Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Mar 16, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Mar 16, 2014 #
9 AM
Running 2:23:36 30.64 km (4:41 / km) +211m 4:32 / km
ahr:106 max:122 rhr:38 slept:7.5 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Road-X 233
Långpass med Akele.
Sprang till Ryds motionscentrum, typ 25 km därifrån runt slaka, rosenkälla och tillbaks. Var ett gäng men Martinsson, Wass och Erik (?) stack iväg lite i början och jag hängde på där. Det gick dock lite fortare än jag ville (typ 4.30). Låg och försökte bromsa så det skulle gå i typ 4.45. När de gick ner på under 4.30 släppte jag dem och lät dem glida iväg. De vände dock och väntade in mig. Kändes rätt ok i benen, men lite slitet. Hade inga problem att hålla farten och hade kunnat springa 4.20, men vill helst inte att passet ska slita så mycket, det var inte själva poängen med dagens långpass.
Fint 30+ helt enkelt. Fötterna funkade bra, lite ont i hälen i början, men det släppte innan jag kommit till ryd. Lite anstängt i höger fotled hela vägen, men inget som gör ont.
Sprang till Ryds motionscentrum, typ 25 km därifrån runt slaka, rosenkälla och tillbaks. Var ett gäng men Martinsson, Wass och Erik (?) stack iväg lite i början och jag hängde på där. Det gick dock lite fortare än jag ville (typ 4.30). Låg och försökte bromsa så det skulle gå i typ 4.45. När de gick ner på under 4.30 släppte jag dem och lät dem glida iväg. De vände dock och väntade in mig. Kändes rätt ok i benen, men lite slitet. Hade inga problem att hålla farten och hade kunnat springa 4.20, men vill helst inte att passet ska slita så mycket, det var inte själva poängen med dagens långpass.
Fint 30+ helt enkelt. Fötterna funkade bra, lite ont i hälen i början, men det släppte innan jag kommit till ryd. Lite anstängt i höger fotled hela vägen, men inget som gör ont.
Saturday Mar 15, 2014 #
7 AM
Orientering 1:00:31 11.32 km (5:21 / km) +186m 4:56 / km
ahr:131 slept:7.0 weight:83.9kg shoes: Inov-8 Oroc 280
Från Domkyrka till slott, fast från Hallsberg till Stjärnorp.
Sträcka 1
10 sträckors stafett på kartapullitan-kartor med start i hallsberg och målgång i Stjärnorp signerat Burken och Junis. Tillsammans med 5 andra starka löpare så stod jag på startlinjen klockan 8 i Hallsberg. Kände mig rätt tung och tappade 40-50 meter på de andra direkt, men höll sedan avståndet. Körde dock mitt eget lopp och var före ett tag. Var sedan ihop med dem mitt på banan men efter att jag knytit skosnöret så tappade jag dem och det växte till 3 minuter vid mål. Totalt fyra kontroller på knappt 10 km bana. Var en kul bara, mest att tuffa på. Hade ingen direkt fart i benen, men heller inte ont i hälen och bara lite ont i höger fotled ibland.
Sträcka 1
10 sträckors stafett på kartapullitan-kartor med start i hallsberg och målgång i Stjärnorp signerat Burken och Junis. Tillsammans med 5 andra starka löpare så stod jag på startlinjen klockan 8 i Hallsberg. Kände mig rätt tung och tappade 40-50 meter på de andra direkt, men höll sedan avståndet. Körde dock mitt eget lopp och var före ett tag. Var sedan ihop med dem mitt på banan men efter att jag knytit skosnöret så tappade jag dem och det växte till 3 minuter vid mål. Totalt fyra kontroller på knappt 10 km bana. Var en kul bara, mest att tuffa på. Hade ingen direkt fart i benen, men heller inte ont i hälen och bara lite ont i höger fotled ibland.
12 PM
Orientering 1:09:27 10.38 km (6:41 / km) +192m 6:07 / km
ahr:120 max:133 shoes: Inov-8 Oroc 280
Från Domkyrka till slott, fast från Hallsberg till Stjärnorp.
Sträcka 5
Då vi hade fått några återbud hade vi en vakant plats i laget och eftersom jag ändå ville ha två träningspass så hoppade jag in och tog den. Hade ju trots allt fått typ 3 timmars vila. Började ok, men gjorde en rätt ordentlig krok på kontroll 2 (typ bortåt 5 minuter). Plockade sedan några kontroller men saknade farten på vägar och uppförsbackarna. Blev ytterligare någon krok och sedan blev jag ganska trött sista 2-3 km in mot mål.
En kul stafett och en heldag i skogarna.
Sträcka 5
Då vi hade fått några återbud hade vi en vakant plats i laget och eftersom jag ändå ville ha två träningspass så hoppade jag in och tog den. Hade ju trots allt fått typ 3 timmars vila. Började ok, men gjorde en rätt ordentlig krok på kontroll 2 (typ bortåt 5 minuter). Plockade sedan några kontroller men saknade farten på vägar och uppförsbackarna. Blev ytterligare någon krok och sedan blev jag ganska trött sista 2-3 km in mot mål.
En kul stafett och en heldag i skogarna.
Friday Mar 14, 2014 #
11 AM
Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:8.0 weight:83kg shoes: Inov-8 Flite 220
För lite lätt återhämtning på ellips var det återigen dax
nä, som vanligt så gick det verkligen inte på max
tittade lite på dem som körde utan arm eller ben
medan blodet fick lite extra cirkulation i ådra och ven
paralympicsdeltagarna nog inte just dessa delar saknar
när man skidor blind åker och krockar man troligtvis vaknar
Imorgon blir det stafett från Örebro
hur ska det gå måntro?
nä, som vanligt så gick det verkligen inte på max
tittade lite på dem som körde utan arm eller ben
medan blodet fick lite extra cirkulation i ådra och ven
paralympicsdeltagarna nog inte just dessa delar saknar
när man skidor blind åker och krockar man troligtvis vaknar
Imorgon blir det stafett från Örebro
hur ska det gå måntro?
5 PM
Running 46:43 [2] 8.85 km (5:17 / km) +89m 5:02 / km
ahr:92 max:123 shoes: Inov-8 Flite 230
Efter mycket velande gav jag mig till slut ut på ett kvällspass med fokus på löpteknik. Att försöka stärka vaderna och lära mig använda dem bättre. Så försökte springa och tänka på framfotslandning, vadskjut och frånskjut över stortån. Hälen gjorde lite ont första 10 min, men sedan släppte det. Gjorde lite ont efteråt också, det är nog typ första gången, men så är den ju inte van att springa på framfot så mycket heller.
Styrka (Kärnstyrka ) 8:00 [3]
Det vanliga kärnstyrkeprogrammet följt av en del stretch.
Thursday Mar 13, 2014 #
6 PM
Running 1:20:15 [2] 13.85 km (5:48 / km) +137m 5:31 / km
ahr:90 max:122 slept:7.0 weight:84.2kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Lite lätt distans med Martinsson och Burken (en del av biten) genom valla och rydsskogen. Tyvärr gjorde hälen ganska ont idag så när vi sprang igenom vallaskogen på vägen tillbaka bestämde jag mig för att det fick räcka och sprang hem igen. Hade egentligen tänkt över 90, men det är inte kul när det gör ont. På slutet stannade jag och tog av vristskydden för att testa, det kändes som om det slutade göra ont i hälen, men ibland blir det så när jag tar en paus och låter blodet få lite cirkulation. Så helt säkert är det inte pga vristskydden. Nåväl, bara att testa vidare.
Styrka (Kärnstyrka ) 8:00 [3]
Körde lite kärnstyrka när jag kom hem.
Wednesday Mar 12, 2014 #
5 PM
Running 1:03:55 13.23 km (4:50 / km) +257m 4:24 / km
ahr:76 max:145 slept:7.0 weight:84.2kg shoes: Inov-8 Road-X 233
Tänkte mig att jogga lite distans för att röra på benen och tänkte att jag kan ju hänga på Jonas och Jonas på deras uppvärmning så sprang förbi där. Där var även Daniel K och Fidde och de skulle alla springa snabbdistans 10 km. När de drog upp farten tänkte jag att det kan vara kul att testa hur benen funkar så jag hängde på. Kändes helt okej men så gick skosnöret upp så jag fick göra ett kort stopp. Försökte sedan jobba mig ikapp men blev snabbt trött och började tappa istället. Höll uppe farten skapligt i 5 km innan jag joggade hem. På slutet började benen kännas lite trötta, inte helt oväntat är de inte återhämtade än.
Hade ganska ont i hälen första 2-3 km men sedan släppte det. Hälkuddarnas "blåsor" från i söndags började kännas av lite vid 8-9 km men var inte så farligt.
Hade ganska ont i hälen första 2-3 km men sedan släppte det. Hälkuddarnas "blåsor" från i söndags började kännas av lite vid 8-9 km men var inte så farligt.
Tuesday Mar 11, 2014 #
6 PM
Simning 50:00 [3] 2.0 km (25:00 / km)
slept:7.0 weight:85.5kg
Låren var rätt stela idag och framförallt höger hälkudde led av värmeskadorna från i söndags (inte några blåsor, men samma känsla). Så det var inte aktuellt med intervaller tyvärr. Istället fick det bli ett pass crawl i bassängen med Sara.
Insim - 550 meter (Saras glasögon pajjade, så medan hon fixade nya blev det lång insim för mig)
Huvudpass - Stege, 50-100-200-400-200-100-50 (vila: en lagom pust)
Nersim - 350
Blev väldigt trött i triceps, men kanske inte så konstigt då jag ju typ bara simmar en gång i månaden ;)
Insim - 550 meter (Saras glasögon pajjade, så medan hon fixade nya blev det lång insim för mig)
Huvudpass - Stege, 50-100-200-400-200-100-50 (vila: en lagom pust)
Nersim - 350
Blev väldigt trött i triceps, men kanske inte så konstigt då jag ju typ bara simmar en gång i månaden ;)
Monday Mar 10, 2014 #
7 AM
Running (Morgonjogg) 53:21 [2] 9.22 km (5:47 / km) +21m 5:43 / km
slept:7.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Lätt morgonjogg med Haag-maffian i en park i Haag.
Idag kände jag mig i både vader, lår en anings svaag.
Stelt var ordet, men inget ont i hälen, typ....
Idag kände jag mig i både vader, lår en anings svaag.
Stelt var ordet, men inget ont i hälen, typ....