Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending May 17, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday May 17, 2015 #
10 AM
Running warm up/down 20:04 [2] 2.96 km (6:46 / km) +128m 5:34 / km
slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Till TC och till start
Orientering race (Medel) 39:55 [4] 5.31 km (7:31 / km) +227m 6:12 / km
shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Närkekvartetten dag 4, medeldistans, "Tomasboda"
5/42, +6.35 (Lauri Sild, KooVee)
Idag var benen ändå tröttare, men å andra sidan hade det regnat (och regnade) och var friskt och fint i luften. Försöker göra en hård öppning för att väcka benen och kroppen, men det hände inte så mycket, kändes som om det var ett dåligt ställe att gå rakt på. Mycket extra klättring. Nåväl, ingen bom. Går ok fram tills jag närmar mig trean där jag går lite snett och stannar för tidigt. Hade ju inte varit så svårt att bara dunka på egentligen, det fanns ju en brant som uppfångare bakom.
Tänker sedan att jag ska hålla höjd mot fyran, men klättrar massor istället och ligger en höjdkant för högt upp. Tyckte det stämde lite illa, förstod efteråt.
Går sedan helt okej, men långsamt. Upp mot åttan kommer Per Eklöf ikapp (som startade 2 före). Då taggar jag till och får ordning på benen. Vi ligger sedan och sporrar varandra in mot mål, jag var nog först vid de flesta kontrollerna, men vi gjorde några mindre krokar, tyvärr slarvade jag bort 30 sek på näst sista, vilket kan ha kostat en andraplats. Ändå nöjd med dagen, även om inledningen var rätt risig.
Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Karta: http://petar.mynetgear.com/web/kartor/2015/150517_...
5/42, +6.35 (Lauri Sild, KooVee)
Idag var benen ändå tröttare, men å andra sidan hade det regnat (och regnade) och var friskt och fint i luften. Försöker göra en hård öppning för att väcka benen och kroppen, men det hände inte så mycket, kändes som om det var ett dåligt ställe att gå rakt på. Mycket extra klättring. Nåväl, ingen bom. Går ok fram tills jag närmar mig trean där jag går lite snett och stannar för tidigt. Hade ju inte varit så svårt att bara dunka på egentligen, det fanns ju en brant som uppfångare bakom.
Tänker sedan att jag ska hålla höjd mot fyran, men klättrar massor istället och ligger en höjdkant för högt upp. Tyckte det stämde lite illa, förstod efteråt.
Går sedan helt okej, men långsamt. Upp mot åttan kommer Per Eklöf ikapp (som startade 2 före). Då taggar jag till och får ordning på benen. Vi ligger sedan och sporrar varandra in mot mål, jag var nog först vid de flesta kontrollerna, men vi gjorde några mindre krokar, tyvärr slarvade jag bort 30 sek på näst sista, vilket kan ha kostat en andraplats. Ändå nöjd med dagen, även om inledningen var rätt risig.
Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Karta: http://petar.mynetgear.com/web/kartor/2015/150517_...
Saturday May 16, 2015 #
10 AM
Running warm up/down 16:49 [2] 2.32 km (7:15 / km) +128m 5:41 / km
ahr:63 max:76 slept:7.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Till start
Orientering race (Lång) 1:22:43 [4] 12.77 km (6:29 / km) +356m 5:41 / km
ahr:99 max:149 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Närkekvartetten dag 3, Långdistans, "Tomasboda"
5/33, +6.08 (Per Carlborg)
En karta i min smak, lättläst, både i tävlingsfart och hemma vid skrivbordet. Sedan att den kanske är lite skev (märks vid inpassningen av rutten) är en annan sak som jag inte led speciellt mycket av.
Nåväl, benen ytterligare tröttare nu men försökte ändå med samma metod som igår, gå ut hårt eftersom farten ändå kommer sjunka. Benen svarade inte på det, men jag tuggade på ändå. Visste att Burken startade 6 bakom och Putte ytterligare 2. Plockade mina kontroller fint och sprang och njöt av den fina terrängen och orienteringen. Gjorde lite dåligt till kontrollen före långsträckan, och såg när jag stack ut från kontrollen att Pelle nästan var ikapp. Jag bestämde mig för att han skulle få kämpa lite för att komma ikapp och springa ifrån mig. Kroppen hade helt enkelt en fart till att lägga i när det blir lite man mot man. Vi krossade övriga på långsträckan men gjorde sedan några smågrejer på de sista tre kontrollerna. Det gick kanske lite väl fort där. Blev några sekunder efter Per i mål.
När orienteringen går i sådan här terräng så är det inga problem att förstå varför jag håller på med den här idrotten :)
Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Karta: http://petar.mynetgear.com/web/kartor/2015/150516_...
5/33, +6.08 (Per Carlborg)
En karta i min smak, lättläst, både i tävlingsfart och hemma vid skrivbordet. Sedan att den kanske är lite skev (märks vid inpassningen av rutten) är en annan sak som jag inte led speciellt mycket av.
Nåväl, benen ytterligare tröttare nu men försökte ändå med samma metod som igår, gå ut hårt eftersom farten ändå kommer sjunka. Benen svarade inte på det, men jag tuggade på ändå. Visste att Burken startade 6 bakom och Putte ytterligare 2. Plockade mina kontroller fint och sprang och njöt av den fina terrängen och orienteringen. Gjorde lite dåligt till kontrollen före långsträckan, och såg när jag stack ut från kontrollen att Pelle nästan var ikapp. Jag bestämde mig för att han skulle få kämpa lite för att komma ikapp och springa ifrån mig. Kroppen hade helt enkelt en fart till att lägga i när det blir lite man mot man. Vi krossade övriga på långsträckan men gjorde sedan några smågrejer på de sista tre kontrollerna. Det gick kanske lite väl fort där. Blev några sekunder efter Per i mål.
När orienteringen går i sådan här terräng så är det inga problem att förstå varför jag håller på med den här idrotten :)
Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Karta: http://petar.mynetgear.com/web/kartor/2015/150516_...
Friday May 15, 2015 #
9 AM
Running warm up/down 14:46 2.6 km (5:41 / km) +45m 5:14 / km
slept:9.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Till start
Orientering race (Lång) 1:39:21 13.24 km (7:30 / km) +418m 6:29 / km
ahr:124 max:144 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Närkekvartetten dag 2, Långdistans, Suttarboda
6/27, +16.19 (Petter Eriksson, Ärla)
11 km på en värdelös karta. Eller värdelös är kanske lite att ta i, men helt oläslig var den i varje fall. Jag försökte köra på hårt direkt för att få igång farten. Trots att jag inte gick rent så var jag visst snabbast till första. Efter det hade jag dock problem fram till kontroll 13. Missade nästan alla kontroller på första halvan i ringen. Kunde verkligen inte se några som helst detaljer. Tråkigt. Hoppas att kartritarna kan vända på den här trenden och vågar generalisera så att det går att använda en 15000-del.
Avslutade ganska bra så trots att benen kändes tunga från igår så gick de att få lite fart på. Bra tävling förutom kartan (Pär Ericssons 1:7500 så lagom bra ut), lite synd att terrängen har blivit förstörd efter alla topp-brott förra vintern. Rejält risigt i princip överallt.
Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Karta (del1): http://petar.mynetgear.com/web/kartor/2015/150515_...
Karta (del 2): http://petar.mynetgear.com/web/kartor/2015/150515_...
Not: Junis var banläggare
6/27, +16.19 (Petter Eriksson, Ärla)
11 km på en värdelös karta. Eller värdelös är kanske lite att ta i, men helt oläslig var den i varje fall. Jag försökte köra på hårt direkt för att få igång farten. Trots att jag inte gick rent så var jag visst snabbast till första. Efter det hade jag dock problem fram till kontroll 13. Missade nästan alla kontroller på första halvan i ringen. Kunde verkligen inte se några som helst detaljer. Tråkigt. Hoppas att kartritarna kan vända på den här trenden och vågar generalisera så att det går att använda en 15000-del.
Avslutade ganska bra så trots att benen kändes tunga från igår så gick de att få lite fart på. Bra tävling förutom kartan (Pär Ericssons 1:7500 så lagom bra ut), lite synd att terrängen har blivit förstörd efter alla topp-brott förra vintern. Rejält risigt i princip överallt.
Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Karta (del1): http://petar.mynetgear.com/web/kartor/2015/150515_...
Karta (del 2): http://petar.mynetgear.com/web/kartor/2015/150515_...
Not: Junis var banläggare
Thursday May 14, 2015 #
10 AM
Running warm up/down 7:52 1.31 km (5:59 / km) +25m 5:28 / km
ahr:117 max:138 slept:8.0 weight:81.2kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Running 1:36:15 20.31 km (4:44 / km) +564m 4:10 / km
ahr:148 max:157
Kolmårdstrailen, 21 km
5/77, +12.53 min (Anders Kleist)
Tyckte att det kändes kul att springa kolmårdstrailen igen så bestämde mig för att skippa första ol-tävlingen i Närke nu under kristihimmelfärdshelgen så fick bli det istället.
Stack iväg i början och försökte ligga med, Kleist stack iväg men jag hamnade i en trio med Jacob Jansson och Erik IS. Vid 3,5 km började jag tappa kanske 10 meter, men sprang sedan jämt och in mot vätskekontrollen vi 5 km så var jag i rygg igen. Kändes som om de sprang lite långsammare någon km där. Vid vätskan satte jag dock skiten i fel strupe och tappade snabbt de där 10 metrarna igen. När det sedan kändes som om de ökade lite igen så tappade jag snabbt och de försvann.
Strax före första passeringen av scoutgården blev jag omsprungen av en skidåkare från SK Ringen, i backarna upp från gården försvann han iväg snabbt. Jag sprang sedan själv fram till scoutgården andra gången men några km senare blev jag passerad av ytterligare en löpare (som visade sig vara gubbe).
Körde på skapligt hela vägen in i mål och slutade sexa. Tiden blev ungefär 2 minuter bättre än för två år sedan, så det kändes ganska positivt. Det var visserligen kanske 10 grader varmare den gången (nu var det underbart), men å andra sidan var det riktigt blött nu och det kommer jag inte ihåg hur det var då. Dessutom verkar den vara något omdragen (kanske bortåt 1 km kortare) mellan 9 och 10 km.
http://www.attackpoint.org/edittrainingsession.jsp...
5/77, +12.53 min (Anders Kleist)
Tyckte att det kändes kul att springa kolmårdstrailen igen så bestämde mig för att skippa första ol-tävlingen i Närke nu under kristihimmelfärdshelgen så fick bli det istället.
Stack iväg i början och försökte ligga med, Kleist stack iväg men jag hamnade i en trio med Jacob Jansson och Erik IS. Vid 3,5 km började jag tappa kanske 10 meter, men sprang sedan jämt och in mot vätskekontrollen vi 5 km så var jag i rygg igen. Kändes som om de sprang lite långsammare någon km där. Vid vätskan satte jag dock skiten i fel strupe och tappade snabbt de där 10 metrarna igen. När det sedan kändes som om de ökade lite igen så tappade jag snabbt och de försvann.
Strax före första passeringen av scoutgården blev jag omsprungen av en skidåkare från SK Ringen, i backarna upp från gården försvann han iväg snabbt. Jag sprang sedan själv fram till scoutgården andra gången men några km senare blev jag passerad av ytterligare en löpare (som visade sig vara gubbe).
Körde på skapligt hela vägen in i mål och slutade sexa. Tiden blev ungefär 2 minuter bättre än för två år sedan, så det kändes ganska positivt. Det var visserligen kanske 10 grader varmare den gången (nu var det underbart), men å andra sidan var det riktigt blött nu och det kommer jag inte ihåg hur det var då. Dessutom verkar den vara något omdragen (kanske bortåt 1 km kortare) mellan 9 och 10 km.
http://www.attackpoint.org/edittrainingsession.jsp...
Wednesday May 13, 2015 #
5 PM
Running 13:06 2.03 km (6:28 / km) +6m 6:22 / km
ahr:83 max:110 slept:8.0 weight:81kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Återhämtningsjogg med Sara.
Running 36:03 6.41 km (5:37 / km) +37m 5:28 / km
ahr:61 max:82 shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Fortsatt återhämtningsjogg med Sara, lite harande åt henne.
Tuesday May 12, 2015 #
5 PM
Running warm up/down 13:39 2.43 km (5:37 / km) +30m 5:18 / km
ahr:114 max:132 slept:8.0 weight:82.4kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Running intervals (LOK-intervaller) 32:30 6.86 km (4:44 / km) +61m 4:32 / km
ahr:140 max:152 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Intervaller på LOK-milen, 8 x (90+30) + 7 x (60+30) + 6 x (30+30)
Inte så många där idag, men tyckte att jag har närmat mig de andra grabbarna lite. Var såklart en bit bakom Martinsson och Putte, men de är inte så långt före längre. Alltid något.
Dock fortsatt stramt i ljumskarna (eller vad skjutton det nu är). Känns mest när jag springer fort. Eller fort och fort, så fort jag nu kan springa. Trampade till lite snett med vänsterfoten på ett ställe, då drog det till längs hela benet och upp i ljumsken. Det blev värre en stund men återgick sedan till en liten konstant stelhet istället.
Inte så många där idag, men tyckte att jag har närmat mig de andra grabbarna lite. Var såklart en bit bakom Martinsson och Putte, men de är inte så långt före längre. Alltid något.
Dock fortsatt stramt i ljumskarna (eller vad skjutton det nu är). Känns mest när jag springer fort. Eller fort och fort, så fort jag nu kan springa. Trampade till lite snett med vänsterfoten på ett ställe, då drog det till längs hela benet och upp i ljumsken. Det blev värre en stund men återgick sedan till en liten konstant stelhet istället.
Running warm up/down 11:39 2.05 km (5:41 / km) +77m 4:47 / km
ahr:110 max:143 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Monday May 11, 2015 #
Note
slept:7.5 weight:82.6kg (rest day)
Var till Kista med jobbet under dagen och var inte hemma förrän strax före 21. Så fick bli vilodag (vilket jag ändå hade tänkt iofs).