Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 1, 2015:

activity

time

miles

Running

5:42:51

32.54

(10:32)

52.38

(6:33)

634

Skidor Skate

1:13:04

12.48

(5:51)

20.09

(3:38)

141

Simning

50:00

0.81

(1:01:54)

1.3

(38:28)

Total

7:45:55

45.83

(10:10)

73.76

(6:19)

775

averages - sleep:7.6 weight:83.2kg

2:55

0:00

» now

Sunday Feb 1, 2015 #

9 AM

Running 2:05:12 16.79 km (7:27 / km) +274m 6:54 / km
ahr:111 slept:9.0 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Snöpuls utåt vidingsjö. Försökte hålla mig borta från väg och upptrampade stigar, men ibland blev det en del sådant också. Kom in på Sunes bana och hängde med lite folk där. Blev en liten fartökning när jag hängde på Emanuel H. Trött i ljumskarna mot slutet och lite stelt i vaderna. Ungefär 20-25 cm snö.

5 PM

Note

EYFR #6

7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [2] 1.3 km (38:28 / km)

Teknik: benspark, benspark, benspark, benspark... och så lite benspark. I början fick jag mjölksyra och hög puls, utan att komma framåt. Sedan blev jag bara trött, utan att komma framåt.

Saturday Jan 31, 2015 #

9 AM

Running 47:11 7.23 km (6:31 / km) +148m 5:55 / km
ahr:120 max:145 slept:9.0 shoes: VJ Integrator 2014

Tänkte jag skulle försöka öva lite på att springa fort i skogen, så jag värmde upp till vallaskogen och lite på MTB-spåret. Sedan var planen att springa två snabba varv. Nog för att det var ungefär 2-10 cm snö, men det gick sjukt långsamt. Var stelt och tog emot, framförallt längst in i ljumsken. Vetiskjutton vad det var för något. Nåväl, långsam är jag och har en bra bit att gå. Avbröt efter ett varv och joggade lite till istället.

8 PM

Note

EYFR, #5

Friday Jan 30, 2015 #

Note
slept:7.0 weight:82.9kg (rest day)

Bäst att låta kroppen vila lite, fortfarande stelt i vaderna.

Thursday Jan 29, 2015 #

5 PM

Skidor Skate 1:13:04 [2] 20.09 km (3:38 / km) +141m 3:31 / km
slept:7.0 weight:83.1kg shoes: Madshus Hypersonic Carbon Skat

Åkte till Vreta för lite skate. Någon plussgrad och ganska blåsigt, riktigt hårda spår. Gled väldigt bra, knappt värt att använda benen, hade förmodligen gått fortare för mig att bara staka. Nåväl, jag utnyttjade det till att försöka hitta tekniken och glidet. Inte alls lätt, rätt kass teknik. Blev tio "varv" (råkade stoppa klockan efter första varvet och upptäckte det efter tredje), det fick räcka. Var kul de första 6-7 "varven", sedan var det inte riktigt lika spännande längre. Blev väldigt trött på utsidan av båda vristerna. Var även otroligt stel i vaderna, både framsida och baksida. Vila imorgon.

8 PM

Note

En omgång EYFR på kvällen efter skidorna. Ingen förbättring än, jag som redan kämpat fyra gångar :P

Wednesday Jan 28, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:45:55 16.3 km (6:30 / km) +155m 6:12 / km
ahr:108 max:135 slept:7.0 weight:83.2kg

Distans på lunchen. Sprang i slaka och runt skytte-c typ. På blandat stig och i skog, mestadels snöpuls. Var stelt i vaderna innan från gårdagen, men tyckte det funkade ganska bra i skogen. När det blev hårdare underlag var det inte lika skönt. Höll ett ganska lugnt och skönt tempo. Blev trött i benen mot slutet, framförallt i höftböjaren. Riktigt stelt i vaderna efteråt.

C • Svensk lunch... 2

6 PM

Note

En omgång EYFR på kvällen.

Tuesday Jan 27, 2015 #

5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 11:20 1.77 km (6:24 / km) +6m 6:17 / km
ahr:101 max:114 slept:7.0 weight:83.6kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Uppvärmning bort till tinnerbäcken.

Running intervals (LOK-intervaller) 35:02 7.3 km (4:48 / km) +21m 4:44 / km
ahr:139 max:156 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Långa intervaller: 5-4-3-2-1-5-1-2-3-4-5 med en minuts vila på programmet. Eftersom det här var första hårda passet sedan Valencia marathon så hade jag inga förhoppningar om att kunna springa vare sig fort eller många intervaller. Sprang tillsammans med Perma en (ganska lång) bit bakom de andra. Benen kändes instabila, farten var låg och tröttheten överväldigande, framförallt muskulärt. Men det jobbigaste var nog att det gjorde ont lite här och där och att det kändes så stelt i löpningen, inget flyt alls. Skippade de sista två intervallerna då jag blev trött och började bli ganska stel i vaderna.

Running warm up/down (LOK-intervaller) 18:11 2.98 km (6:06 / km) +30m 5:49 / km
ahr:113 max:121 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Nerjogg tillbaks till LOK-g, stela vader nu.

Monday Jan 26, 2015 #

Note
slept:7.5 weight:83.2kg (rest day)

Behövde ta mig en vilodag efter helgen. Trött i benen, go känsla, länge sedan nu!

Körde istället en omgång EYFR, märkligt nog var jag precis lika stel den här gången ;) Blir ett bra stretchingpass åtminstone. Oavsett övning (typ) så tar det i mot i baksidorna, knappast någon nyhet att jag är stel där iofs.

« Earlier | Later »