Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Feb 9, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||||||||
Sunday Feb 9, 2014 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Hemma igen vid typ 18.
Saturday Feb 8, 2014 #
Running 44:34 [1] 7.71 km (5:47 / km) +87m 5:28 / km
slept:8.0 shoes: Asics Gel DS Trainer 17
Orientering 1:11:37 [3] 8.58 km (8:21 / km) +500m 6:28 / km
ahr:90 max:126 shoes: Inov-8 Oroc 280
En 6,4 km lång bana på ett berg med en gammal rommersk stad/borg/fästning. Var inte så snällt lagt så mycket stigning blev det. Dessutom riktigt stenigt så kunde inte hålla någon fart alls. Uppför tappade jag massor på de andra men det är ju normalläget. Fotlederna kassa idag, hälen kändes lite, framförallt uppför och nerför. Inga större misstag, men så gick det ju ångsamt också. Resultaten från SI kommer.
Styrka (Kärnstyrka) 8:00 [3]
Running warm up/down 10:09 1.65 km (6:08 / km) +21m 5:46 / km
ahr:94 max:103 shoes: Inov-8 X-talon 190
Orientering 1:27:21 14.51 km (6:01 / km) +260m 5:32 / km
ahr:108 max:125 shoes: Inov-8 X-talon 190
En "koncentrations-ol" i närheten av hotellet. Det var en 12,1 km lång bana med 41 kontroller och mycket kors och tvärs med samma kontroller flera gånger. Underlaget var sand i princip hela vägen, men ibland var det gräs/buskage uppe på. Kuperingen var inte så stor, men med den mjuka sanden blev det rätt tungt. Inte nog med det så var det brunbild. Gick helt okej förutom några kontroller där jag snurrade till det lite. Dessutom gick vissa sträcor dåligt pga grönområden som jag inte kunde se. Försökte trycka upp farten, men benen var lite trötta idag och det blev bara korta stunder med högre fart. Nu är det slut med barmark och värme, dags att åka hem till snöslask och kyla.. :(
Fötterna funkade helt ok på det här underlaget, bara lite ibland som det gjorde ont på lite olika ställen.
Running warm up/down 23:03 3.45 km (6:41 / km) +60m 6:09 / km
ahr:81 max:93 shoes: Inov-8 X-talon 190
Styrka (Kärnstyrka) 8:00 [3]
Friday Feb 7, 2014 #
Running 30:54 4.97 km (6:13 / km) +41m 5:58 / km
ahr:92 max:105 slept:6.5 shoes: Asics Gel DS Trainer 17
Fötterna funkar bättre på ett sådant här pass. Bara lite ont i hälen (ibland inte det heller) och islaget under vänster häl kändes bara lite i början.
Running warm up/down 9:55 1.51 km (6:35 / km) +30m 5:59 / km
ahr:95 max:112 shoes: Asics Gel DS Trainer 17
Orientering (Sprintintervaller) 33:00 5.17 km (6:23 / km) +40m 6:09 / km
ahr:121 max:142 shoes: Inov-8 X-talon 190
Sprintintervaller i Side. En gammal del av staden på en udde till havet. Det bjöd dock inte på några större konstigheter. Tre stycken sprintar där, sedan två stycken i en gammal rommersk stad som bestod av gamla ruiner och därimellan tät buskar och taggar. Gick okej första delen, dock inte med någon superfart. Andra delen gick långsamt, dels för att det var svårt men även för att marken var riktigt svårsprungen. Hälen lite onte, men i övrigt helt ok.
Resultat
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Orientering (Sprintintervaller) 11:23 2.7 km (4:13 / km) +57m 3:49 / km
ahr:132 max:148 shoes: Inov-8 X-talon 190
Running warm up/down 10:36 1.34 km (7:55 / km) +25m 7:14 / km
ahr:99 max:113 shoes: Inov-8 X-talon 190
Styrka (Kärnstyrka) 8:00 [3]
Orientering 1:43:35 12.48 km (8:18 / km) +806m 6:17 / km
ahr:89 max:129 shoes: Inov-8 Oroc 280
En 8.9 km lång bana i mycket stark kupering och tuff banläggning. Gjorde en krok på ettan, sedan gick det helt ok, men verkligen ingen fart. Tuffade på helt enkelt, på några ställen var det ganska långa vägval runt. Kul, men tufft, synd att jag är så klen, men farten var bätre för att kunna orientera.
Nästan 20 min efter Markus Berggren. Men krossade junisarna med ungefär lika mycket.
Hälen funkade faktiskt rätt okejefter ett tag, eller så var det bara det att det var så jävligt i övrigt så jag inte tänkte på det. Fotlederna var rätt snälla, aandra klagade på mycket skrå, men jag sprang mest rakt uppför eller rakt nerför. En hel del "vägar" som var håra och steniga och gick inte att springa fort på. Nerför var hälarna ömma.
Styrka (Kärnstyrka) 8:00 [3]
Thursday Feb 6, 2014 #
Orientering 1:09:47 11.31 km (6:10 / km) +109m 5:53 / km
ahr:99 max:126 slept:9.0 shoes: Inov-8 Oroc 280
Kontrollplock i ett område med en del grönområden, ett parti med grönraster, ett med gräs med tätt buskage och ett område med sanddyner. 9 kilometer. Allting var sandbotten och relativt snabblöpt med god sikt. Ingen fart idag, gjorde ett genomslag med vänster häl igår förmiddag, det gjorde rät ont idag så hade svårt att springa, därför gick det långsamt. Skaplig orientering förutom en kontroll som blev en lite större krok.
Fotlederna funkade ok, men hälen smärtade, men värst var genomslaget på vänster häl.
Running warm up/down 9:01 [1] 1.47 km (6:08 / km)
ahr:55 max:77 shoes: Asics Gel DS Trainer 17
Running warm up/down 20:06 [1] 3.38 km (5:57 / km) +7m 5:53 / km
ahr:42 max:67 shoes: Inov-8 X-talon 190
Orientering (Sprint) 22:20 4.62 km (4:50 / km) +11m 4:46 / km
ahr:93 max:122 shoes: Inov-8 X-talon 190
Sprint i parkmiljö, 3,1 km, i princip helt platt, många stigar och gräs, men också många buskage, både stora och små. Kartan såg ut som förmiddagens så hade väldigt sårt med skalan och sprang ofta för långt. Var tvungen att läsa konstant så kändes mer som en medeldistans än en sprint. Fötterna funkade skapligt, lite ont i hälen, genomslaget och fotledeRna helt ok faktiskt. Synd bara att jag orienterar så kass. Skulle behöva hålla samma fart som på förmiddagen, men hur kul är det?
Långt efter junisarna.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Orientering (Sprint) 25:23 4.8 km (5:17 / km) +27m 5:08 / km
ahr:82 max:125 shoes: Inov-8 X-talon 190
Running 42:38 [2] 7.39 km (5:46 / km) +34m 5:38 / km
ahr:37 max:75 shoes: Asics Gel DS Trainer 17
Wednesday Feb 5, 2014 #
Running 30:19 [1] 4.61 km (6:34 / km) +70m 6:07 / km
ahr:69 max:98 slept:7.5 shoes: Asics Gel DS Trainer 17
Running warm up/down 10:30 [2] 1.69 km (6:13 / km) +35m 5:38 / km
ahr:118 max:162 shoes: Inov-8 X-talon 190
Orientering 54:35 [3] 9.23 km (5:55 / km) +290m 5:07 / km
ahr:126 max:143 shoes: Inov-8 X-talon 190
Lägermästerskap med lottad startlista och SI, 6.8 km. Terrängen var riktigt häftig, med lite böljande höjder med raviner emellan. Mestadels riktigt god sikt och rätt bra sikt. Var taggad att springa fort, så bbörjar med att tappa typ en minut till ettan. Lägger sedan kanske 1,5 minut på femman. Någon halvminut på sexan. Sedan går det skapligt fram till kontroll 15. Därefter försöker jag hålla hög fart för att micke ska få det tufft till kontroll 16, det straffar sig och jag drar med mig micke på fem minutersbom, själv lägger jag ytterligare 4 minuter. Försöker hålla farten uppe efteråt också men gör många små krokar. Det är helt enkelt som vanligt, när man försöker springa snabbare än sin orienteringsförmåga så slutar det med magplask.
Benen lite möra idag, fötterna lite ont överallt (gjorde dessutom ett genomslag på vänster häl) men något bättre än igår.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
http://85.228.205.144/web/kartor/140205_turkiet_fm...
Running warm up/down 13:08 1.47 km (8:58 / km) +67m 7:18 / km
ahr:98 max:123 shoes: Asics Gel DS Trainer 17
Styrka (Kärnstyrka ) 8:00 [3]
Orientering 1:31:05 10.76 km (8:28 / km) +112m 8:03 / km
ahr:92 max:114 shoes: Inov-8 Oroc 280
Linjeorintering från helvetet. Sanddneområde från hotellet med en hel del buskage. Riktigt svårt, sprang sälv i början men kom ihop med Emil Kalered efter ett par km, vi var sedan tillsammans resten av vägen. på slutet snappade i dessutom upp Micke. Banan var typ 9,9 km eller nåt sånt. Srang bort oss ofta och fick stanna för att läsa kartan mycket, farten var riktigt låg. Kanske var bra att å ett lite lugnare pass, men sanden slet lite ändå. Men fötterna mådde skapligt, alltid något.
Styrka (Kärnstyrka) 8:00 [2]
Tuesday Feb 4, 2014 #
Running warm up/down 10:43 1.82 km (5:54 / km) +27m 5:29 / km
ahr:87 max:128 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 190
Orientering intervals 44:54 7.81 km (5:45 / km) +283m 4:52 / km
ahr:134 max:154 shoes: Inov-8 X-talon 190
OL-intervaller, fem stycken med Micke och Putte. 6,8 km var banan. Var sist på första intervallen, vann sedan 2, 3 och 4 men kom bara tvåa på sista då jag och Putte gjorde en ordentlig krok medan micke smet iväg. Snabblöpt idag också, lite mer brisigt på marken men inge sten. Lite mer kuppering än igår, kul pass. Var piggare än både Micke och Putte. Snabbare och starkare.
Running warm up/down 11:58 2.36 km (5:04 / km) +61m 4:29 / km
ahr:96 max:112 shoes: Asics Gel DS Trainer 17
Styrka (Kärnstyrka) 8:00 [3]
Orientering 1:13:47 8.29 km (8:54 / km) +373m 7:16 / km
ahr:108 max:127 shoes: Inov-8 Oroc 280
Fyfasen vilken misär, bommar 15 minuter på kontroll två.stenigt som satan, ont i fötterna, både anklar och häl. Bommar ytterligare 5 minuter på kontroll 4. Efter det är jag inte så motiverad och har svårt att hålla fart när det gör ont. Svåraste orienteringen tekniskt såhär långt, både pga underlag och terräng. 5,7 km var banan, så riktigt kass.
http://85.228.205.144/web/kartor/140204_turkiet_em...
Styrka (Kärnstyrka) 8:00 [3]
Monday Feb 3, 2014 #
Orientering 57:52 10.88 km (5:19 / km) +147m 4:59 / km
ahr:145 max:157 slept:7.5 shoes: Inov-8 X-talon 190
Första passet i Turkiet. Racerterräng, nästan helt platt men lite snårigt på marken, riktigt god sikt. Startade utspritt, men jag liksom många andra gjorde en krok på en klurig första kontroll. En liten punkthöjd som snarare var ett litet rotvälta. Efter det så kom jag ihop med Putte och Jonken och senare kom vi även ikapp Micke. Gick rätt fort och kändes som om det bara vara Jonas som kunde hålla min fart. Tyvärr blev det många små krokar för oss alla så vi kom ihop igen hela tiden. Kul att springa och fajtas. Kontrollerna var små skärmar som hänge lågt och dolt vilket försvårade. Men det var ett riktigt kul pass.
Tyvärr ville inte hälen vara med, men gick ändå att springa, men med lite smärta.
Running warm up/down 12:10 1.82 km (6:41 / km) +1m 6:40 / km
ahr:107 max:117 shoes: Asics Gel DS Trainer 17
Styrka (Kärnstyrka) 8:00 [3]
Orientering 1:13:36 11.15 km (6:36 / km) +585m 5:14 / km
ahr:129 max:144 shoes: Inov-8 Oroc 280
Andra passet i Turkiet, Kuperat och jäkligt stenigt. 8,8 km. Kul med en helt annan terrängtyp, men fötterna var inte alls glada. Så stenigt så nerför kunde jag knappt springa. Uppför är jag klen så det var inte mycket bättre. Krigade mig dock runt och fick Albin i ryggen andra halvan av banan.Micke sprang på 75, så var rätt kångt efter. Kul förutom att fötterna gjorde ont. På skrå som det var mycket av i början gjorde fötterna också ont. Försökte springa lite väg runt, men det gjorde ont i hälen, blä!
Styrka (Kärnstyrka) 8:00 [3]
Note
https://plus.google.com/photos/1017870177196813025...
Är dock varken sorterat eller rensat. Men det går att se kartorna om man vill.