Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Ellips4 3:05:09
  Skridsko1 1:29:56 18.12(4:58) 29.15(3:05) 3
  Styrka2 1:20:00
  Running2 1:17:58 10.63(7:20) 17.1(4:33) 153
  Roddmaskin1 47:13 6.09(7:45) 9.8(4:49)
  Total10 8:00:16 34.83 56.06 156
averages - sleep:7.4 weight:81.6kg

«»
2:09
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2016 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Dagen efter kvällen före. Bröllop i Engeltofta utanför Gävle igår (inatt). Så mindre sömn och andra dåligheter i kombination med det. Avslutar Januari som jag började det, med vila idag.

Saturday Jan 30, 2016 #

7 AM

Running (FFA ) 29:21 intensity: (19:47 @1) + (9:34 @2) 5.33 km (5:30 / km) +71m 5:10 / km
ahr:96 max:111 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

FFA, eller morgonjogg utanför Gävle. Vackert i soluppgång över havet.. foten har blivit bra, najs!
11 AM

Running 48:37 intensity: (5:32 @1) + (11:03 @2) + (9:55 @3) + (20:56 @4) + (1:11 @5) 11.78 km (4:08 / km) +82m 3:59 / km
ahr:128 max:155 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

3x10 min, 1 min joggvila.

Första gick i medvind och lite nerför. Kändes tungt och blev den långsammaste. Vände sedan och sprang de andra två tillbaks i lite lätt motvind. Lyckades då hålla mig under tänkt hastighet på 3.40.
3.45 - 3.38 - 3.39

Skönt att få in ett så fint pass. Nöjd. 10 uppv och 5 min nedjogg.

Friday Jan 29, 2016 #

11 AM

Ellips intervals (Lunchträning) 45:05 intensity: (10:02 @1) + (11:12 @2) + (14:15 @3) + (9:36 @4)
ahr:116 max:146 slept:7.5 weight:81.2kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

10 min före och efter för att bli varm och kall
intervaller 25 x (45-15) var vad jag idag stod pall
nu får det räcka med ellipsträning för en helg
iväg för att äta och dricka, skål och svälj!

Thursday Jan 28, 2016 #

11 AM

Ellips intervals (Lunchträning) 45:01 intensity: (19:43 @1) + (6:47 @2) + (11:20 @3) + (7:11 @4)
ahr:110 max:146 slept:7.5 weight:81.5kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

2 x 10 x (45-15) på crosstrainer
5 min emellan som min gainer
10 min före och efter blev det
mentala biten får bekänna hårdhet
när foten inte riktigt vill bli bra
är ellips framför löpning att föredra
5 PM

Styrka 40:00 [1]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på ericssongymmet direkt efter jobbet. Hade inte riktigt återhämtat mig från styrkan/skridskorna i tisdags så låren var lite möra. Kunde dock köra på skapligt ändå. Inte supertungt idag heller för att försöka få till lite vettig teknik först.

Wednesday Jan 27, 2016 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:01 intensity: (43:27 @1) + (1:34 @2)
ahr:92 max:106 slept:8.0 weight:81.7kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Idag är ytterligare en sådan där dag
där mina muskler säger att jag är svag
trött i framförallt mina framsida lår
från styrka och skridsko igår
så lite lugn ellips får räcka
ikväll blir det i soffan däcka

Tuesday Jan 26, 2016 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [1]
slept:7.0 weight:81.4kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Eftersom träningsvärken från i torsdags nu är typ borta så tänkte jag att det är dags å bygga på nytt. Styrka på lunchen i Ericsson-gymmet.

Fokus på teknik, dvs inte supertungt, men ändå så att jag var rätt mör i musklerna efteråt. Lite benböj, marklyft, tåhävningar bla..
6 PM

Skridsko 1:29:56 intensity: (1:00:00 @1) + (29:56 @2) 29.15 km (3:05 / km) +3m 3:05 / km
ahr:90 max:100 (injured)

Blev lite sugen på skridskor så gav mig iväg till isovalen på CV och satte på långfärdsskridskorna. Hade tänkt någon form av lite intervaller men två saker satte stopp för det.

1. SAAB och korpen hade någon skridskodag så det var massor med (små)folk.
2. Benen var ganska trötta från styrketräningen på lunchen.

Inte det roligaste jag gjort, men kul att få åka lite i varje fall.

Monday Jan 25, 2016 #

12 PM

Ellips (Lunchträning) 50:02 intensity: (30:02 @1) + (20:00 @2)
ahr:88 max:99 slept:8.0 weight:82.2kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Ellips är på programmet idag
för att min kropp är så j-a svag
ont i högerfoten som satan
känns när jag går på gatan
men ett par dagar utan att springa
så slipper jag sjukgymnasten ringa
5 PM

Roddmaskin intervals 47:13 intensity: (6:56 @1) + (17:35 @2) + (17:15 @3) + (5:27 @4) 9.8 km (4:49 / km)
ahr:118 max:141 (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Gick ner till ///-gymmet efter jobbet och satte mig på roddmaskinen. Körde precis som senast 10 st 500 meter med 45 sek vila. Gick betydligt långsammare idag. Började på 1.50, men sjönk sakta men säkert och sista på 1.58. Spagettiarmar kan man lugnt påstå, de orkade bara första halvan av varje intervall.

15 min uppv + 5 min avrodd

« Earlier | Later »