Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 2, 2014:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	7	8:19:50	62.61	(7:59)	100.77	(4:58)	749
	Ellips	3	2:15:00
	Styrka	1	44:42	2.03		3.27		79
	Total	10	11:19:32	64.64		104.04		828
averages - sleep:7.9 weight:83.4kg

2:44

0:00

» now

Sunday Mar 2, 2014 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Vasaloppet.. I soffan ;) dags för en vilodag för att hitta lite krafter inför Haag.

Saturday Mar 1, 2014 #

9 AM

Running 1:38:48 [2] 19.87 km (4:58 / km) +101m 4:51 / km
slept:8.5 shoes: Inov-8 Road-X 233

Lite distans i Norrköping. Bråviken, nästan åby, Ingelstad och sedan hem till Sara igen. Seg start men fick upp farten något efter hand. Höger fotled lite ömmande, men annars ok i hälen.

Friday Feb 28, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 53:37 [2] 10.91 km (4:55 / km) +52m 4:48 / km
slept:8.0 weight:83.4kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Lunchdistans med Jonas s, Jonas o och Peter H. Inte direkt ont nånstans, men väl lite sega ben.

Thursday Feb 27, 2014 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:8.0 weight:83.4kg shoes: Inov-8 Flite 220

Höll nästan på att glömma bort
vad lunchträningen var för sort
men det var 45 minuter distans
där pinnarna hjälper till med min balans
för på ellipsen kan man alltid hålla i en spak
om man skulle köra så man får blodsmak
eller om jag mig till sol och värme drömmer
och att jag tränar på ellipsen glömmer

5 PM

Running 1:59:27 [2] 18.99 km (6:17 / km) +305m 5:49 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243

Distans med Harri, till vidingsjö, norra slingan av MTB-spåret med en avstickare för ett varv på martins bana. Därefter en liten förlängning in i vallaskogen när jag lämnat harri.

Hälen kändes lite första timmen. Sista halvtimmen började det ömma under höger häl av ankelskyddet, men blev aldrig några blåsor. I övrigt var jag trött i början, men tyckte det gick något lättare efter en halvtimme eller så.

Wednesday Feb 26, 2014 #

12 PM

Ellips (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

Då var det dags igen
ja, jag hade det på känn
att på ellipsen köra hårt
det är faktiskt ganska svårt
eller i varje fall inte helt lätt
men det hade inte varit rätt
körde istället 45 min på intensitet två
ja, det är så det faktiskt brukar gå
för det är knappast så att jag dör
när jag på lunchen ellips kör

6 PM

Running (Halvmaraträning) 1:21:19 21.18 km (3:50 / km) +132m 3:43 / km
shoes: Inov-8 Road-X 233

Halvmara med Harri och Martinsson (Samt Daniel K och Peter H som startade strax efter och "bara" körde 10 km). Kände i första backen att de senaste dagarnas (vilket var ganska väntat) träning satt i benen och gjorde det tungt. La mig dock i rygg på Martinsson och Harri och försökte tugga med. Gick i ungefär 4 km (men fick släppa lite i uppförsknixarna och sedan ta ikapp nerför och på platten), därefter kändes det som om Martinsson gjorde en liten tempohöjning och jag fick släppa direkt och tappade då även farten. Funderade länge på om jag skulle springa hela, men övertalade mig själv att ta en kilometer i taget. Och så länge jag kunde hålla mig under 4 så är det ju lika bra att springa runt, jag har ju trots allt satt mig i situationen själv. Så tog mig runt på en helt okej tid som jag är skapligt nöjd med mtp att vaderna var stela, baksida lår var stela, framsida lår började bli trötta och kroppen i helhet var lite sliten. Bra underlag och inte allt för mycket vind idag, alltid något positivt! :)

Inte några större skavanker som gjorde ont idag heller. Gott.

Tuesday Feb 25, 2014 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:8.0 shoes: Inov-8 Flite 220

Idag fick jag på cykeln börja
men över det behöver jag inte sörga
däremot är OS över nu
det är tomt, buhu..
efter en stund kunde jag min cykeltur avbryta
och istället till den härliga ellipsen byta
där fick jag stå och mjuka benen
och slapp få skav i grenen
det kanske inte så snabbt gick
men lite motion jag fick
och ladda för kvällens intervall
det blir dagens stora kall
få upp farten inför Haags asfalt
hoppas det inte blir alldeles för kallt

5 PM

Running warm up/down 15:25 2.74 km (5:38 / km) +16m 5:28 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Uppvärmning till starten.

Running intervals (LOK-intervaller) 35:08 8.37 km (4:12 / km) +22m 4:09 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

8 st 1km-intervaller med en minuts vila. Sprang på Y-ring från bron vid Coop extra till sista kanonen vid museet. Inte någon större uppslutning idag, men hade med mig Marlies i rygg de första sex intervallerna, sedan gav han upp. Jag hade tankar på tio, men började känna mig stel i vader och lår så när den åttonde intervallen gick lite långsammare så bestämde jag mig för att det fick räcka, inget pannben idag mao. Medvind på de udda intervallerna (och därmed motvind på de andra).

3.26 - 3.23 - 3.22 - 3.25 - 3.20 - 3.21 - 3.20 - 3.27

Så tråkigt att pulsen inte vill funka.

Running warm up/down 22:49 3.55 km (6:26 / km) +18m 6:16 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Nerjogg, joggade först för att möta upp svempan som jag hade mött på min sista intervall. Men han hade visst joggat direkt hem efter sin sjunde, så jag hittade honom aldrig och vände tillbaka mot LOK-gården för ett rafflande årsmöte!

Monday Feb 24, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:34 [2] 12.43 km (4:23 / km) +81m 4:15 / km
slept:7.5 weight:83.7kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lunchjogg runt malmslätt med Jonas S, Jonas O och Erik L. Även denna måndag var jag lite sen och fick springa på lite i början.

Hör å häpna, knappt att jag vågar säga det, men hade inte ont nånstans idag (förutom på slutet då jag började få lite skavsår, skumt!). Eller kanske kändes lite i vänster fotled någon gång, men inget i hälen! NAJS!

5 PM

Running warm up/down 13:38 [1] 2.05 km (6:39 / km) +22m 6:19 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Styrka (Spänst) 36:42 [2] 3.27 km (11:14 / km) +79m 10:01 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Spänst med Sara i Norrköping, två set med lite jogg emellan. Trodde jag skulle ha ont i hälen, men ville ändå testa. Men det gick finemang! Började göra lite ont i fotlederna efter att jag gjort lite skridskohopp. Men hälen fin.

Running warm up/down 5:05 [1] 0.69 km (7:23 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Styrka (Kärnstyrka ) 8:00 [3]

Det vanliga kärnstyrkepasset när jag kom hem.

« Earlier | Later »