Training Log Archive: Ptr

Ytterligare en lättare morgonjogg före frukost (brunch den här gången) i Malmö Längs med havet en bit och sedan tillbaks via tornet. Kyligt så det förslår, visserligen bara någon minusgrad, men den där vinden.. händerna som isblock mot slutet. Fötterna bättre idag än igår, men fortfarande ganska stela/onda första 5-10 min.

Lite morgonjogg i Malmö. Sprang till pildamsparken och ett varv på det uppmärkta spåret där. Sedan tillbaks ut till hamnen. Låret ok, men fotlederna, ajajaj. Fattar inte vad det är. Vänsterfoten mjuknade ganska snabbt och smärtan släppte efter kanske 2-3 minuter. Högerfoten gjorde riktigt ont i början, men efter kanske 5-10 minuter var det bara lite ont till och från

Inleder året med vilodag, det är ju trots allt dagen efter kvällen före. Planen är en lugn avslutning på veckan då de senaste veckorna har haft mycket bra träning, men behöver låta kroppen få lite återhämtning så den läker ihop skavanker och inte blir sjuk. Påt igen nästa vecka hemma i linkan :)

Uppvärmning till starten vid pildamsparken från Saras föräldrar med Sara.

Sylvesterloppet i Malmö, 5,4 km
Placering 4, +0.18 (Sebastian Björklund Heleneholms IF)

Vi lyckades snappa upp att det fanns ett Sylversterlopp i Malmö på Nyårsafton, så när vi ändå var där så bestämde jag och Sara oss för att ställa upp. Hon tog 2,7 km och jag 5,4 km (dvs ett resp två varv runt pildamsparken). Kul att springa lite träningstävling och med lite kortare. En del som rusade i början som vanligt, men jag försökte ligga på tröskelkänslan, han som vann fick en lucka i början som sedan var ganska stabil, sedan var vi 4 st i en andraklunga. Han som blev tvåa höll på och bökade hela tiden och skulle hoppa in precis framför och armbågas och ha sig. Kändes ungefär som ett 800-meterslopp på finkampen ser ut. Nåväl, ganska blåsigt, efter ett varv kom vi ut på en raka där det var mycket motvind, de andra saktade ner så jag försöka dra upp farten och hängde av en kille. Med en km kvar var vi bara två kvar, men med 500 kvar tog mina krafter slut och jag fick släppa om han som blev tvåa. Med 200 meter kvar blev jag omsprungen men lyckades precis hålla mig före femman i loppet. Kul race kallt om händerna hela vägen.

Otroligt fin och hög puls hela vägen.

Resultat: http://www.heleneholmslanglopare.se/media/Resultat...

C • Sylvesterloppet 2

Luffs med Sara hem efteråt med en liten omväg för att lukta och titta på havet.

Summering träningsåret 2015
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 319
Totalt antal löpta mil: 299
Löpning: 228 timmar / 251 mil
Orientering: 55 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 57
Skadedagar: 0 (nu är det skavanker mest hela tiden istället)
Snittvikt: 82


Summering träningsåret 2014
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 412
Totalt antal löpta mil: 340
Löpning: 257 timmar / 292 mil
Orientering: 53 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 46
Skadedagar: 162
Snittvikt: 82,5


Summering träningsåret 2013
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 463
Totalt antal löpta mil: 394
Löpning: 291 timmar / 339 mil
Orientering: 64 timmar / 55 mil
Sjukdagar: 33
Skadedagar: 152
Snittvikt: 82,6


Summering träningsåret 2012
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 369
Totalt antal löpta mil: 300
Löpning: 200 timmar / 234 mil
Orientering: 76 timmar / 67 mil
Sjukdagar: 57
Skadedagar: 109
Snittvikt: 83,7


Summering träningsåret 2011
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 307
Totalt antal löpta mil: 209
Löpning: 126 timmar / 145 mil
Orientering: 77 timmar / 65 mil
Sjukdagar: 20
Skadedagar: 259
Snittvikt: 84,5


Summering träningsåret 2010
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 261
Totalt antal löpta mil: 164
Löpning: 101 timmar / 116 mil
Orientering: 60 timmar / 48 mil
Sjukdagar: 35
Skadedagar: 236
Snittvikt: 84,3


Summering träningsåret 2009
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 319
Totalt antal löpta mil: 157
Löpning: 92 timmar / 101 mil
Orientering: 68 timmar / 56 mil
Sjukdagar: 28
Skadedagar: 139
Snittvikt: 83,9


Summering träningsåret 2008
-----------------------------------------
Totalt antal träningstimmar: 290
Totalt antal löpta mil: 179
Löpning: 133 timmar / 112 mil
Orientering: 91 timmar / 67 mil
Sjukdagar: 39
Skadedagar: 9
Snittvikt: 82,9

Långpass löpning på lunchen idag igen. Hade egentligen tänkt vila från löpning då fötterna och låret nog behöver det, men så var det så fint väder så fick bli löpning ändå :)

Funderade dock på att avbryta efter 5 minuter då fotlederna var väldigt stela, men efter 10 min var det lugnt så körde på. Lite långsammare idag då jag var lite tröttare än igår och att jag sprang mer på snöiga vägar som inte var grusade/bar asfalt. Sprang förbi slaka kyrka, Skeda och ner till masten. Sedan hemåt via eklandskapet. Motvind till masten, sedan bättre hemåt.

C • Bra uppslag... 4

Långpass på lunchen. Ganska dåligt med folk som jobbar de här dagarna så passade på att plocka ut lite flex och tog ett långpass på lunchen när det ändå var så underbart väder. Några minus, strålande sol och lapptäcke på. Snön gnistrade vackert ute på åkrarna på slätten runt malmslätt, malmen, Haddorps säteri, slaka och lambo. Vackert och skönt, finemang för både ben och själ. Sådana här dagar hade jag gärna sprungit en timme (eller två) till..

Mestadels helt ok underlag, snöigt och lite småisigt, men inte allt för halkigt. Baksida lår låg och smög i vassen som vanligt.

Tillbaks till verkligheten några dar
tur att ericssongymmets ellips jag har
få vila fötter och lår en stund dagen
så att jag få plats med lunch i magen
lyxar med 55 minuter utan någon stress
mest för att få avbrott från jobbets tristess

Tröskelintervaller med Akele. Sprang "Lisas bana", en slinga på precis under 2 km (~1,92 km) i Rydskogen. 3 intervaller med 2 min vila. Sprang med Jonas S och Kalle. Underlaget var väldigt blandat, asfaltscykelvägen genom rydsskogen vad mestadels bar, men lite slirig på några ställen. Krökarna fick man ta det lugnt i och grusvägen tillbaks genom rydsskogen var snö/istäckt, men det gick ändå att hålla god fart.

Kalle höll tempo första 1½ intervallen, sedan höll jag lite fart och på slutet var det Jonas som var piggast och drog på, fick slita ordentligt på slutet men kunde ändå inte riktigt hålla luckan borta.

Började dra i baksida låret på slutet av andra intervallen, men testade ändå tredje intervallen och det gick helt ok. Efteråt var båda lårens baksidor trötta och på gränsen till krampande.

Fick upp pulsen riktigt fint, så det var najs.

Tider: 6.33 - 6.31 - 6.27