Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 14, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running6 6:31:53 47.98(8:10) 77.21(5:05) 653
  Orientering2 2:34:55 14.41(10:45) 23.19(6:41) 639
  Styrka2 1:25:00
  Ellips1 45:02 7
  Total10 11:16:50 62.39 100.41 1300
averages - sleep:8 weight:82kg

«»
2:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 14, 2016 #

Note
slept:9.0 weight:81.7kg (rest day)

Har varit ordentligt trött på kvällarna hela veckan och många som varit/är sjuka på jobbet. Bra träning under veckan gjorde att jag bestämde mig för att ta en vilodag. Blev lite lättare uteaktiviteter på fm och kökstjänst på eftermiddagen.

Saturday Feb 13, 2016 #

10 AM

Orientering 1:53:34 intensity: (17:11 @1) + (1:04:52 @2) + (31:31 @3) 15.29 km (7:26 / km) +507m 6:22 / km
ahr:111 max:134 slept:8.5 weight:82kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Långpass på laserkarta utanför Ulrika. Hade lite problem med vinterdäcken så vi fick parkera en bit ifrån starten. Fick dock skjuts dit men kom iväg sent. Sprang med Martinsson hela banan, fint i början, men sedan var det en hel del bröt och stök. Kanske gör sig bättre på sommaren när mossarna är lite varmare, nu var det bara jävligt kallt. Fötterna mådde inte bra. När de bli kalla och marken är hård/knövlig så gör lederna rätt ont. Men det går att genomlida, blir inte sämre i varje fall.

Fick avsluta med 3 km grusväg på slutet för att komma tillbaks till bilen.

Finfint väder!
C • Däck 4
C • infruset 4

Friday Feb 12, 2016 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 45:00 [1]
slept:7.5 weight:81.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på CH.
Rehabövningen, lårcurl: 3*20 per ben, 22,5 kg
Knäböj: 3*10, 60 kg
Marklyft: 3*10, 50 kg
+mage och rygg.
5 PM

Running warm up/down 9:03 intensity: (4:18 @1) + (3:50 @2) + (55 @3) 1.82 km (4:59 / km) +14m 4:47 / km
ahr:103 max:130 shoes: Adidas Ultra Boost

Jogg till CH.

Running intervals (Banintervaller) 30:05 intensity: (7:14 @1) + (3:38 @2) + (4:32 @3) + (14:09 @4) + (32 @5) 4.8 km (6:16 / km)
ahr:124 max:164 shoes: Saucony Grid Type A4

Tog mig till CH för lite banintervaller, det var minsann inte igår.
4x600+400+200 med omstart på 3.00 - 2.10 - 2.35. Inte så mycket folk och är såklart ganska långt ifrån fornstora dar på dessa typer av intervaller. Hade en lucka fram till de framför men hade som tur var Erik J i hasorna hela vägen. Jämnt och fint tempo får man ändå säga och gött att det fanns några sekunder att plocka på sista intervallen även om den var ganska plågsam.

1.54 - 1.11 - 34
1.55 - 1.14 - 33
1.54 - 1.14 - 35
1.53 - 1.13 - 31

Running warm up/down 13:28 intensity: (3:09 @1) + (8:57 @2) + (1:22 @3) 2.39 km (5:38 / km) +16m 5:27 / km
ahr:106 max:135 shoes: Adidas Ultra Boost

Luffs hem från CH.

Thursday Feb 11, 2016 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 50:43 intensity: (9:29 @1) + (10:03 @2) + (8:49 @3) + (22:22 @4) 12.05 km (4:13 / km) +76m 4:05 / km
ahr:123 max:147 slept:8.0 weight:82kg shoes: Adidas Ultra Boost

Lunchintervaller med Perry runt Malmslätt. 3x10 min i marafart med 2 min joggvila.
Hade planerat 3.35-fart, gick något snabbare, 3.33 på alla. Jag drog med Perry i rygg mestadels, han gick dock upp och tog täten på slutet av andra intervallen.

Kändes bra tycker jag, relativt lätt. Hade kanske inte klarat en intervall till i samma fart, men nära nog. Nästa gång får jag försöka hålla igen något och istället se till att springa 4 st.

+upp och ner.
5 PM

Running 25:21 intensity: (22:39 @1) + (2:03 @2) + (39 @3) 4.58 km (5:32 / km) +48m 5:16 / km
ahr:97 max:132 shoes: Saucony Zealot

Till Vattentornet med EM.

Orientering 41:21 intensity: (2:18 @1) + (11:37 @2) + (27:26 @3) 7.9 km (5:14 / km) +132m 4:50 / km
ahr:119 max:133 shoes: Saucony Zealot

OL med blandad stads-ol och dung-ol i vimanshäll. Intervall-liknande saker där vi väntade in varandre efter tre kontroller. Försökte springa på i början men det var tunga lår. När jag dessutom stukade till vänsterfoten två gånger inom typ en minut så tappade jag den lilla extra gnistan att "våga" springa fort. Så då blev det lite halvhårt istället.

Running 38:05 intensity: (34:31 @1) + (2:49 @2) + (45 @3) 6.46 km (5:54 / km) +58m 5:39 / km
ahr:97 max:126 shoes: Saucony Zealot

Hem från målet med EM.

Wednesday Feb 10, 2016 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:02 intensity: (16:56 @1) + (10:28 @2) + (16:43 @3) + (55 @4) +7m
ahr:109 max:141 slept:7.5 weight:81.6kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Jag gick en sväng till gymmet på Ericsson
ellipsen hade tyvärr inte vart märkt Aronsson
så det var upptaget precis som på löpbanden
de är iofs inte så många, går att räkna på handen
men folk verkar lite klena som bangar dåligt väder
det går ju faktiskt att bara ta på sig lite kläder
då kan man ju undra varför
jag intervaller på ellipsen kör
jo, jag är lika klen som dem är
får jag visst erkänna här
5 PM

Running 1:45:45 intensity: (36:28 @1) + (1:02:20 @2) + (3:29 @3) + (3:14 @4) + (14 @5) 21.16 km (5:00 / km) +161m 4:49 / km
ahr:105 max:155 shoes: Adidas Ultra Boost

Ett kortare långpass på asfalt. Sprang först en längre sväng till Rydshallen för att möta upp Vilses stads-ol. Det var dock bara 5 pers där när jag kom. Sprang med Henke Jonsson och Erik Jansson men de var sega så gick inte speciellt snabbt. Henke vände hem efter typ 20 min så då lyckades jag få upp farten något. Efter vattentornet så var det dock dags för mig att vända hemåt, så skippade medelbanan (hade ingen lampa).

Tuesday Feb 9, 2016 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [1]
slept:8.0 weight:82kg shoes: Inov-8 Flite 220

Eftersom baksidan på mitt högerlår inte vill bli bra så bokade jag in en tid hos sjukgymnast... förlåt.. fysioterapeut Johannes på Campushallen. Hans diagnos var att det troligtvis är klent i gränsen mellan sena och muskel, antingen Semitendinosus eller Biceps Femoris. Förslaget är då att "överbelasta" hamstrings med excentrisk styrka. Så det är väl bara att testa, problemet är dock att det behövs maskin (Som vi inte har på ericssongymmet).

Nåväl, använde en gratisträning på CH direkt efteråt och körde övningen (3x20 på ~20 kg vilket var lite i underkant, men 25 som jag började på var lite mycket) + squats, marklyft, mage och rygg.
5 PM

Running 12:49 intensity: (9:34 @1) + (3:15 @2) 2.12 km (6:03 / km) +40m 5:32 / km
ahr:94 max:118 shoes: Inov-8 Roclite 243

Uppvärmning

Running 50:31 intensity: (9:41 @1) + (8:22 @2) + (9:45 @3) + (22:43 @4) 10.13 km (4:59 / km) +154m 4:38 / km
ahr:124 max:149 shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK på 2½.

5-2-3 med 1/3 vila, 3 sådana set. Började skapligt på första femman men sedan blev kroppen trött. Benen kände av styrkan på lunchen (men det hade jag nog kunnat kämpa emot), magen och huvet kände av att jag var så korkad så att jag tröståt choklad för att det var så lång kö till semlorna så jag inte köpte någon sådan. Är huvet dumt får kroppen vila.

Nåja, genomförde intervallerna åtminstone.

+nerjogg

Monday Feb 8, 2016 #

11 AM

Running (Lunchträning) 56:03 intensity: (18:59 @1) + (36:48 @2) + (16 @3) 11.71 km (4:47 / km) +87m 4:37 / km
ahr:105 slept:7.5 weight:83kg shoes: Adidas Ultra Boost

Lunchdistans, malmslättsmåndag, med Jonas O och Alva.
7 PM

Note

Hade tänkte träna på kvällen, men kände mig trött i benen på lunchpasset och sovatrött /allmänt trött i kroppen på kvällen, så skippade det och tog en lugn kväll istället. Bokade biljetter till Warszawa, så nu är det kirrat, anmälan, boende och flyg, blir najs.

« Earlier | Later »