Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 7, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	9	8:43:42	64.09	(8:10)	103.15	(5:05)	937
	Orientering	2	2:16:48	11.98	(11:25)	19.28	(7:06)	857
	Styrka	2	1:10:00
	Total	12	12:10:30	76.07		122.42		1794
averages - sleep:7.8 weight:82.2kg

2:27

0:00

» now

Sunday Feb 7, 2016 #

10 AM

Running 1:24:35 16.24 km (5:12 / km) +290m 4:47 / km
ahr:100 max:116 slept:8.5 weight:81.5kg shoes: Saucony Kinvara TR 2

Åkte med Sara, Erik S och Jenny till Viggeby. Där sprang jag och Erik lite distans på Östgötaleden mot Sätravallen. Hade tänkt mig stig, men när vi vände efter 45 min så hade vi sprungit grusväg typ hela vägen. Nu var iofs vädret riktigt fint vårväder med typ +10 grader, strålande sol och bara en lätt vind, så vi mådde ganska bra ute på fälten ändå. Grill efteråt. Vackert! Finfin dag. Var ganska mör i benen från igår.

Saturday Feb 6, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 10:56 1.92 km (5:42 / km) +27m 5:20 / km
ahr:89 max:121 slept:7.5 weight:82.3kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Uppvärmning till start

Orientering 1:14:19 11.57 km (6:25 / km) +496m 5:17 / km
ahr:138 max:150 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Träningsdag i Huskvarna tillsammans med IKHP. Jaktstart med 6 sek startmellanrum baserat på sverigelistan. 9 km på en relativt kuperad gafflad bana. Mina stackars ben är inte tränade för att släpa kroppen uppför eller genom mjuka mossar. Efter en ganska ordentlig krok på ettan på typ 2 min där jag inte lyckades vända tillbaka tillräckligt mycket i startpunkten så gick det helt okej. Gjorde några småkrokar ytterligare, men inte mer än kanske 2 min totalt. Så ganska nöjd ändå. Kul pass.

2 PM

Orientering 1:02:29 7.71 km (8:06 / km) +361m 6:34 / km
ahr:111 max:126 shoes: Inov-8 Oroc 280

9 km i ytterligare ett kuperat område utanför gränna tillsammans med IKHP. Var ganska trött från förmiddagen och fotlederna som gjorde rätt ont på fm var nu ändå värre. Satte på fotledsskydden nu men vet inte om det hjälpte eller om det blev värre av det. Så värst skönt och avslappnat vad det inte att springa i varje fall. Har kanske max ett ol-pass på en dag i fotlederna.

Efter 15 min träffade jag på Niklas som hade stukat foten, stannade och hjälpte honom lite, sedan kom jag inte riktigt in i orienteringen igen. Kortade av en slinga och nöjde mig med ungefär 60 min.

Friday Feb 5, 2016 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 30:00 [1]
slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Blev en väldigt kort lunch, men tog mig ändå ner till gymmet för min tänkta styrka. Körde dock ett bantat program.

4 PM

Running 41:43 7.94 km (5:15 / km) +51m 5:05 / km
ahr:99 max:127 shoes: Saucony Zealot

Lite lätt distans på kvällen. Skönt att röra lite på de stela benen.

Thursday Feb 4, 2016 #

11 AM

Running (Lunchträning) 46:38 9.64 km (4:50 / km) +55m 4:42 / km
ahr:101 max:127 slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Saucony Kinvara 5

Lunchmys med Peter H. Genom ryd, uni och lambo. Riktigt fint i solen som börjat värma lite. Våren är på ingång... eller?

5 PM

Running intervals 1:17:58 17.41 km (4:29 / km) +95m 4:22 / km
ahr:115 max:153 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Tröskelintervaller med Erik och Erik. La mig i rygg på Martinsson och höll mig där tills passet var över, så fick han stå för farten och jag behövde bara tänka på att hänga med.
12-8-4-4-8 @ 3.35 med 2 min joggvila var tanken. Missade lite på första men sedan höll vi det fint hela vägen. Mycket bra och fint pass. Fick slita ganska ont på sista där det kanske blev lite väl kämpigt, men då fick vi också glyttingebacken och två krokar nere i Skabbet. Runt malmslätt - skabbet - ryd gick svängen.

C • Vad siktar... 4

Wednesday Feb 3, 2016 #

5 PM

Running 1:14:48 12.82 km (5:50 / km) +201m 5:25 / km
ahr:103 max:124 slept:8.0 weight:81.8kg shoes: Inov-8 Trailroc 245

Distans två varv på MTB-spåret i valla med Martinsson. +dit och hem.

Lite slitna ben idag.

Tuesday Feb 2, 2016 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [1]
slept:8.0 weight:81.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchträning på Ericssongymmet. Styrka idag.

5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 11:56 [2] 2.12 km (5:38 / km) +7m 5:32 / km
shoes: Adidas Ultra Boost

Uppvärmning.

Running intervals (LOK-intervaller) 37:31 9.08 km (4:08 / km) +44m 4:02 / km
shoes: Adidas Ultra Boost

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
10x3 min med 45 sek vila. Bra sparring idag, kul pass. Sprang mestadels och tampades med skånemaffian (Rasmus och Niklas). Slitigt i låren som var lite stela redan innan passet började. Höll ändå ihop det helt ok. Intervall 1, 2, 6, 7 och 8 i medvind, övriga i motvind.

3.25 - 3.24 - 3.25 - 3.29 - 3.33 - 3.27 - 3.33 - 3.27 - 3.34 - 3.26

Glömde starta pulsmätaren så bidde ingen fin pulskurva..

Running warm up/down (LOK-intervaller) 11:12 [2] 1.91 km (5:52 / km) +22m 5:33 / km
shoes: Adidas Ultra Boost

Nerjogg

Monday Feb 1, 2016 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:47 [2] 11.45 km (4:52 / km) +75m 4:43 / km
slept:7.5 weight:84kg shoes: Adidas Ultra Boost

Lunchmys runt malmslätt med Hasse, Perry och Jonas S.

5 PM

Running intervals 1:10:38 12.62 km (5:36 / km) +70m 5:27 / km
ahr:106 max:156

Tröskelintervaller med Akele. 3 x 2 km på en slinga vid Vallamasivet-Universitetet. Blev lite sen så missade första intervallen. Hängde på Jonas S med Peter H i rygg. Fick slita. På min andra stukade Jonas till foten så då fick jag dra resten själv. Den sista fick jag då springa själv, vilket var tungt och gick långsamt. Blev inte bättre av att det snöade ganska ordentligt. På min första intervall började det bli vitt på backen, på den andra så var det slirigt andra halvan och på den tredje var det ordentligt slirigt hela vägen.

KM-tider: 3.21 - 3.23 - 3.33

« Earlier | Later »