Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Aug 16, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 16, 2015 #
Note
slept:7.5 (rest day)
Saturday Aug 15, 2015 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Friday Aug 14, 2015 #
Running intervals (Lunchträning ) 41:51 7.8 km (5:22 / km) +10m 5:20 / km
ahr:106 max:149 slept:7.0 weight:78.2kg shoes: Saucony Kinvara 5
8x400 med 55 sekunders vila.
Hade tänkt springa 6 st och försöka gå under 72, men misstänkte redan innan att benen inte skulle klara det, vilket också var fallet. De gick istället på runt 78-79, så körde 8 st istället. Hade nog kunnat köra fler eftersom kroppen inte direkt blev tröttare under passet utan snarare bara malde på i samma fart. Släppte iväg de andra (Martinsson, Hasse och Jonas S) redan efter första intervallen då jag bestämde mig för att jag skulle ha skaplig vila i varje fall.
Thursday Aug 13, 2015 #
Running (Lunchträning ) 43:06 9.07 km (4:45 / km) +50m 4:38 / km
ahr:111 max:128 slept:7.5 weight:78.7kg shoes: Saucony Zealot
Orientering race (Medel) 40:44 5.61 km (7:16 / km) +188m 6:13 / km
ahr:127 max:144 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
23/37, +11.06 (Pavlo Ushkvarok)
Som väntat så var benen helt under isen. Hade ingen fart alls. Dessutom med ett ganska tungt underlag med en del sten, mycket blåbärsris, stockar och pinnar. Då går det inte snabbt. Tappar dessutom kartläsningen när jag inte orkar ligga på. Gjorde en större krok på 4:an (lite drygt en minut), sedan några mindre krokar, men ändå rätt ok. Fast långsamt.
Wednesday Aug 12, 2015 #
Running (Lunchträning) 51:18 10.33 km (4:58 / km) +59m 4:50 / km
ahr:98 max:119 slept:7.0 weight:78.6kg shoes: Saucony Zealot
Running tempo 57:26 13.12 km (4:23 / km) +46m 4:18 / km
ahr:119 max:147 shoes: Saucony Kinvara 5
Benen var helt mosiga men jag hoppades att de skulle ha mjuknat lite efter lunchdistansen. Så var dock inte fallet. Men nånstans måste det ju vara bra att träna med trötta ben också.
Första intervallen gick alldeles för långsamt i början, så den landade på 3.45-snitt. Andra intervallen kom jag igång lite bättre men tappade något i backarna mot slutet och blev 3.42. Sista intervaller kändes ungefär som de två första (så egentligen inte direkt tröttare), men började känna av framsida vänster lår som är stelt. Lyckades åtminstone gå ner under 3.40 närmare bestämt 3.38. En fart som är ungefär i paritet med det jag skulle vilja hålla på Lidingö. Det säger sig självt att det blir en "omöjlighet". Men kanske att det är möjligt att gå under 3.45 (som jag hade senast) och springa ner mot låga 1.51.
Egentligen inte så trött efteråt, mest stelt i vänster lår och ungefär lika mosiga ben som innan. Det kändes mer när jag sprang långsamt.
Tuesday Aug 11, 2015 #
Running intervals (LOK-intervaller) 1:04:52 12.06 km (5:23 / km) +145m 5:04 / km
ahr:117 max:157 slept:7.5 weight:79.9kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Putte stack iväg i början och mina ben var tyvärr mos idag också. På vägen till LOK-g kändes det knappt som om benen skulle lyckas cykla mig dit. Ingen höjdartid direkt 9.15 med snitt på 3.46. 3½ minuts vila och sedan 2-minutare som gick i typ 3.25-3.40.
Bakom mig var det Alva och Jesper som jagade.
Monday Aug 10, 2015 #
Running (Lunchträning) 54:36 11.8 km (4:38 / km) +68m 4:30 / km
ahr:108 max:123 slept:7.5 weight:80.1kg shoes: Saucony Zealot
Benen var dock ganska möra och hade dessutom lite ont i vänster lår. Blev värre under passet så bestämde mig för att ställa in tröskelpasset eftersom det ändå inte hade gått att genomföra på ett bra sätt. Går inte att bli snabb om kroppen ska hålla på såhär. Värdelöst.