Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jun 28, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running9 7:57:06 60.64(7:52) 97.59(4:53) 837
  Orientering1 15:08 2.48(6:06) 3.99(3:47) 26
  Total9 8:12:14 63.12(7:48) 101.59(4:51) 863
averages - sleep:7.9 weight:83.4kg

«»
2:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 28, 2015 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Vilodag, fortsatt hos Emilie och Oskar, sedan resa hem på eftermiddagen. Lyckades plocka upp några sommarkantareller som blev smaskiga på kvällen.

Saturday Jun 27, 2015 #

2 PM

Running 1:00:51 [2] 12.98 km (4:41 / km) +36m 4:38 / km
ahr:102 max:120 slept:8.5 shoes: Saucony Kinvara 4

Med Sara och hälsade på Emilie och Oskar väster om Lidköping. Efter att ha plockat jordgubbar, ätit glass och räckmacka till lunch så var min mage inte riktigt med på noterna för att springa. Majonäsmage helt enkelt. Mådde illa typ hela passet, men hade ändå planerat en väldigt lugn helg, så kunde ändå genomföra passet enligt plan. Skönt att avsluta med bad i Vänern :)

Friday Jun 26, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:47 [2] 11.52 km (4:45 / km) +53m 4:39 / km
ahr:113 slept:7.5 weight:83.6kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Hade tänkt springa lite snabbhetsintervaller på campusvallen, men det gick i stöpet ganska hårt. Dels var det agility-sm där och så var mina ben helt mos. Har blivit en hel del fartpass i veckan så nu sa de att det fick räcka. Blev lite lunchfys med Martinsson istället. Tunga tunga ben.

Thursday Jun 25, 2015 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 10:09 [2] 2.38 km (4:15 / km)
ahr:92 max:108 slept:7.5 weight:82.9kg shoes: Saucony Kinvara 4

Running intervals (Lunchträning) 27:30 intensity: (2:37 @1) + (3:43 @2) + (4:13 @3) + (16:57 @4) 6.59 km (4:10 / km) +44m 4:02 / km
ahr:131 max:152 shoes: Saucony Kinvara 4

Intervaller med Peter Alvarsson på lunchen. 5x4 min med 1½ min vila. Runt vallaskogen typ. Gick skapligt i början, men började bli trött redan i slutet på tredje. Sista blev riktigt tung då det var motvind hela vägen längs golfbanan.

Running warm up/down (Lunchträning) 6:23 intensity: (1:11 @1) + (5:12 @2) 1.22 km (5:14 / km) +15m 4:56 / km
ahr:103 max:109 shoes: Saucony Kinvara 4

5 PM

Running 48:31 [2] 8.95 km (5:25 / km) +90m 5:10 / km
ahr:97 max:120 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Distans med Dr Carlborg på kvällen på lite stigar utåt Tinnerö. Härligt väder och fin tur.

Wednesday Jun 24, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 45:12 intensity: (8:04 @1) + (34:20 @2) + (2:48 @3) 9.31 km (4:51 / km) +60m 4:42 / km
ahr:107 max:133 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Lunchfys med Jonas O och Hasse, till Lambospåret och två varv där.
4 PM

Running warm up/down 21:12 intensity: (10:35 @1) + (5:59 @2) + (4:38 @3) 3.93 km (5:24 / km) +9m 5:20 / km
ahr:89 max:121 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Arrangerade en sprint-träning på nya kartan i Mjärdevi. Satte ut kontroller.

Orientering (Sprint) 15:08 intensity: (17 @1) + (18 @2) + (3:14 @3) + (11:19 @4) 3.99 km (3:47 / km) +26m 3:40 / km
ahr:136 max:143 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Sprang banan ett varv när jag hade fått ut kontrollerna. Startade strax efter Dr Martinsson. Tyckte det gick ok i början men började ganska snabbt tappa på honom. Lyckades inte hålla farten uppe. Då började jag ta alternativa vägval för att eventuellt kunna plocka in något här och där. Oftast blev det sämre istället.

Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Burken visar att sprintformen är god inför helgens SM, kul! Ska bli spännande att följa.

Running warm up/down 20:41 intensity: (20:29 @1) + (12 @2) 3.04 km (6:48 / km) +3m 6:46 / km
ahr:86 max:102 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Tuesday Jun 23, 2015 #

5 PM

Running warm up/down 15:52 [1] 2.61 km (6:04 / km) +25m 5:48 / km
ahr:86 max:98 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Running intervals (LOK-intervaller) 35:40 intensity: (2:13 @1) + (5:57 @2) + (7:57 @3) + (19:33 @4) 8.05 km (4:26 / km) +90m 4:12 / km
ahr:130 max:149 shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK, 8 st km-intervaller på LOK-milen.

En skaplig skara som stack iväg, men toppen saknades så jag fick springa själv framme i tät idag. Genomförde det ändå helt okej. Blev lite trött efter fyra intervaller.

Running warm up/down 9:56 intensity: (1:07 @1) + (7:58 @2) + (51 @3) 1.64 km (6:02 / km) +325m 3:02 / km
ahr:109 max:131 shoes: Inov-8 Roclite 243

Monday Jun 22, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 53:35 intensity: (30:56 @1) + (5:36 @2) + (7:56 @3) + (9:07 @4) 12.06 km (4:27 / km) +57m 4:20 / km
ahr:102 max:140 slept:7.5 weight:84.5kg shoes: Saucony Kinvara 4

Lunchdistans med Hasse och Dr Martin. Malmslätt. Hasse ville utnyttja träningen till mer än bara distans så efter att vi rundat malmslätt så blev det lite tröskelfart från trafikljusen till vi kom till trafikljusen mellan mjärdevi och uni. Var stel i vaderna, men i övrigt så kändes det ok. Knäppte ingen klocka men ungefär 14 min och 4 km.
C • Sub 3 3
5 PM

Running (Sprint) 1:06:47 intensity: (19:26 @1) + (9:35 @2) + (18:52 @3) + (18:54 @4) 13.3 km (5:01 / km) +30m 4:58 / km
ahr:109 max:147 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Dr Carlborg hade fixat en sprint-träning i Lektorshagen-Valla-T1 med tre olika slingor och lite kartjusteringar (staket) inlaggda. Samt gafflade banor. Riktigt kul. Blev diskad på den första slingan och gick sedan på en hel del klurigheter på de andra två slingorna där jag fick vända och ha mig. T1-kartan är svårläst, den kartritaren borde skjutas..

Nåväl, kul träning!

« Earlier | Later »