Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Jun 15, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jun 15, 2014 #
3 AM
Orientering race (Stafett) 56:42 8.9 km (6:22 / km) +366m 5:17 / km
ahr:136 slept:5.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4
Jukola, Kuopio, Sträcka 5, lag 1.
Sträckan: 36/??
Laget: 67/??
Efter att Marlies kastat in handduken för förstalaget så fick jag gå in och ta över. lagets bästa sträckplacering, alltid något. Började dock med typ en minut på förstakontrollen och gjorde sedan ytterligare 3-4 småkrokar. Ingen direkt fart eftersom det bitvis var ganska stenigt och kuperat. Höll dock en ganska jämn fart och tuffade på skapligt stabilt. 3-4 minuters bomtid totalt.
Hälen gjorde ont på uppvärmningen, men sedan tänkte jag inte på det speciellt mycket, men kände av det ibland under loppet.
Sträckan: 36/??
Laget: 67/??
Efter att Marlies kastat in handduken för förstalaget så fick jag gå in och ta över. lagets bästa sträckplacering, alltid något. Började dock med typ en minut på förstakontrollen och gjorde sedan ytterligare 3-4 småkrokar. Ingen direkt fart eftersom det bitvis var ganska stenigt och kuperat. Höll dock en ganska jämn fart och tuffade på skapligt stabilt. 3-4 minuters bomtid totalt.
Hälen gjorde ont på uppvärmningen, men sedan tänkte jag inte på det speciellt mycket, men kände av det ibland under loppet.
Saturday Jun 14, 2014 #
Event: Jukola 2014
Note
slept:6.0 (rest day)
På Jukola, ingen träning idag.
Friday Jun 13, 2014 #
Note
slept:4.0 (rest day)
Blev inte mycket sömn inatt, var uppe och packade lägenheten till 02.30. Sedan var det upp skapligt tidigt för att ta tåget till Kista och en dag där innan jag anslöt till övriga Jukolaresenärer på terminalen. Dvs inte tid eller läge för träning idag.
Thursday Jun 12, 2014 #
11 AM
Running (Lunchträning) 46:29 [2] 10.52 km (4:25 / km) +81m 4:15 / km
ahr:118 max:163 slept:7.5 weight:81.4kg shoes: Inov-8 Road-X 233
Lunchdistans med Peter A. Flygfältet -> Slaka. En runda jag aldrig sprungit tidigare. Var tungt idag också, men betydligt bättre än tidigare dagar. Peter körde på hårdare än jag var "sugen" på, men bra att få lite skaplig fart i benen åtminstone. Var inte direkt jobbigare att springa snabbare.
Hälen bara lite ont i början.
Hälen bara lite ont i början.
Wednesday Jun 11, 2014 #
Event: DM Sprint Östergötland
11 AM
Running (Lunchträning) 45:00 [2] 8.44 km (5:20 / km)
slept:7.5 weight:81.5kg shoes: Saucony Kinvara 4
Lite lättare distans på lunchen. Var betydligt piggare än igår, men fortfarande lite sliten i låren. Hälen lite ont i början och på slutet. Mer ont nu än vad jag hade före vilan. Å andra sidan var det också före Maran...
Tuesday Jun 10, 2014 #
6 PM
Running 45:53 [2] 8.5 km (5:24 / km) +56m 5:14 / km
ahr:95 max:115 slept:8.0 weight:81.3kg shoes: Saucony Kinvara 4
Lätt distanspass. Trodde inte jag var så sliten efter maran, men jag var rätt förstörd i benen idag. Beror nog mest på gårdagens pass, men maran och cykelpasset i söndags har nog bidragit. Ordentligt segt. Men men, ett lättare myspass blev det i varje fall. Tur att jag skippade mina små tankar på DM på 5000 meter.
Hälen gjorde lite ont i början men släppte sedan. Fick dock lite småkänningar mot slutet igen.
Hälen gjorde lite ont i början men släppte sedan. Fick dock lite småkänningar mot slutet igen.
Monday Jun 9, 2014 #
5 PM
Orientering (Långdistans) 1:37:07 13.98 km (6:57 / km) +423m 6:02 / km
ahr:140 max:163 slept:8.0 weight:82.7kg shoes: Inov-8 Oroc 280
LOK´s sommarcup deltävling 2, Lindmosselunken (strax söder om Åtvidaberg).
Burken och Putte bjöd in till en finfin långdistans på laserkarta. Var för ovanlighetens skull ganska taggad före en sådan typ av träning och ville spöa förstalagslöparna. Gav mig ut tidigt och tänkte att jag skulle köra på direkt och inte låta någon komma ikapp. Slarvade såklart till ettan och kom inte riktigt in i kartan och la bort kanske 1 minut. Gick sedan ok 2-4 men till femman klantade jag mig. Dunkade rakt på och hade branterna precis till vänster om mig, men ner mot kontrollen drog jag för mycket vänster och kom på fel sida om åsen och drog vänster. Insåg ganska snart att det inte stämde och fick springa tillbaks. Här försvann kanske 1½ minut eller nåt sånt. Till sexan la jag bort kanske 45 sekunder på att jag letade efter vätskan som inte fanns (jag hade visst inte fått den infon). Kontrollen ok, liksom 7.
Dags för långsträcka. Tänkte att jag skulle gå ganska rakt (något vänster om sträcket) och skulle trycka på lite. Går ut lite snett från kontrollen, kommer inte bra över mossen och kommer för långt till höger mot Trätgöl. Fortsätter enligt plan men precis före vägen kommer jag ut på en ganska stor stig och springer lite fram och tillbaka på den innan jag bestämmer mig för att den inte är med och tar mig ut på den stora vägen (kanske 1 minut). På väg upp mot kontrollen går jag ner i fel sänka och springer förbi 12:an innan jag plockar 8:an. Kanske tappar totalt 4 minuter på grejer på sträckan. Här kommer figge ikapp. Bestämmer mig snabbt för att försöka köra på och grilla honom lite. Men benen är inte så superpigga så jag gör lite småkrokar istället på kontroll 9-12. Sedan ok, men figge var starkare än jag trodde (eller jag klenare) på vägen mo 15. Sedan får han bättre vägval till mål och är före där. Riktigt mör i benen mot slutet, skogslöpningen saknas.
Allt som allt plockar det nog in upp mot 7-8 minuters bom, det är dåligt. Men jag är nöjd att jag lyckades hålla farten skapligt trots att det bara var träning och en helt vanlig vardagskväll. Spöade dessutom junisarna, gött det!
Marathonlåren kändes inte speciellt mycket, dagens trötthet berodde nog på den tuffa terrängen. Tyvärr hade jag ont i hälen typ hela banan vilket gjorde att jag tappade den där lilla sista gnistan på vägarna och när det gick tungt. Men överlag påverkade det inte så mycket.
Karta:
http://85.228.205.144/web/kartor/140609_sommarcup2...
Burken och Putte bjöd in till en finfin långdistans på laserkarta. Var för ovanlighetens skull ganska taggad före en sådan typ av träning och ville spöa förstalagslöparna. Gav mig ut tidigt och tänkte att jag skulle köra på direkt och inte låta någon komma ikapp. Slarvade såklart till ettan och kom inte riktigt in i kartan och la bort kanske 1 minut. Gick sedan ok 2-4 men till femman klantade jag mig. Dunkade rakt på och hade branterna precis till vänster om mig, men ner mot kontrollen drog jag för mycket vänster och kom på fel sida om åsen och drog vänster. Insåg ganska snart att det inte stämde och fick springa tillbaks. Här försvann kanske 1½ minut eller nåt sånt. Till sexan la jag bort kanske 45 sekunder på att jag letade efter vätskan som inte fanns (jag hade visst inte fått den infon). Kontrollen ok, liksom 7.
Dags för långsträcka. Tänkte att jag skulle gå ganska rakt (något vänster om sträcket) och skulle trycka på lite. Går ut lite snett från kontrollen, kommer inte bra över mossen och kommer för långt till höger mot Trätgöl. Fortsätter enligt plan men precis före vägen kommer jag ut på en ganska stor stig och springer lite fram och tillbaka på den innan jag bestämmer mig för att den inte är med och tar mig ut på den stora vägen (kanske 1 minut). På väg upp mot kontrollen går jag ner i fel sänka och springer förbi 12:an innan jag plockar 8:an. Kanske tappar totalt 4 minuter på grejer på sträckan. Här kommer figge ikapp. Bestämmer mig snabbt för att försöka köra på och grilla honom lite. Men benen är inte så superpigga så jag gör lite småkrokar istället på kontroll 9-12. Sedan ok, men figge var starkare än jag trodde (eller jag klenare) på vägen mo 15. Sedan får han bättre vägval till mål och är före där. Riktigt mör i benen mot slutet, skogslöpningen saknas.
Allt som allt plockar det nog in upp mot 7-8 minuters bom, det är dåligt. Men jag är nöjd att jag lyckades hålla farten skapligt trots att det bara var träning och en helt vanlig vardagskväll. Spöade dessutom junisarna, gött det!
Marathonlåren kändes inte speciellt mycket, dagens trötthet berodde nog på den tuffa terrängen. Tyvärr hade jag ont i hälen typ hela banan vilket gjorde att jag tappade den där lilla sista gnistan på vägarna och när det gick tungt. Men överlag påverkade det inte så mycket.
Karta:
http://85.228.205.144/web/kartor/140609_sommarcup2...
