bommade, tyvärr blev jag lite väl stressad och dunkade bara upp i riktningen han kom ifrån utan att läsa kartan och tappade kanske 15 sekunder istället. Efter det tuggade jag på själv.
Resultat
Orientering race (Sprint) 16:18 3.76 km (4:20 / km) +58m 4:01 / km
ahr:141 max:152 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Sprintdelen av pekingduon.
Fick gå ut som tvåa efter att Erik hade sprungit sin sprint och tuffade på. Hade försökt hålla igång lite i vilan men det var rätt tungt att komma igång. Gjorde väl inga större misstag, men några smågrejer och farten var rätt låg. Tappade minuten på Raz på sträckan.
Resultat
Erik blev omsprungen av Algers i Skogspojkarnas lag, men de hade hoppat över en kontroll så vi blev ändå tvåa. Alltid trevligt.
Den ohotade segern gick dock till Martinsson och Raz.
Kul tävling och kul upplägg. Det var egentligen bara vänster fot som inte ville vara med idag och det blev int ebättre av att jag stukade till den lite på sprinten. I övrigt gjorde faktiskt inte kroppen ont.
Fick gå ut som tvåa efter att Erik hade sprungit sin sprint och tuffade på. Hade försökt hålla igång lite i vilan men det var rätt tungt att komma igång. Gjorde väl inga större misstag, men några smågrejer och farten var rätt låg. Tappade minuten på Raz på sträckan.
Resultat
Erik blev omsprungen av Algers i Skogspojkarnas lag, men de hade hoppat över en kontroll så vi blev ändå tvåa. Alltid trevligt.
Den ohotade segern gick dock till Martinsson och Raz.
Kul tävling och kul upplägg. Det var egentligen bara vänster fot som inte ville vara med idag och det blev int ebättre av att jag stukade till den lite på sprinten. I övrigt gjorde faktiskt inte kroppen ont.
Running 11:00 [3] 1.47 km (7:29 / km) +8m 7:17 / km
shoes: Salming D1
Nerjogg i väntan på att Erik skulle springa sin medeldistans och ta oss imål.
Saturday May 28, 2016 #
Note
slept:9.0 (injured) (rest day)
Blev mycket bättre i låret under natten, så lårkakan blev nog inte så allvarlig ändå. Trodde att stafetten imorgon skulle vara i fara, men tror att både rygg och lår kommer funka att använda. Men idag får det bli soffpotatis och tjockispeter.
Friday May 27, 2016 #
Styrka (Rehab) 45:00 [1]
slept:7.0 weight:81.4kg shoes: Inov-8 Flite 220
Morgonfys på gymmet, dvs rehab på campushallen.
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna mellan bytena.
Nya övningen för höfterna (position för stretching av höftböjare och "gummiband" runt fotleden, därefter vrida underbenet in och ut, åt båda hållen)
Liggande lårcurl 4x12 med 2 på 25 kg, 1 på 30 och sista på 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Kändes ok.
Fick räcka så för den här gången.
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna mellan bytena.
Nya övningen för höfterna (position för stretching av höftböjare och "gummiband" runt fotleden, därefter vrida underbenet in och ut, åt båda hållen)
Liggande lårcurl 4x12 med 2 på 25 kg, 1 på 30 och sista på 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Kändes ok.
Fick räcka så för den här gången.
12 PM
Note
(injured)
Jobbaktivitet, dobbpoll vid vallamasivet. Kul att leka och spela. Men med regn och riktigt blött gräs blir det lite mer spännande. Efter typ 1 minut så blir jag översprungen och får 95 kg knä rakt in i framsidan på mitt högra lår. Inte alls skönt. Kunde fortsätta stela men kändes lite stelt. Efteråt och på kvällen stelnade det ordentligt så jag kunde knappt gå. Finfin lårkaka.
Dessutom ont i ländryggen, antingen sträckte jag till den i samma smäll eller så blev det vid något tillfälle när jag halkade till. Inte så najs.
Jaja, vi vann och det var kul, alltid något.
Dessutom ont i ländryggen, antingen sträckte jag till den i samma smäll eller så blev det vid något tillfälle när jag halkade till. Inte så najs.
Jaja, vi vann och det var kul, alltid något.
Thursday May 26, 2016 #
11 AM
Running (Lunchträning) 46:10 8.99 km (5:08 / km) +51m 5:00 / km
ahr:106 max:140 slept:7.0 weight:81.4kg shoes: Salming D1
Lite lätt lunchdistans, runt vallaskogen och genom ryd. Det onda flyttar sig genom kroppen genom passet. Värst är nog dock ändå vänster fotled som inte är så kul att springa med. Men även de andra krämporna finns där. Inte direkt upplyftande och kul att springa runt med ont i kroppen.
Wednesday May 25, 2016 #
6 PM
Running warm up/down 9:42 1.66 km (5:51 / km) +6m 5:44 / km
ahr:111 max:132 slept:7.5 weight:81.4kg shoes: Salming D1
Lite uppvärmning före kanalsprinten.
Orientering race (Sprint) 17:28 4.3 km (4:04 / km) +54m 3:49 / km
ahr:135 max:150 shoes: Saucony Grid Fastarr
Kanalsprinten, vid Bergs slussar.
Plac: 15/40, +2.00 (Mathias Hallmen)
Helt ok lopp, inga större misstag. Kanske 5-10 sek på sexan, i övrigt tappade jag säkert någon sekund här och där på inte optimalt vägval. Men det går alldeles för långsamt. Löphastighet på strax över 4 min/km, nog för att det blir några få stopp, men på en sådan här löparbana (välja ett vägval och sedan bara dunka på) så borde jag ju kunna ligga i närheten av min marafart kan man tycka.
Hade jag sprungit om loppet en dag efter så hade jag kanske kunnat få ner tiden med kanske 30-40 sek på små tveksamheter osv.
Nåväl, ont i vänster fotled hela loppet, trodde det skulle funka bra eftersom det var jämnt och fint underlag, men bevisligen inte. Även vänster höft och rygg gjorde lite ont. Jag hoppas att det är det som är anledningen till att jag springer långsamt. Eller så har jag bara blivit gammal och gaggig.
Karta med rutt i livelox
Plac: 15/40, +2.00 (Mathias Hallmen)
Helt ok lopp, inga större misstag. Kanske 5-10 sek på sexan, i övrigt tappade jag säkert någon sekund här och där på inte optimalt vägval. Men det går alldeles för långsamt. Löphastighet på strax över 4 min/km, nog för att det blir några få stopp, men på en sådan här löparbana (välja ett vägval och sedan bara dunka på) så borde jag ju kunna ligga i närheten av min marafart kan man tycka.
Hade jag sprungit om loppet en dag efter så hade jag kanske kunnat få ner tiden med kanske 30-40 sek på små tveksamheter osv.
Nåväl, ont i vänster fotled hela loppet, trodde det skulle funka bra eftersom det var jämnt och fint underlag, men bevisligen inte. Även vänster höft och rygg gjorde lite ont. Jag hoppas att det är det som är anledningen till att jag springer långsamt. Eller så har jag bara blivit gammal och gaggig.
Karta med rutt i livelox
Tuesday May 24, 2016 #
11 AM
Note
slept:7.5 weight:81.2kg (rest day)
Cissi rekommenderade en Naprapat, så tänkte att det kan ju inte skada att gå till någon mer som kollar lite på kroppen. Johan Pettersson på Stjärnkliniken fick sig därmed lite klirr i kassan.
Han tittade lite allmänt på min klena kropp. Han tyckte inte att det fanns några direkt ojämnheter som borde ligga bakom mina problem. Däremot sätesmusklerna som verkade korta (eller han lyckades tydligen förstå att det är hinnan och inte själva muskeln). Så han körde massage och el-grejer på framförallt vänster sida av ryggen och höger baksida lår.
Sedan avslutade han med att knäcka lite i ryggen och rekommenderade mig att töja så mycket/ofta det går i sätet (och även lite i baksida lår).
Han tittade lite allmänt på min klena kropp. Han tyckte inte att det fanns några direkt ojämnheter som borde ligga bakom mina problem. Däremot sätesmusklerna som verkade korta (eller han lyckades tydligen förstå att det är hinnan och inte själva muskeln). Så han körde massage och el-grejer på framförallt vänster sida av ryggen och höger baksida lår.
Sedan avslutade han med att knäcka lite i ryggen och rekommenderade mig att töja så mycket/ofta det går i sätet (och även lite i baksida lår).
Monday May 23, 2016 #
11 AM
Running (Lunchträning) 58:48 12.43 km (4:44 / km) +66m 4:36 / km
ahr:112 max:131 slept:8.0 weight:81.5kg shoes: Salming D1
Lunchmys runt malmslätt med Jonas O, Jonas S och Björn. Fin solskensrunda. Tunga ben och sliten efteråt. Antagligen cykelben. Hade dock inte så ont idag, lite i foten och höften bara.
Ställde in det tänkta kvällspasset eftersom jag kände mig så trött i benen.
Ställde in det tänkta kvällspasset eftersom jag kände mig så trött i benen.