Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Feb 8, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Feb 8, 2015 #
4 PM
Running 1:04:29 11.9 km (5:25 / km) +94m 5:13 / km
ahr:100 max:116 slept:6.5
Efter att ha vaktat Ella och Tuva så stack jag och Erik ut en sväng när han och Jenny kommit hem. Lätt pass på asfalt idag, känns i musklerna trots att det inte gick speciellt fort. Men överlevde. Fick eventuellt lite känningar i hälen igen, men det kan ha varit skorna också. Får se imorgon. Kanske dags att gå på lite tåhävningar och vadstretch igen. Har i princip inte blivit nånting sedan jag blev av med problemet.
7 PM
Simning (Simskola) 55:00 [3] 1.8 km (30:33 / km)
Distans på programmet idag, men med fokus på benspark. Först insim och lite blandade benteknikövningar. Därefter 2 varv (3 för de som har en benspark) med
50 m glid
100 m (25 m glid, 25 m benspark, 25 m glid, 25 benspark)
200 m vanligt
100 m (25 m glid, 25 m rotation, 25 m glid, 25 rotation)
50 m glid
Därefter avsim
10 sek vila mellan "aktiviteterna" och 30 sek vila mellan de två seten.
Var helt slut i benen efter de första teknikövningar, så det var bara en pina att ta mig igenom resten, mycket benspark blir det, men ingen direkt framgång tyvärr.
50 m glid
100 m (25 m glid, 25 m benspark, 25 m glid, 25 benspark)
200 m vanligt
100 m (25 m glid, 25 m rotation, 25 m glid, 25 rotation)
50 m glid
Därefter avsim
10 sek vila mellan "aktiviteterna" och 30 sek vila mellan de två seten.
Var helt slut i benen efter de första teknikövningar, så det var bara en pina att ta mig igenom resten, mycket benspark blir det, men ingen direkt framgång tyvärr.
Saturday Feb 7, 2015 #
Note
slept:8.5
Barnvakt åt Ella och Tuva när Erik och Jenny var till Blekinge för Eriks systers Annas bröllop. Inte tid för någon träning idag. Som tur är så hade jag planerat bra så benen var helt slut idag och behövde verkligen en vilodag.
Friday Feb 6, 2015 #
4 PM
Skidor Skate 1:02:09 14.61 km (4:15 / km) +312m 3:51 / km
ahr:116 max:135 slept:7.0 weight:81.5kg shoes: Madshus Hypersonic Carbon Skat
6 varv skate på 2,5an i Olstorp. Första fyra varven var det ljust (runt 17.15 blev det mörkt), sedan kom lamporna på. Betydligt tyngre än förra veckan, inte så isiga spår som det var då och mer kuperat. Gick skapligt i början, men ostabilt i tekniken. Tyckte det gick bättre efterhand, men efter fyra varv var jag spak i framförallt armarna, men även i låren. Finemang!
Thursday Feb 5, 2015 #
6 PM
Orientering (Natt-OL) 1:31:17 7.49 km (12:12 / km) +220m 10:38 / km
ahr:112 max:134 slept:8.0 weight:81.9kg shoes: VJ Integrator 2014
Natt-OL, momentbana signerad Heggo. Först en korridor, sedan lite kontrollplock och därefter en korridor igen i Mörstorp. Pga snön kunde vi inte parkera där vi ville, men det blev samma upplägg ändå. Snön gjorde även att det gick långsamt och fick korta av en hel del. Svårt att springa korridor när det går så långsamt. Tror hela tiden att jag kommit längre än jag gjort. Nåväl, ibland fokuserade jag bra och skötte min orientering. Bra långpass, stärkande för mina klena ben.
Wednesday Feb 4, 2015 #
11 AM
Running (Lunchträning) 1:46:42 13.97 km (7:38 / km) +143m 7:16 / km
ahr:106 max:131 slept:7.5 weight:81.8kg shoes: Saucony Kinvara TR 2
Långpass på lunchen, snöpuls, långsamt. Sprang över golfbanan, vallaskogen, slagghögen, runt runda ladan och genom lambo hem. Betydligt mer snö än förra veckan, strax under knän på de öppna ytorna. Finemang det här!
Tuesday Feb 3, 2015 #
5 PM
Running hills (LOK-intervaller) 1:08:44 12.4 km (5:32 / km) +218m 5:06 / km
ahr:114 max:155 slept:8.0 weight:82.4kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Backintervaller i Johannelund i snömodden. Blev trött i vaderna redan på vägen dit. Ganska snabbt började även ljumskarna kännas. Försökte tugga på men fort går det verkligen inte. Låg i täten av gubbklungan (Otter, Perma och Bertil) och drog. Skönt att det inte är långt kvar till gubbe, gäller att börja vänja sig i tid.
6 vändor blev det, sedan kände jag att det räckte. Missade att starta klockan på första intervallen.
6 vändor blev det, sedan kände jag att det räckte. Missade att starta klockan på första intervallen.
Monday Feb 2, 2015 #
7 PM
Note
slept:7.5 weight:82.9kg (rest day)
Bäst att ta en vilodag med de förstörda benen. Hade svårt att somna igår för att jag var så trött och det värkte. Avgrunden är nära.
Blev i varje fall ett pass EYFR #7.
Var även en sväng till ögonläkaren på eftermiddagen för att se om mitt öga förändrats något mer. Som tur var så har det stabiliserat sig och inte ändrats något sedan förra året. Så ni kan jag fundera på om jag ska fixa linser/glasögon som är lite bättre anpassade.
Blev i varje fall ett pass EYFR #7.
Var även en sväng till ögonläkaren på eftermiddagen för att se om mitt öga förändrats något mer. Som tur var så har det stabiliserat sig och inte ändrats något sedan förra året. Så ni kan jag fundera på om jag ska fixa linser/glasögon som är lite bättre anpassade.