Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 10, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running8 10:42:14 73.7 118.61 1101
  Ellips2 1:30:01 8
  Orientering1 17:04 2.22(7:42) 3.57(4:47) 66
  Total10 12:29:19 75.92 122.18 1175
  [1-5]9 12:29:18
averages - sleep:7.9 weight:81.7kg

«»
2:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 10, 2016 #

10 AM

Running 1 [0]
ahr:64 max:88 shoes: Madshus Hypersonic Classics

Var ute en sväng med Sara på förmiddagen och testade Bertils skidspår på åkrarna vid lambohov. Spårade igår em och snöat drygt 5 cm blötsnö sedan dess. Loggad här bara för att se var spåret gick nånstans, annars mest en trevlig utflykt.
4 PM

Running 1:13:52 intensity: (36:18 @1) + (34:48 @2) + (2:46 @3) 12.15 km (6:05 / km) +185m 5:39 / km
ahr:102 max:129 slept:8.5 weight:81.2kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Lite distans i mörkret på kvällen med Martinsson. Till Vallaskogen, 2 varv på MTB-slingan och hem igen. Fint underlag. Skönt pass, benen inte alls så mosade som jag tyckte de kändes i förväg.

Saturday Jan 9, 2016 #

9 AM

Running 45:22 intensity: (30:22 @1) + (15:00 @2) 6.9 km (6:34 / km) +76m 6:14 / km
slept:8.0 weight:81.5kg shoes: Saucony Kinvara 5

Jogg ner till starten för Sprintcupen i trädgårdsföreningen tillsammans med Sara. Sedan en extra sväng uppvärmning.

Orientering (Sprint) 17:04 intensity: (22 @1) + (21 @2) + (13:30 @3) + (2:51 @4) 3.57 km (4:47 / km) +66m 4:22 / km
ahr:130 max:144 shoes: Inov-8 Oroc 280

Sprintcup 1, Trädgårdsföreningen
13/40, +3.39 Erik Martinsson

Otroligt tunga ben, fick inte alls upp någon fart även om jag försökte till och från. Toppade det med att springa direkt från 5:an mot 8:an. Insåg det innan jag var framme vi 8, men då var det lite sent. Försvann ~1.10 här. Försökte fortsätta att hålla farten uppe, men nu blev det ändå svårare och det blev mest någon form av snabbare distansfart.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 28:16 intensity: (18:52 @1) + (9:24 @2) 4.97 km (5:41 / km) +60m 5:22 / km
ahr:99 max:114 shoes: Saucony Kinvara 5

Jogg hem med Martinsson.

Friday Jan 8, 2016 #

11 AM

Ellips 45:01 intensity: (43:16 @1) + (26 @2) + (1:19 @3)
ahr:92 max:121 slept:7.0 weight:80.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Tänkte att jag kan behöva röra på mina trötta ben
men jag behöver vila fotlederna så jag bytte gren
till det som allt för ofta händer på lunchens stund
jag får leta i motivationens djupa avgrund
för att på ellipsen en stund "snurra"
den här gången höra blomqvist surra
herrarnas tour de ski visades på burken
så då behövde jag inte vara så purken
6 PM

Running 51:46 intensity: (38:58 @1) + (10:47 @2) + (2:01 @3) 9.61 km (5:23 / km) +37m 5:17 / km
ahr:100 max:129 shoes: Saucony Zealot

Lite kvällsdistans med Erik S, snöigt och slirigt.

Thursday Jan 7, 2016 #

6 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00 [2] +8m
ahr:123 slept:7.0 weight:81.5kg shoes: Inov-8 Flite 220

Tänker att jag måste akta mig för att hamna i nya banor
så fick bli en sväng på ellipsen i gymmet som gamla vanor
att få röra på sig på lunchen borde alla ha som krav
det är ju knappast något man ens nästan dör av
som vanligt var det lite trångt såhär i början av året
nyårslöften på de flesta, jag var nog det svarta fåret
5 PM

Running intervals 1:13:02 intensity: (18:28 @1) + (23:09 @2) + (5:59 @3) + (25:24 @4) + (2 @5) 16.06 km (4:33 / km) +86m 4:26 / km
ahr:118 max:153 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Intervaller med Martinsson. 3x10 min i 3.40-fart med 2½ minuts vila på programmet. Han fick ligga först och jag la mig bakom. Ganska moddigt och slirigt, men gick ändå helt okej. Kändes lätt första intervallen, lite ansträngande på den andra och lite tyngre på den sista, framförallt sista två när det gick upp från laxtrappan mot sjukhuset.

Wednesday Jan 6, 2016 #

9 AM

Running 1:59:23 intensity: (3:28 @1) + (1:49:36 @2) + (6:19 @3) 24.7 km (4:50 / km) +196m 4:39 / km
ahr:110 max:128 slept:8.0 weight:81.7kg shoes: Saucony Zealot

Distans med Martinsson hemifrån. Hade tänkt springa till masten, men när vi kom ut på kolbyttemon trodde jag inte vi var så långt bort så blev lite felsprunget där. La ner masten och körde kolbyttemon runt istället. Kallt kallt idag, -19 på termometern när vi stack ut, men det gick finemang ändå. Så länge man inte tokrusar är det bara skönt och fint med sol och gnistrande snö.

Fotlederna ganska schysta idag faktiskt, bara lite småkänningar.

Tuesday Jan 5, 2016 #

10 AM

Running 2:10:49 intensity: (1:41:54 @1) + (23:59 @2) + (4:56 @3) 20.19 km (6:29 / km) +296m 6:02 / km
ahr:95 slept:9.0 weight:82.2kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Lite distans hemifrån idag igen, lite kyligare ute nu, typ -8. Gnistrande sol. Sprang första 40 min med Sara på stig/grusväg bort mot Vidingsjö. Där lämnade jag henne och sprang en sväng på MTB-spåret och sedan på stigar hemåt. Visserligen snöunderlag, men inte så farligt halt, men tillräckligt för att det ska dämpa farten något. Finfint njutardistanspass.

Monday Jan 4, 2016 #

10 AM

Running 1:59:43 intensity: (1:18:45 @1) + (40:41 @2) + (17 @3) 24.02 km (4:59 / km) +165m 4:49 / km
ahr:100 max:119 slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Saucony Zealot

Sprang lite distans hemifrån på förmiddagen. Runt rosenkällasjön, in mot korpvallarna runt Ekholmen och sedan hemåt via Berga. Underlaget mestadels packad snö, så helt okej även om det var lite slirigt.

Fotlederna ganska stela idag, men inte alls som igår. Lite bättre helt enkelt!

« Earlier | Later »