Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jun 21, 2015:

activity

time

miles

Running

4:29:19

28.62

(9:25)

46.06

(5:51)

695

Orientering

2:03:39

13.42

(9:13)

21.6

(5:44)

303

Total

6:32:58

42.04

(9:21)

67.66

(5:48)

998

averages - sleep:7.5 weight:83.1kg

2:18

0:00

» now

Sunday Jun 21, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 24:00 4.3 km (5:35 / km) +15m 5:30 / km
ahr:96 max:119 slept:8.5 shoes: Saucony Kinvara 4

Jogg hemifrån mamma och pappa och till arenan samt uppvärmning före start.

Orientering race (Sprint) 15:21 4.15 km (3:42 / km) +20m 3:37 / km
ahr:141 max:157 shoes: Inov-8 Flite 220

Örebro City sprint
6/19, +1.01 (Martin Regborn, Hagaby)

Gjorde ett stabilt lopp rakt igenom utan några större misstag. Så nöjd med det. Eventuellt något dåligt vägval.

Karta

Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 11:36 [1] 1.75 km (6:39 / km) +1m 6:37 / km
shoes: Saucony Kinvara 4

Lite nerjogg och mellanjogg mellan sprintarna.

1 PM

Orientering race (Sprint) 12:18 3.29 km (3:44 / km) +12m 3:40 / km
ahr:139 max:152 shoes: Inov-8 Flite 220

Örebro City team sprint
Laget: 4/16, +6.52 (Köping-Kolsva OK / Malungs OK Skogsmårdarna / Ärla IF 4)
Sträckan: 3/16

Sprang i öppna stafetten i familjelag tillsammans med Kristina - Stefan - Jag - Sara.

Kul tävling, men inte så många lag. Var sliten från förmiddagen och den här banan var ganska löpbetonad då den inte var inne något i vasastan utan höll stig runt slottet/stora torget. En fin laginsats som räckte till en fjärdeplats.

Resultat: http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...

Running warm up/down 10:16 [1] 1.62 km (6:20 / km) +1m 6:18 / km
ahr:92 max:100 shoes: Saucony Kinvara 4

Ner/hemjogg efter stafetten

Saturday Jun 20, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Hade tänkt springa ett kortare distanspass, men det blev väldigt kort. Kom hem till Magnus där jag blev ståendes och pratade med honom i typ 40 minuter. Sedan insåg jag att det inte var någon mening att sticka iväg eftersom jag sagt att jag skulle vara borta typ 45 min. Så joggade hem till Mamma och Pappa igen, blev 150+150 meter. ;)

Friday Jun 19, 2015 #

9 AM

Running 2:18:12 18.94 km (7:18 / km) +529m 6:24 / km
ahr:101 max:132 slept:7.5 shoes: Saucony Kinvara TR 2

Distanspass i kilsbergen med Stefan (och delvis Sara). Gick lite långsammare på några ställen (typ vid varggrytan och trolldalen där vi höll sara sällskap och fick henne att hitta). Men i övrigt skönt pass.

Thursday Jun 18, 2015 #

11 AM

Running tempo (Tröskel) 42:15 11.0 km (3:50 / km)
ahr:123 max:156 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Inov-8 F-Lite 195

Tröskel på löpbandet på lunchen. Behöver köra mer sådana här pass men har svårt att genomföra dem ute, framförallt när det regnar. Så därför fick bandet bli min vän idag.

10 min uppvärmning med ökande hastighet. Därefter 25 min tröskel.
10 min @18km/h
10 min @ 18,5 km/h
5 min @ 19 km/h

På slutet började pulsen dra uppåt rätt ordentligt. Litar inte riktigt på hastigheten på löpbandet, men det kändes som om jag låg ungefär rätt i ansträngning.
7 min nerjogg efteråt.

6 PM

Running 43:00 8.45 km (5:05 / km) +149m 4:40 / km
ahr:80 max:130 shoes: Saucony Kinvara TR 2

På vägen hem till Örebro för midsommarhelgen så stannade jag och Sara vid Gallabergssjön för att springa lite på motionsspåret där (okej, en liten omväg blev det). Riktigt fint spår, singeltrack, först ett varv på 6,2 km, sedan ett varv på 2,5 km blev det. Fina skogar och skönt för benen att få mjuka upp sig lite efter lunchpasset. Bad efteråt.

Wednesday Jun 17, 2015 #

6 PM

Orientering 1:36:00 14.15 km (6:47 / km) +271m 6:11 / km
ahr:83 max:135 slept:8.0 weight:83kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Sommarcup #3, Lysingelunken, mellan Väderstad och Ödeshög.
Arrangörerna bjöd på finfint TC vid badsjö med grill, tyvärr var inte kung bore med oss utan bjöd på friskt regnande.

Banan började med lite brötigt till ettan, sedan öppnade det upp sig och växtligheten var mycket fin och terrängen var underbar större delen av banan. Det som inte var lika kul var underlaget, jäkligt stenigt. Behärskar det inte alls utan springer bara och tittar på fötterna och vips har jag sprungit snett. Så både låg fart och dålig orientering.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Tuesday Jun 16, 2015 #

Note
slept:8.0 weight:83.7kg (rest day)

Ytterligare en dag med vila efter Jukola. Vill inte dra på mig någon sjukdom i onödan.

Monday Jun 15, 2015 #

Note
slept:5.0 (rest day)

Jukolavila, tre nätter med dåligt med sömn och lite alkohol och fest igår så behövs vilan idag.

« Earlier | Later »