Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 29, 2015:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	6	5:03:06	33.1	(9:09)	53.28	(5:41)	687
	Orientering	2	1:59:08	11.73	(10:09)	18.88	(6:19)	428
	Styrka	1	15:00
	Total	6	7:17:14	44.83		72.15		1115
averages - sleep:7.2 weight:80.9kg

1:38

0:00

» now

Sunday Mar 29, 2015 #

9 AM

Running warm up/down 12:15 [2] 2.25 km (5:26 / km) +30m 5:06 / km
slept:6.0 weight:82.5kg shoes: VJ Integrator 2014

Uppvärmning före måsen.

Orientering long (Stafett) 48:49 9.1 km (5:22 / km) +231m 4:46 / km
ahr:147 max:164

Måsenstafeten, str 1, lag 2.
Gick bra, men springer för långsamt.

http://petar.mynetgear.com/web/kartor/2015/150329_...

Saturday Mar 28, 2015 #

9 AM

Running 1:36:24 [2] 18.23 km (5:17 / km) +125m 5:07 / km
ahr:102 max:171 slept:8.0 weight:81.1kg shoes: Saucony Kinvara 4

Distans med Akele, eller åtminsone första timmen, sedan vek jag av hemåt eftersom jag bara ville ha 90 min. Grusvägar runt tinnerö och vidingsjö.

Friday Mar 27, 2015 #

5 PM

Running 55:43 10.04 km (5:33 / km) +167m 5:07 / km
ahr:99 max:133 slept:7.0 weight:80.3kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Hade från början tänkt mig lite intervaller, men benen kändes riktigt tunga när jag cyklade hem från jobbet så jag bestämde mig för lite jogg + styrka istället. Sara skulle ut på ett tröskelpass så jag harade 5 km åt henne. Efter det körde jag några backar upp till belvederen. Benen var piggare på slutet än i början.

Styrka 15:00 [3]

10*45 sek magövningar (utan vila)
10*45 sek ryggövningar (utan vila)

Thursday Mar 26, 2015 #

Note
slept:7.5 weight:80.3kg (rest day)

Dags att ge benen och kroppen en vilodag att återhämta sig på.

Wednesday Mar 25, 2015 #

7 PM

Running warm up/down 12:03 [2] 1.83 km (6:36 / km) +36m 6:00 / km
ahr:147 max:168 slept:7.0 weight:80.6kg shoes: VJ Integrator 2014

Uppvärmning och hängde ut en målstämpel vid sista.

Orientering (Natt-OL) 1:10:19 9.78 km (7:11 / km) +197m 6:32 / km
ahr:129 max:168 shoes: VJ Integrator 2014

Atte hade fixat en natt-träning precis NV om Borensberg (Svansätter). En bana på 8 km med uthängda reflexer. Individuell start med ~2 min startmellanrum. Gick skapligt i början men gjorde en större krok på trean och sedan en liten krok på fyran. Gjorde en haltaskig långsträcka med bom på kontrollen till 6 men gick sedan ok till 13. Efter det gick det ganska knackigt in i mål tyvärr. Hade ingen direkt fart alls idag, sliten från igår (och helgen antagligen). Men hade bestämt mig för att göra mitt lopp så försökte att inte dras med i Källes fart när jag kom ikapp honom eller Raz fart när han kom ikapp mig. Tappade fokus på slutet och tyckte att jag hade problem med kartläsningen, så fort jag läste kartan så bländade jag mig själv och kartan blev mest suddig liksom omgivningen.

Running warm up/down 16:00 [2] 2.2 km (7:16 / km)
ahr:92 max:124 shoes: VJ Integrator 2014

Nerjogg

Tuesday Mar 24, 2015 #

5 PM

Running warm up/down 14:30 2.27 km (6:24 / km) +12m 6:14 / km
ahr:105 max:139 slept:7.5 weight:80.6kg shoes: VJ Integrator 2014

Uppvärmning före martins bana. Bla svanskull (ta snitsel från varandra).

Running tempo (Martins bana) 43:21 9.01 km (4:49 / km) +209m 4:19 / km
ahr:137 max:147 shoes: VJ Integrator 2014

Martins bana, 2 varv.
Benen var fortfarande trötta från i helgen. Dessutom var en del muskler ganska stela. Nåväl, drog igång i början men tappade Burken, Martinsson och Putte ganska direkt. Hade Sköld i rygg första 5 min, men sedan tappade han tyvärr så jag fick köra solo. På slutet av första varvet tände jag lampan. Ganska precis ett varv senare så slocknade den. Lyckades dock ta mig imål ändå, men tappade kanske 30 sek eller nåt sånt på det. Ingen höjdartid direkt, men bättre än förra gången åtminstone!
20.50 - 22.31: 4321

Running warm up/down 6:51 1.08 km (6:22 / km) +7m 6:10 / km
ahr:99 max:109 shoes: VJ Integrator 2014

Nerjogg

Monday Mar 23, 2015 #

6 PM

Running 45:59 [2] 6.37 km (7:13 / km) +101m 6:41 / km
slept:7.5 weight:80.7kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Tunga ben idag, men tänkte ändå att jag skulle köra lite spänst med Sara. Testade lite men insåg ganska snabbt att kroppen var klenare än huvudet var starkt. La helt enkelt ner efter några blandade småhopp och joggade en lite längre sväng hem.

« Earlier | Later »