Training Log Archive: Ptr

Event: Orlen Warsaw Marathon
 

Orlen Warsaw marathon 2016.
Plac: 54/??, +31.17 (Artur KOZŁOWSKI, Polen)
Tid: 2.43.08

Då var det dags att ta mig igenom de 42,2 kilometrarna på Warszawas gator som jag haft som mål den här våren/vintern. Sara sprang 10 km som hade start samtidigt så upplägget var fint. Hade inte de långa hårda passen i benen så var lite orolig för hur jag skulle klara av asfalten efter 30 km. Ganska dåligt väder, kanske 7-8 grader och gråmulet med något stänk före start. Var även varning för regn under dagen, men det uteblev. Vinden enligt prognosen 5 m/s med 8 i byarna, SO. Tror att det stämde ganska bra. Målet var att landa på under 2.38 och passera halvvägs på strax under 1.20 för att sedan göra en något snabbare andra halva. Startade morgonen med näsblod och en lagom stor frukost på hotellet. Var ganska kall hela vägen fram till start, trots handskar och extra underställströja. Enligt hotellets våg så vägde jag 79,6 kg, men det har jag svårt att tro på. Nåväl, allt före start gick bra.

Start - 5 km: 18.56
Som vanligt lite hets precis i starten för att komma fram så långt fram och så nära eliten som möjligt. Dock inga större problem, bara att följa massan. Efter bara 50-100 meter så släppte det ändå. Hade sedan lite svårt att hitta rätt fart. Delvis motvind så la mig i rygg på en som kändes som om han hade en vettig fart. Lätt och fint i kroppen, precis som det ska vara. Insåg dock att det kanske gick lite för långsamt eftersom första kilometern alltid går lite snabbt.

5 km - 10 km: 18.45
Nu sprang vi inne i Warszawa på gatorna och hade lite taskig GPS-mottagning bitvis, så kunde inte riktigt lita på klockan. Ökade något och gick ikapp två löpare en bit fram som såg ut att håll ihop. Dessa sprang jag sedan med fram till 30 km och de fick hålla farten. Det var mycket bra ryggar då en av dem hade ett lagom långt avstånd så jag kunde ligga nära. Var visserligen medvind här, men ibland blev det helt plötsligt motvind trots att vi sprang rakt fram. De höga husen verkade skapa lite konstiga byar. Fortsatt lätta och fint.

10 km - 15 km: 18.52
Egentligen ingen skillnad jämfört med förra passagen, sprang i rygg på samma kille och höll lagom bra tempo. Finfint. Det enda var att låren började kännas ganska kalla. Varje gång jag drack spillde jag lite och det blev svinkallt direkt.

15 km - 20 km: 18.47
Fortsatt i rygg på samma kille. Slängde handskarna vid typ 17 km för att ta min första gel. Efter det blev det lite kyligt om händerna en stund. Även låren kalla och stela av kylan. Men pigg och fräsch i kroppen. Helt enligt plan.

20 km - 25 km: 18.52
Passerade halvmaran på 1.19.29 och fortsatt pigg, perfekt! Nu hade vi dock kommit ut ur stan och hade åker på ena sidan och lite småhus på andra sidan. Vid typ 23 km vände vi för att springa hemåt igen, då fick vi motvind, ganska ordentligt. Dessutom en lång jäkla cykelväg bredvid en större väg med åker på båda sidorna, så inget vindskydd alls. Jag låg dock kvar bakom samma kille som hade en kompis på cykel med sig som tog en del vind åt honom, men den kom lite snett från sidan så inte helt optimalt tyvärr. Vi lyckades dock hålla farten uppe.

25 km - 30 km: 19.02
Nu började "förfallet", fortsatt motvind och inget direkt vindskydd. Hade visserligen slutat med åker, men bred gata utan vindskydd. Använde samme kille som vindskydd men kände att vi upp mot 30 km började tappa lite fart. Händerna hade här återigen fått upp värmen men låren var kalla och började bli lite stela av löpningen också. Planen var ju att öka lite andra halvan, så när vi tappade fart så började jag fundera på reservplanen.

30 km - 35 km: 18.58
Två killar som hade kommit ikapp klungan (som växte i motvinden mellan 20 och 30 km) gick om och höjde farten lite igen, men när vi passerade 31 km på drygt 4 min insåg jag att jag nog behövde göra jobbet själv. Således lämnade jag nu tryggheten med draghjälp och körde på själv för att ha en chans att klara 2.38. Motvinden fanns dock kvar liksom de kalla och stela låren, men kände mig ändå ganska pigg. Lite positiva vibbar också när jag började plocka in och springa om folk.

35 km - 40 km: 19.56
Härligt bara 7 km kvar, tänkte jag fram till typ 37 km, då började låren bli väldigt stumma och mina klassiska maralår var ett faktum. Ont varje steg och började tappa fart. Ganska snart började några av de som varit med i gruppen tidigare och de jag sprungit om springa om mig igen. Vid 39,5 stod sara och hejjade och jag var inte direkt pigg och fräsch i benen, men hade ändå en tanke att bara jag tar mig över bron och ner på andra sidan så har jag mindre än 2 km kvar och det kan jag piska låren så borde det finnas chans på pers (även om 2.38 var helt borta ur bilden).

40 km - Mål: 11.00
Hejja hejja, bra upp till 40 som var på toppen av bron, fortsatt ner på andra sidan fram till botten på backen, en högersväng, schloupp! Eller hur det nu låter när höger baksida lår krampar. Fick stanna och stretcha. Försökte komma igång, stanna och stretcha osv. 3 st stretchingstopp inom 10 meter blev det och ytterligare något en bit senare. Sedan försöka linka/halta in i mål. Sunk..


Sammanfattning:
Satsade mor 2.38, det kostade en chans på pers. Skulle kanske ha hållit mig lite lugnare och sprungit med klungan 5 km till, men då hade inte 2.38 gått. Hade det varit 5-6 grader varmare och mindre (alternativt motsatt) vind så hade det nog kunnat vara en snabb mara. Men det faktum att nästan alla kenyaner/Etiopier bröt loppet och att en polack vann på 2.11 säger ganska mycket. Dessutom tidig start (8.45) gjorde att det var i princip folktomt. Stod lite folk här och där och hejjade. Ingen direkt folkfest som i Stockholm / Valencia. I övrigt ett mycket fint arrangemang med bra service runtikring.

+
Flack bana
Bra med vätska
Lätt att ta sig till/från starten
Bra farthjälp större delen av banan

-
Vinden
Kylan
Avsaknaden av publik

Mellantider: http://live.domtel-sport.pl/wyniki/wyniki_zaw2.php...
Arrangörsbilderna: http://www.fotomaraton.pl/event.php?Lang=PL&Event=...
Arrangörernas filmer För den som gillar att se fint löpsteg kan man som vanligt spana in min målgång. Rekomenderar att när reklamfilmen är slut välja "finish - national stadium", 100% ren njutning!

Lite sovmorgon och sedan flyget ner till Warszawa från Skavsta med Sara. Eftermiddagen blev till att hämta ut nummerlapp, spana in målområdet och mässan. Blev lite promenerande, men ingen större fara. Testade vägen till och från start/mål så vi visste hur det skulle funka imorgon.

Lunchmys med Peter H och Jonas O. Hade egentligen tänkt lägga in lite marafart i passet men fick en go känsla där det kändes lätt och utan skavanker så det fick stanna vid distans för att hålla kvar känslan.

Massage på jobbet idag, här tänkt att de skulle få klämma lite på benen men eftersom jag hade ganska ont i ryggen idag (nere på vänster sida) så fick hon klämma lite för istället. Efteråt ont av det och skippade att springa på kvällen.

Lunchmys med Hasse. 10 min uppvärmning, sedan 2 x 5 min i 3.40-fart. Hasse fortsatte med två intervaller till medan jag joggade tillbaks till Ericsson. Kändes betydligt lättare att hålla farten idag. Igår var det motvind, idag medvind, kan ju ha lite med saken att göra :)

Dock svårt att hålla jämn fart, lätt att det gick för fort (eftersom Hasse sprang lite fortare) och att försöka sänka farten bara lite lite blir oftast för mycket. Kändes något som högg lite i ryggen. Långt ner på vänster sida. Fortsatte kännas ibland på kvällen, troligtvis är det bara hypokondrikern som börjat vakna till liv...

C • Lycka till 2

Lite tisdans med Peter H och Jonas O. Sprang med dem i 30 min sedan körde jag 10 min i 3.40-fart för att hålla benen igång vi lite marafart.

Dags att puckla på kroppen med en vilodag. Dags å hitta en utsökt form..