Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending May 25, 2014:

activity

time

miles

Running

3:52:14

30.01

(7:44)

48.3

(4:49)

291

Orientering

12:50

2.11

(6:04)

3.4

(3:46)

Total

4:05:04

32.12

(7:38)

51.7

(4:44)

315

averages - sleep:7.4 weight:81.9kg

0:57

0:00

» now

Sunday May 25, 2014 #

10 AM

Running 40:06 9.56 km (4:12 / km) +34m 4:07 / km
ahr:111 max:148 slept:8.5 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Dags å röra på benen igen. Testa hälen å hälsenan. 10 min uppvärmning, därefter 22 min i marafart (eller något snabbare, 3.42) för att sedan jogga hem. Hade känningar i hälen på uppvärmningen, men släppte efter typ 11-12 minuter. Sedan hade jag inga direkt problem med vare sig häl eller hälsena så det är positivt. Det var dock inte helt smärtfritt att ligga i den farten, men inte blodsmak på något sätt. Blir nog bra det här, mindre en vecka kvar.

8 PM

Note

Efter att ha sovit en natt i mamma och pappas källare och att det dessutom kom en hel del regn igår så har jag inte varit lika trött idag som jag varit senaste veckan. Det som varje dag har gått från pigg på morgonen och tröttare å tröttare under dagen och lite kli i halsen på kvällen var alltså inte alls lika allvarligt idag. Jäkla pollen å skit..

Saturday May 24, 2014 #

Note
slept:6.0 weight:83.6kg (rest day)

Dagen efter kvällen före. Inte för att det blev jättehårt, men sent och alldeles för lite sömn. När jag ändå hade vilat en dag kunde jag ju lika gärna ta en till för att låta häl och hälsena återhämta sig. Åkte till Örebro istället.

Friday May 23, 2014 #

Note
slept:7.0 weight:81.5kg (rest day)

Till Göteborg med jobbet och när jag kom hem direkt iväg för att fira Doktor Helander. Så fick bli min första vilodag på riktigt länge. Hoppas det kan göra gott för häl och hälsena.

Thursday May 22, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 43:42 [2] 8.24 km (5:18 / km) +46m 5:09 / km
slept:8.0 weight:81.5kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Lätt lunchträning. Hade tänkt mig lite längre egentligen, men hade en del känningar i hälsenan och hälen så bestämde mig för att korta ner och stretcha lite efteråt istället.

Wednesday May 21, 2014 #

5 PM

Running warm up/down 16:55 3.22 km (5:15 / km) +12m 5:09 / km
ahr:89 max:103 slept:8.0 weight:80.7kg shoes: Saucony Kinvara 4

Orientering race (Sprint) 12:50 3.4 km (3:46 / km) +24m 3:39 / km
ahr:136 max:150 shoes: Inov-8 F-Lite 195

Sprint-KM i Valla gård.
Plac 4/19, +0.37 (Erik Martinsson)

Ingen direkt klurig bana idag, mest bara att dunka på. Gjorde inga direkta misstag, men hade heller ingen bra fart. Mesade lite helt enkelt. Hälsenan gjorde lite ont när jag joggade till starten och när jag joggade hem, men inget jag tänkte på när jag sprang banan.

Karta:
http://85.228.205.144/web/kartor/140521_sprintkm.j...

Running warm up/down 17:29 2.99 km (5:51 / km) +36m 5:31 / km
ahr:83 max:103 shoes: Saucony Kinvara 4

Tuesday May 20, 2014 #

2 PM

Note

Massage på jobbet hos Nils-Erik Haldemar. En timme, vader och baksida lår, gjorde rätt ordentligt ont på slutet, blev riktigt ömt. Vänster vad var konstigt nog stelare än höger. Trodde att det skulle vara tvärtom eftersom det är höger jag haft problem med.

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 57:29 11.9 km (4:50 / km) +99m 4:38 / km
ahr:124 max:157 slept:7.0 weight:82kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Km-intervaller på LOK-milen med LOK. 8 st med en minuts vila. Låg i rygg på martinsson. Gick lätt första två, sedan fick jag slita, men höll ihop det bra. Kände lite i hälsenan på intervall 3-4 typ, men gick över. Skönt. Hälen lite på uppvärmningen.

Monday May 19, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 56:33 [2] 12.39 km (4:34 / km) +64m 4:27 / km
ahr:91 max:110 slept:7.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Måndagsmalmslätt med Jonas O, Jonas S, Martinsson och Peter H. Kändes rätt ok i både häl och hälsena.

« Earlier | Later »