Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jul 27, 2014:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Cykel	2	5:13:13	79.68	(15.3/h)	128.23	(24.6/h)	1246
	Running	4	3:32:54	23.2	(9:11)	37.34	(5:42)	909
	Orientering	1	53:33	5.48	(9:46)	8.82	(6:04)	268
	Styrka	1	8:00
	Total	7	9:47:40	108.36		174.38		2423
averages - sleep:7.6

2:38

0:00

» now

Sunday Jul 27, 2014 #

Note
slept:6.5 (injured) (rest day)

Eftersom benen fortsätter vara mossiga och sega så får det bli en vilodag. Passar bra med schemat som idag innebar resa norrut igen. Från rörum till en kompis till Sara strax utanför Lidköping.

Saturday Jul 26, 2014 #

8 AM

Running 43:35 [2] 6.76 km (6:27 / km) +266m 5:23 / km
slept:8.5 (injured) shoes: Inov-8 Roclite 243

Lätt morgonjogg i rörum. Kortels huvud, stens huvud och samma väg tillbaka.

4 PM

Running hills 54:44 8.61 km (6:21 / km) +375m 5:13 / km
ahr:95 max:139 (injured) shoes: Inov-8 Roclite 243

Backintervaller upp på kortels huvud. 5 stycken. Ont i hälen i början. Värst nerför och under de första 3 backarna men fortsatte kännas efteråt, men då mer i typ hälsenan och inte det vanliga i hälen.

3.42 - 3.36 - 3.38 - 3.41 - 3.47 => Snitt: 3.41

Styrka (Kärnstyrka) 8:00 [3]
(injured)

Vanliga passet.

Friday Jul 25, 2014 #

8 AM

Orientering 53:33 [2] 8.82 km (6:04 / km) +268m 5:16 / km
ahr:89 max:131 slept:7.5 (injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

O-ringen etapp 5, öppen 9.

Eftersom vi var i Saras föräldrars sommarstuga i Rörum strax söder om Kivik så passade det bra att springa etapp fem av o-ringen och på samma gång introducera Sara till just O-Ringen. Vi bestämde oss för en tidig start för att hinna ta imål Martinsson och dessutom slippa värsta värmen. Hon på öppen 7 och jag på öppen 9.

Jag hade ont i hälen när jag sprang till start och det hängde i hela loppet. Inte alls skönt. Kartan var lite sissådär i början och det var massa jäkla grönt sly och björnbärstaggbuskar att fastna i. Farten blev ganska kass liksom fokus. Benen kändes matta och kroppen rätt sliten. Inte många rätt där, men orienteringen gick skapligt.

Blev låååååångt efter segrande Anton Östlin, men Sara gjorde det bra!

Hälen verkar helt enkelt inte gilla orientering :/

Thursday Jul 24, 2014 #

9 AM

Cykel 2:34:51 [2] 65.49 km (25.4 kph) +649m
slept:8.0 (injured) shoes: Nishiki(racer)

Cykel med Sara i 1,5 timme till kivik för glass och en bit tillbaks. Sedan körde jag en timme själv i lite högre fart.

Wednesday Jul 23, 2014 #

7 AM

Running 49:37 [2] 9.11 km (5:27 / km) +23m 5:23 / km
ahr:87 max:102 slept:7.0 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Kort morgonjogg i Malmö innan vi tog oss tillbaka till östkusten och rörum via hela södra kustremsan med besök i smygehuk.

Tuesday Jul 22, 2014 #

8 AM

Running 1:04:58 12.85 km (5:03 / km) +245m 4:37 / km
ahr:108 max:138 slept:6.5 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

I Malmö idag, åkte till bokskogen och sprang där för frukost och en dag i Köpenhamn. Började med Sara knappt två km men sprang sedan iväg själv. Först 10-km spåret där jag försökte hålla lite fart, men det gick kass, finns inget snabbare än 5-fart i benen. Bestämde mig för att försöka råda bot på det. Tog 3-varvet en gång och försökte ta i lite, lyckades hålla 4-fat en bit men sedan sjönk det. Får jobba vidare på det.

Monday Jul 21, 2014 #

10 AM

Cykel 2:38:22 62.73 km (23.8 kph) +598m
slept:9.0 (injured) shoes: Nishiki(racer)

Racer med Sara, glass i Simrishamn. Efter två timmar körde jag en sväng till i lite högre tempo. Benen fortfarande tunga och sega.

« Earlier | Later »