Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Sep 14, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Sep 14, 2014 #
Running warm up/down 15:07 2.58 km (5:52 / km) +14m 5:43 / km
ahr:102 max:149 slept:8.0 weight:82.9kg (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4
Orientering race (Stafett) 57:46 9.96 km (5:48 / km) +249m 5:09 / km
ahr:149 max:161 (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #4
Laget: 3/8, +17.14, OK Denseln 1
Sträckan: 4/8, +1.32 (Mattias Eriksson, OK Denseln)
Fick äran att inleda stafetten för vårat starka andralag med Erik Sköld på andra och Peter Eriksson på sista. Tog täten mot ettan, men sjönk ganska snabbt tillbaka och låg runt 3-4. Gafflignarna gjorde att det var lite omkastningar här och där, men jag hade hela tiden Matte, Micke och Kristians Algers inom kontakt. På långsträckan in mot brandhygget så tog jag eget vägval, när de andra sprang mer väg runt gick jag lite mer rakt på och fick en lucka på kanske 20-30 sekunder. Blev dock stressad till nästa kontroll då jag trodde att jag tappat dem och kommit efter. Men när jag stod på höjden och letade efter kontrollen som satt precis brevid kom de andra tre ikapp. Sprang sedan ihop tills det var dags för tredje sista, där tog jag åter eget vägval, det skiljde nog inte så mycket i tid på dem, men jag fastnade i massa grönt bös. Tog kontrollen tillsammans med Algers, de andra två hade en kortare gaffel där de inte behövde bröta lika mycket i det nyröjda området. Vi tappade knappt 1½ minut på dem här.
Nöjd med loppet, det var riktigt kul idag, men så är det ju in favvoterräng också, dessutom stafett. Baby tog oss förbi Skogspojkarna och Putte tog oss sedan in på en tredje plats. Tror det är min första DM-medalj som senior. :)
Märkligt nog kände jag nästan ingenting i hälen idag, kanske berodde på att jag kunde fokusera bättre på orienteringen när jag springer stafett och inte behöver tänka så mycket på farten. Kändes ganska lätt att hänga med de andra, tills Algers drog upp farten mot sistakontrollen, då blev det tungt.
Gjorde dock lite ont under hälen efteråt.
Simning (Simskola) 35:00 [3] 1.8 km (19:27 / km)
(injured)
Idag var det fokus på teknik. Försöka hitta flytläge och en hel del sånt. Inte så mycket simma alls. Dessutom kass på att flyta, borde lära mig att slappna av i musklerna.
Saturday Sep 13, 2014 #
Running warm up/down 16:24 3.22 km (5:06 / km) +33m 4:51 / km
ahr:93 max:121 slept:8.0 weight:83.5kg (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280
Orientering race (Medeldistans) 34:52 5.32 km (6:33 / km) +160m 5:42 / km
ahr:118 max:145 (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280
Resultat: 12/39, +5.45 (Pavlo Ushkvarok, Denseln)
Med tejp för hälsporren och fotledsskydd så var högetfoten fixad så gott det gick. Tyvärr går det inte att göra mycket åt hälen, så idag gjorde det ganska ont, något som gör att jag inte riktigt klarar av att fokusera på att hålla farten uppe. Gjorde ett stabilt lopp med några mindre krokar, kanske 45 sek på fyran och en halvminut på 17. I övrigt går det bara alldeles för långsamt och jag hittar inte flytet. Men skönt att orienteringen kändes bra, men så är det ju lite av min favoritterräng också.
Sammanfattning: Bra orientering, kass häl, klena ben.
Karta med rutt
Friday Sep 12, 2014 #
Running (Lunchträning) 52:47 [2] 9.84 km (5:22 / km) +54m 5:13 / km
ahr:99 slept:8.0 weight:82.9kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 4
Vanliga hälen sådär, tänkte inte så mycket på det eftersom jag mer fokuserade på det "nya".
Thursday Sep 11, 2014 #
Running (Lunchträning) 40:36 [2] 8.23 km (4:56 / km) +97m 4:39 / km
ahr:93 max:113 slept:7.0 weight:83.1kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Lite smått stelt i hälen, dvs något sämre än igår, men rätt okej.
Running warm up/down 5:54 [2] 1.28 km (4:37 / km) +1m 4:36 / km
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Running race (Mjärdevistafetten) 10:27 3.33 km (3:08 / km) +13m 3:05 / km
ahr:150 max:159 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Sträckan: 1/150
Individuellt totalt: 8/416, +0.36 (Fidde)
Laget: 1/41, -1.13
Då var det åter dags för Mjärdevistafetten och som brukligt är ställde Just Do It! upp. I laget sprang Jag - Lingfors - Anna-Sofie Bark - Hasse, dvs mixedklassen.
Jag gick på i början och efter att "fotbollspelarruscharna" tröttnade efter typ 200 meter så var jag i tät med Putte i rygg. Jag försökte hålla ett jämnt men ändå högt tempo men det gick kanske inte så fort som man hade kunnat hoppas på. Putte var dock bra i gasen och låg med hela tiden. Fick en liten lucka på någon meter precis på slutet, men på något sätt fick vi samma tid ändå. Tyckte ändå jag körde på skapligt och lyckades ta mig in på ett vad jag tror är nytt pers (med några sekunder).
Övriga i laget skötte sig bra, Lingfors krigade som aldrig förr, Bark sprang betydligt fortare än förra året och Hasse bevakade ledningen till seger.
Hälen var inget jag direkt kände av under loppet, så det var i varje fall skönt.
Tidigare tider som jag haft:
2008: 10.45
2009: 10.41
2010: Sjuk
2011: 10.36
2012: 11.01
2013: 10.32
2014: 10.27
Running warm up/down 25:28 3.98 km (6:24 / km) +9m 6:20 / km
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Wednesday Sep 10, 2014 #
Running warm up/down (Lunchträning) 12:15 [2] 2.66 km (4:36 / km) +11m 4:31 / km
ahr:99 max:119 slept:7.5 weight:83.5kg (injured) shoes: Inov-8 Trailroc 245
Running intervals (Lunchträning) 27:30 4.76 km (5:47 / km) +317m 4:20 / km
ahr:138 max:157 (injured) shoes: Inov-8 Trailroc 245
Hade funderingar på kvällsträning, men fick bli gokart och burgare på stångs gatukök istället..
Running warm up/down (Lunchträning) 12:13 2.33 km (5:15 / km) +7m 5:10 / km
ahr:112 max:125 (injured) shoes: Inov-8 Trailroc 245
Tuesday Sep 9, 2014 #
Note
slept:8.5 (injured) (rest day)
Monday Sep 8, 2014 #
Running (Lunchträning) 57:19 [2] 12.2 km (4:42 / km) +65m 4:35 / km
ahr:96 max:118 slept:7.5 weight:83kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 4
Åkte till Örebro på kvällen.