Training Log Archive: Ptr

Knak, brak, krasch.. ungefär så kändes kroppen när den skulle upp. Framförallt gjorde det olidligt ont i hälarna, men fokus på vänster (alltså inte höger som det brukar vara). Samma punkt som på den högra, men ont ont när jag går, framförallt ner för trappor. Baksida lår precis ovanför knävecken och utsidor ljumskar är ingen höjdare heller. Ovansidorna på fötterna, för att lyfta och sänka framfoten, lite småont.

Märkligt nog fortsatt ont i höger tumme.

Event: Ultravasan
 

Ultravasan 90, Sälen->Mora
37/~1000, +1.45:18 (Jonas Buud, 6.02:03)
31 bland herrarna, 13 i klassen H21.
Resultat

*Före loppet*
Start 05.00, så klockan ställdes på 03.30, 5½ timmes sömn, alldeles lagom. Käkade en tallrik fil och två ägg samt lite vatten innan jag och Sara åkte från stugan ner till starten. Där åt jag en macka och tog några klunkar vatten samt tre koffeintabletter. Ganska kyligt, runt 8 grader och lite regn hängandes i luften. Helt mörkt var det också, kändes som en nattsträcka på tiomila. Gick in ganska sent i fållen bland de ~950 personerna, men det var inga problem att gå fram typ längst fram. Plan: ca 5.30 min/km i snitt och med lite pauser på det så borde tiden kunna bli 9 timmar +/- 1 timme.

Utrustning: Saucony Kinvara 2 Tr, knästrumpor, knälånga tajts, långärmar supertröja med krage (Ullmax) och Akele-linnet.

*Berga by - Smågan*
Sträcka: 9 km
Tid: 41.55
Totaltid: 41.55
Medelhast: 4.34 min/km
Plac: 29

Startskottet gick och vi gav oss ut mellan marschallerna upp för backen på asfalten mot Smågan. Började ljusna ganska snart och stämningen kändes häftigt, helt tyst förutom fotstegen från övriga löpare. Spreds ut ganska snabbt och jag tittade på klockan efter 1 km, 4.45 min/km och jag som tyckte att jag nästan gick. Fortsatte så och kom ihop med Frida Södermark efter en bit. Passade på att fråga henne som är rutinerad hur man lägger upp ett sådant här lopp. Svaret var att hon skulle springa på lite nu när det var lättlöpt eftersom hon skulle tappa när vi kom in i skogen. Jag hängde på en stund men ville inte gå för hårt och försökte hålla tillbaka farten men det gick ändå i 4.25-4.45, dvs ungefär 5.30-fart. Nåväl, jag lyckades till slut släppa iväg henne och övriga jag sprang med för att inte gå på för hårt. Efter 20 års inlärning och övning på att man inte släpper en rygg om man verkligen inte måste så är det svårt att hålla sitt eget tempo. Upp till smågan var det ändå bara asfalt/grusväg hela biten, så det kanske inte gör så mycket att det går lite snabbt.

Energiintag under sträckan: Tre muggar sportdryck och tre muggar vatten.


*Smågan - Mångsbodarna*
Sträcka: 14 km
Tid: 01:07:51
Totaltid: 01:49:46
Medelhast: 4.45
Plac: 28

Banans kanske finaste sträckning, mestadels liten fin stig och inte några direkt uppförsbackar. Underbar terräng runt ikring och mer eller mindre tyst. Hade sikte på någon löpare framför mig hela tiden. Kisstopp efter någon km. Sprang även om några löpare, bla Frida och Lena Gawelin. Mot slutet av sträckan började jag känna lite i höftböjarna, lite tidigt, men det var svårt att hålla ner på farten när det kändes så lätt och var så underbar terräng. Tempo på mellan 4.25 och 5 min/km

Energiintag: Fyra muggar sportdryck, fyra muggar vatten och en bit av en banan.


*Mångsbodarna - Risberg*
Sträcka: 11 km
Tid: 51:40
Totaltid: 02:41:26
Medelhast: 4.48
Plac: 26

När jag sprang förbi toaletterna på väg ut som kom Mattias Nilsson från OK Linne ut några meter framför. Jag kom ganska snabbt ikapp i nerförsbackarna på grusvägarna och vi tog följe här. Sträckan var ganska blandad med uppför/nerför stig/grusväg, trevlig del. Blev bättre av att ha någon att springa och snacka lite med. Vi hade haft ungefär samma tidsuppskattning, dvs runt 9 timmar. Jag kände dock att han verkade lite piggare då jag kände av benen i uppförsbackarna. Strax före Risberg stannade dock Mattias för att kissa och jag fortsatte själv.
Tempo på mellan 4.34 och 5 min/km

Energiintag under sträckan: Tre muggar sportdryck och tre muggar vatten.


*Risberg - Evertsberg*
Sträcka: 12 km
Tid: 01:02:03
Totaltid: 03:43:29
Medelhast: 5.01
Plac: 26

Kanske en av de tråkigaste sträckorna där man sprang mycket nära bilvägen och hörde de ljuden. Dessutom regnade det lite, vilket inte gör saken bättre. Men det fanns en del fina partier även här. Efter kanske halva sträckan fick det bli kisspaus, då passade Mattias på att smita förbi. Började känna mig lite trött i benen nu, framförallt i de sista backarna upp mot Evertsberg. Väl framme blev det ett någon längre stopp än det varit tidigare. Var tvungen att knyta om ena skon som hade blivit lite hårt knuten. Passade även på att äta lite mer mat här eftersom det var en större station. Blev en pannkaka och en mugg cola vid stationen. Hit hade man möjlighet att skicka ombyteskläder för att byta om, något som jag dock inte använde mig av. Passerade här Mattias igen eftersom han tog en längre paus. Jag blev passerad av Lena Gawelin som tog ett kortare stopp än mig.
Tempo på mellan 4.31 och 5.22(kisspausen) min/km

Energiintag under sträckan: Två muggar sportdryck, två muggar vatten, en mugg cola och en pannkaka.


*Evertsberg - Oxberg*
Sträcka: 15 km
Tid: 01:20:52
Totaltid: 05:04:21
Medelhast: 5.24
Plac: 23

Nu börjar loppet på riktigt för mig, tar en energikaka i handen som jag käkar på i början när jag springer från Evertsberg. Här är det en bra bit på asfalt och sedan grusväg och en hel del utför vilket gör att jag piggnar till och det känns gött igen. Najs! Ångrar dock lite att jag inte bytte skor eftersom det blev så mycket jämnare underlag. Efter några km blir det dock annat underlag med myrlöpning och mjukare stig. Nere vid 53½ km vid undergången i Vasslan så vänder det uppåt igen och lundbäcksbackarna börjar. Nu blev jag trött och farten sjönk snabbt. Dags att börja gå i de brantaste partierna. Värst var baksida lår som började dra ganska ordentligt, lite åt krampkänningshållet. Vågade då inte riktigt springa på nerför heller. Även framsida lår började kännas och höftböjaren som redan var lite känslig i Mångsbodarna var nu rätt möra. Här började jag få syn på de sista löparna i Ultravasan 45 km. Blev även några bitar där det var mindre stig. från att ha hållit 4.20-5.00-fart ner mot vasslan blev det nu 5.14-7.00 fart upp mot Oxberg. Här var det inte så kul, även om det livade upp lite med att få passera halv-löparna. Annars var det rätt dött på folk. I Oxberg anslöt resten av min supportklubb (Sara var med från start, Mamma och Pappa anslöt före Evertsberg och nu kom Kristina, Andreas, Elin och Nora). Här tog jag ett lite längre stopp, en mugg blåbärssoppa, en proteindryck, och lite godis. Bytte även skor här till lite mer vägskor. Mycket för att det skulle hända något och även för att det kändes passande. Ett par Saucony Kinvara åkte på och trailen fick vila. Bytte även till kortärmad super under linnet, inte för att det var så mycket varmare, men för att den andra ändå var så blöt och det var skönt att byta. Under stoppet passade Mattias från Linne på att passera. Satte även på mig "bältet" med tre energigel för att ha sista biten.

Energiintag under sträckan: Två muggar sportdryck, två muggar vatten, en mugg blåbärssoppa, en energikaka, en proteindryck och en mugg med lite godis/chips.

*Oxberg - Hökberg*
Sträcka: 10 km
Tid: 57:33
Totaltid: 06:01:54
Medelhast: 6.16
Plac: 28

Med nya skor, torr tröja och en energikaka i handen begav jag mig mot Hökberg. Min förmodligen jobbigaste del av banan eftersom jag var trött när jag begav mig av och började misströsta en del. Här var underlaget betydligt snällare, men det var fortfarande en del backar som var sugande. Rätt många "löpare" i 45-km-klassen som jag ändå kunde springa om. Tappade förbi fem herrlöpare här och två damlöpare (bla Frida Södermark). Jag var minst sagt allt annat än pigg, utan snarare en bit ner i källaren. Tiderna varierade ganska kraftigt, hade någon km på 5.04, men även upp på 6.04, de flesta på runt 5.45. Om man nu inte räknar den "första" där skobytet ingick som låg på 9-tempo. Tänkte jag skulle ha stoppat i mig något "mer" men jag mådde lite illa och det var inte läge att trycka i något "matigt".

Energiintag under sträckan: En mugg sportdryck, en mugg vatten, energikaka, en mugg blåbärssoppa och två små saltgurkor.


*Hökberg - Eldris*
Sträcka: 10 km
Tid: 01:02:20
Totaltid: 07:04:14
Medelhast: 6.07
Plac: 33

Sträckan där det händer.. Jag var nog ändå tröttare nu men som tur var stog Kristina och Sara lite efter stationen i Hökberg. Jag var trött och inte så sugen på något att äta på. Men tog här min första energigel, samt fyllde på med två stycken koffeintabletter och sköljde ner med lite vatten. Fick sällskap av dem kanske 100 meter innan jag fortsatte in i "dimman". KM-tiderna talar sitt tydliga spår och låg mellan 5.37 och 7 min/km. Passade på att klämma ytterligare en energigel. Men, så med ~12 km kvar, eller 7 km in på den här sträckan så var det dags för kissepaus igen. Två löpare passerade ganska snabbt och när jag var klar kom en tredje precis ikapp. Jag hejade på honom och han började snacka tillbaka. Jag tyckte han såg stark ut och han tyckte att vi borde kunna komma under 8 timmar. Det lät spännande tyckte jag och la mig i rygg på honom för att se om det skulle gå. Vi började snacka och jag "glömde bort" tröttheten och de små ryckningarna i baksidorna av låren. Killen heter Patrik Bohman och vi kom fram till att han är från Dalstorp, dvs grannbyn till den mer kände löparn Erik Martinsson som han kände mycket väl. Världen är liten i vasaloppspåret. Jag fortsatte ligga i rygg och inte tänka så mycket mer än på att prata med honom och hänga på. De sista km in mot Eldris gick snabbare, men jag var fortfarande orolig för baksidorna och för att fartökningen skulle straffa sig.

Energiintag under sträckan: Tre muggar sportdryck, tre muggar vatten och två energigel.


*Eldris - Mål*
Sträcka: 9 km
Tid: 43:07
Totaltid: 07:47:21
Medelhast: 4.51
Plac: 31

Bara spurten kvar, jag började känna mig riktigt "pigg" och gick upp och drog istället för att ligga i rygg. Patrik hängde på men han började gå lite i uppförsbackarna. Jag gjorde detsamma när det var som brantast. Sedan tog han det lugnt inför en en vätskestation för att ta en gel, jag klämde min tredje och sista i en uppförsbacke efter vätskan och lämnade honom bakom mig. Fick upp vittringen på Mora och även på de som var strax framför mig. Sprang om mängder med 45-löpare och lyckades även plocka ytterligare två Ultralöpare (varav en är Robbans kompis som jag kom ihåg från hans Svensexa). Var grymt kul och härligt att springa sista biten även om det långt bak i huvudet låg en liten oroskänsla för att det gick för fort så att baksidorna skulle krampa. Men det höll och jag kunde glad springa in under målskynket i Mora. 7.47.21, dvs nästan 1.15 snabbare än min gissade tid. Riktigt nöjd!
KM-tider på 4.15-5.18 (varav den långsammaste var vid passaden av Eldris.

Energiintag under sträckan: En mugg sportdryck, en mugg vatten och en energigel.


*Efter loppet*
Trött men glad, kul att springa ett så långt lopp, kan det nog bli fler gånger. Fascinerande över Buuds tid på precis över 6 timmar, galet. Till Energistationen för en moslåda med köttbullar. Iväg och duscha, två öl, mums! Åkte sedan till Andreas föräldrar i Mora där första födelsedagsfirandet av Kristina var med Bullar, kakor och Tårta. Därefter till Syrran i Falun för middag och efterrätt (marängsviss och resterna från tårtan). På kvällen var jag återigen hungrig och tog en liten extramåltid. Summa summarum, gick nog plus i energiintaget idag ;) Det som var stelast i kroppen var nog höftböjaren på utsidan när jag skulle i och ur bilen. Hade även ont på ovansidan på högerfoten, stelt utsida höger vrist och alltmänt trött i benen såklart. Och så ont i tummen, märkligt.

C • Reeeeespect... 11

Födelsedagsfirande för syster på kvällen. Först kakor och tårta i Mora, sedan middag med mera tårta och marängsviss för att sedan behöva ta ytterligare en extramiddag middag innan jag gick och la mig eftersom magen var hungrig hungrig.

Ja, vila helt enkelt. Åkte upp till stugan i Tandådalen vid lunchtid.

1 dag kvar...

Lätt mysdistans på lunchen. Ett varv på jägarvallen och sedan runt golfbanan. Det är nu benen ska börja kännas lätta kan jag tycka, men det är precis tvärtom, som fastvuxna i marken. Mao som det brukar vara.

Hälen lite stel idag, men rätt ok.

2 dagar kvar...

Dags å ta en vilodag igen. Passade bra eftersom jag idag hade hand om Lidingöloppet on tour vid LOK-gården.

3 dagar kvar...

Intervaller med LOK på LOK-milen.
3-2-1 min, vila ½ tiden, 3-4 serier på programmet, men jag hade bestämt mig för att inte köra för mycket och nöjde mig därför med 3 set. Sprang strax bakom Carlborg men blev tyvärr trött på sista setet och tappade lite för mycket på 3 + 2 där.

Hälen var inte speciellt glad idag, inte alls typ. Men gick ändå att springa på ändå, dvs som vanligt.

4 dagar kvar...

Lunchdistans, sprang till vallabackarna där de andra sprang backintervaller. Lugnt och fint idag, lite ont i hälen, men inte så farligt. Benen blytunga, precis som det brukar vara när de ska börja piggna till.

5 dagar kvar...