Training Log Archive: Ptr

Lång-DM utanför Boxholm
12/21, +25.50 (Matte Ericsson, Denseln)
Sträcktider

Orientering, långdistans, Boxholm, som upplagt för katastrof, men tänkte ändå att jag skulle försöka hålla ihop det. Började med att knappt klara av att läsa kartan och stog vilsen någonstans runt ettan utan att ha tagit något vettigt "vägval". Tog mig till kontrollen och på väg mot tvåan såg jag Pavlo närma sig (startade 3 efter). Gjorde en krok på tvåan som jag tog med honom på innan jag stämplade precis före honom. Försökte hänga på mot trean, men jag kände inte att det fanns någon sådan fart i benen och inte heller någon kämpaglöd kvar efter den tråkiga inledningen. Fortsatte att försöka kliva fram i skogen men saknade helt flyt i löpningen och det blev mest just klivande. Läsa kartan och röra mig samtidigt var mer eller mindre omöjligt och jag prioriterade springandet vilket gjorde att det gick mycket sicksack och långsamt eftersom jag inte hade någon kontroll på var jag var. Ett jäkla slit helt enkelt, idag hade jag dessutom gärna haft den fina 1:10 000 som Figge hade i H35.

Förutom att det gick snett, vint å långsamt så gjordes det inga större kontrollmissar förrän tolvan där jag var riktigt nära kontrollen. Tittade ner mot sänkan men fick inte riktigt ihop det och fortsatte en bit till. Drog iväg åt anda hållet för att om det var rätt skulle jag ha kommit på branten vid nästa kontroll. Såg branten, men det var så sjukt liten så jag trodde inte den skulle vara redovisad på kartan. Sprang en extrasväng och kom sedan tillbaks och tog då sänkan där kontrollen satt. 4 minuters bom, najs!

Försökte öka lite på de sista kontrollerna, orken fanns där, men inte farten i den bökiga terrängen. Tog sträckseger till näst sista och skulle sedan bara ut på stigen, den var dock rätt liten så jag sprang över den och kom ner i mossen. Fint att följa upp sträckseger med bommad kontroll.

Nåväl, imål kom jag med den vanliga lärdomen, jag är för kass och inte alls tränad för det här. Men det visste jag ju innan.

Högra hälen kändes okej i början, men efter kanske 15 minuter började den göra ont och gjorde så resten av banan. Inget som jag inte kan leva med, men jag hade ondare i utsida höger vrist som inte alls var glad idag. Den led jag en del av och var inte så kul att kliva fram när den gjorde ont. Får se till att börja med fotledsskyddet igen.

Karta med rutt

Dags för simskola igen, både jag och Sara är med den här gången. Vi började med att simma 300 meter insim på banor där vi trodde att vi hörde hemma. Sedan var det dags för T-test. 10x100 meter med 10 sek vila mellan varje. Var svårt att veta i vilken bana vi skulle vara och i vilken ordning vi skulle starta. Gick okej första tre intervallerna, sedan tog det stopp och vi låg bara i en klump och kunde inte simma vettigt. Jag bytte då till den banan Sara låg i och tog luckan bakom henne där jag i varje fall kunde simma, även om det inte gick riktigt så fort som jag ville. Tiden blev 20.13, varav 90 sek vila. Hade 19.53 för två år sedan och hade säkerligen klarat det om det inte varit för att det blev stopp så mycket.

Efter det blev det lite glidövningar för att ligga kvar i glidet, hålla uppe benen (svanka) för att få flytläget och inte rotera med höften. Därefter en del nersim, körde lite extra.

Sara behövde prova sin våtdräkt, så vi åkte ner till Sätravallen och simmade en sväng innan vi tog på oss skorna...

..och sprang mot Rimforsa på Östgötaleden. Fina stigar att springa på mestadels. Jag sprang 25 minuter och vände sedan och sprang tillbaks. Mer uppför bortåt. Hälarna gjorde rätt ont båda två. Jag hoppas att det beror på att de blivit nerkylda när vi simmade. Annars ruskigt fint sommarväder å gött att springa lite. Vaderna bättre idag, men fortfarande lite stela.

C • Jo 1

Trött efter gårdagens jobbfest med lite för lite sömn samt sjukt stela vader från gårdagens intervaller. Men så fint väder så jag tog mig ut på en lugn tur på lunchen. Bra att få mjuka upp vaderna lite och stannade och stretchade två gånger under passet. Hälarna kändes ok, men det kan ju bero på att vaderna var såpass mycket stelare.

Intervaller på lunchen med Martinsson, Jonas O och Perry. 5x4 min med 1½ min vila. Försökte köra på i början men redan i början på andra intervallen började låren stumna och jag fick slippa iväg hela bunten. Fick sällskap av Perry på de två sista och kunde nästan gå med Jonas O på sista. Vaderna stelnade rätt mycket på slutet också, så går det när man tar sådana skor. Men go känsla :)

Hälen funkade helt okej. Glömde klockan hemma så uppskattat tid och hastighet utifrån Martinssons tider.

3.20-3.20-3.25-3.25-3.30

Bröderna Brolund skulle få rullskidteknik av Martinsson på lunchen, något man inte får missa. Det var dock en liten "besvikelse" då både Hasse och Per hade gjort stora framsteg sedan jag såg dem åka vilses skid-km runt 2002-2003 nåt sånt. Men jag var klen, vi körde en sväng längs Y-ring och gjorde några stopp för teknikgenomgång.

Kände mig lite trött på eftermiddagen och segt i benen från igår, men tänkte att lite backdistans kunde sitta på sin plats. Så så fick det bli, Martinsson hängde på och det gick i ganska maklig takt, men ganska skönt. Blev lite mör i benen mot slutet.

KM-intervaller på LOK-milen, 8 st med lite drygt en minuts vila.

Hängde på Martinsson och Putte på de första två och det kändes skapligt lätt även om jag såklart fick ta i en del. På den tredje stumnade låren totalt efter kanske en minut. Vet inte om jag gick för hårt på de första två, eller om det är ultravasan som sitter i benen fortfarande. Antagligen en kombination. Fortsatte ändå kriga på och startade tillsammans med Martinsson som körd 1.15 vila.

Hälarna var lite stela i början, men mjuknade upp lite under passet. Hade dock ont i utsida höger vrist. Inte allvarligt, men så att det gjorde ont och irriterade.

För den intresserade finn nu hela "Ultravasan - The story" att läsa..

Måndagsmys runt malmslätt med Hasse, Jonas S, Martinsson och Burken (Och Figge och Astrid på cykel en bit). Kändes rätt gött när vi sprang, men av någon anledning kände jag mig lite trött i benen efteråt.

Hälfan (höger) gjorde ont första halvan typ, sedan lite till å från.