Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 26, 2014:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	7	6:08:38	45.05	(8:11)	72.5	(5:05)	438
	Ellips	2	2:15:00
	Orientering	1	1:45:50	9.59	(11:02)	15.44	(6:51)	509
	Styrka	1	48:00
	Total	11	10:57:28	54.64		87.93		947
averages - sleep:7.6 weight:83.3kg

2:30

0:00

» now

Sunday Jan 26, 2014 #

5 PM

Running 1:00:07 [2] 10.31 km (5:50 / km) +78m 5:37 / km
ahr:107 slept:8.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Var ute med Sara och gick på skidorna idag också på dagen, för mig fick det bli ett lättare pass på kvällen i Norrköping. Oj vad tungt det var i benen, och kallt var det också, trots att det inte var så kallt egentligen. Långsamt gick det, men blev en liten runda åtminstone.

Hälen gjorde lite ont hela vägen, dock inte speciellt mycket.

Saturday Jan 25, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Dags å ta en vilodag, den firades med lite vardagsmotion i att glida runt på skidorna med Sara när hon försökte lära sig åka. Coach idag helt enkelt.

Friday Jan 24, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:22 [2] 11.14 km (4:58 / km) +74m 4:49 / km
slept:7.5 weight:82.6kg shoes: New Balance 870v3

Fredagslunchmys med Erik L och Erik E runt Ryd-skabbet-uni.

Benen var riktigt trötta på förmiddagen så funderade länge på om jag skulle köra, men när jag kom igång och fick lite hjälp med farthållningen funkade det helt ok.

Utsidan på foten helt ok, men idag gjorde hälen ont istället :(

C • PK 2

5 PM

Running warm up/down 13:46 [2] 2.67 km (5:09 / km) +17m 5:00 / km
shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Jogg till hallen (lite snabbare än vanligt då jag kom iväg något sent). Gjorde ont i hälen hela vägen dit.

Running intervals (Banintervaller) 21:30 4.0 km (5:23 / km)
ahr:125 max:172 shoes: Saucony Grid Type A4

10*400 meter i CH med omstart på 2.10.

Var lite småtungt men funkade helt ok. Funderade länge på om jag skulle köra eftersom jag varit lite sliten, men eftersom lunchpasset funkade ok så bestämde jag mig för att köra.

Hälen gjorde inte ont en endaste sekund, inte någon annanstans heller, förutom i låren, lungorna och torrheten i halsen förstås ;)

Lite variation på tiderna, men ändå ok:
72 - 71 - 72 - 72 - 72 - 72 - 72 - 73 - 71 - 72 : Snitt Typ 72.

Running warm up/down 16:29 [1] 2.74 km (6:00 / km) +20m 5:48 / km
shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Lite lugnare jogg hem, började göra lite ont i hälen på slutet, kan det vara kylan som gör det?

Thursday Jan 23, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 43:45 7.76 km (5:38 / km) +81m 5:22 / km
ahr:94 max:106 slept:7.0 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Efter att jag varit hos ögonläkaren cyklade jag förbi hemma och det var så fint väder ute så jag gav mig ut på en lunchjogg, en riktigt långsam sådan. Benen var riktigt trötta från igår. Slitsamt, men njutbart pga vädret. Sol, kallt och snö :)

Det tråkiga var att fötterna gjorde väldigt ont, framförallt i början innan de blev uppvärmda. Då pratar jag utsidorna, hälen funkade finfint, kände ingenting.

7 PM

Ellips 1:30:00
shoes: Inov-8 Flite 220

Eftersom jag hade ont i foten på lunchen och hade trötta ben tänkte jag att det är lika bra att köra något alternativt, så lite crosstrainer på ///-gymmet efter jobbet. 90 min är inte speciellt kul och mot slutet började det ömma ganska mycket under trampdynan på framfoten, för mycket konstant tryck mot samma yta.

Wednesday Jan 22, 2014 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:6.5 weight:83.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lite crosstrainer på lunchen, lite trötta ben idag, så tänkte det kunde vara bra att mjuka upp benen lite för kvällen.

6 PM

Orientering (Natt-OL) 1:45:50 15.44 km (6:51 / km) +509m 5:53 / km
ahr:106 shoes: Inov-8 Oroc 280

Night Extreme, Sörsjön.

Harri hade fixat en finfin night extreme från Sörsjön, två slingor med en fjäril på varje. Kom snabbt ihop med dvärgmaffian (Henka B, Edvin och Jonken), första slingan var jag skapligt het på att försöka vara med på kartan och springa rätt när henka gjorde något galet. Andra slingan låg jag bara bakom och kollade så han inte hittade på några dumheter. Kunde ganska lätt gå ikapp på vägarna, men i skogen hade jag det tungt, låg på mjölksyragränsen mest hela tiden. På slutet var benen riktigt tunga, satt ganska mycket is och snö runt fotlederna. Kunde stappla in rätt trött strax efter Henka men strax före Edvin.

Gjorde tyvärr ganska ont i fötterna, dock ingenting i hälen, najs! Den här gången var det utsidorna under fotknölarna, på båda fötterna. Mest på höger, på den vänstra släppte det efter en liten stund.

Tuesday Jan 21, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 49:04 [2] 10.85 km (4:31 / km) +47m 4:26 / km
ahr:121 slept:8.0 weight:83.5kg shoes: New Balance 870v3

Lunchdistans med Erik Edespong, vi sprang utåt tinnerö i det grymt fina vädret, strålande sol, några minusgrader, vinstilla och snö på backen, lyriskt! Lunchpass när det är som bäst! Erik var dock duktig på att dra upp farten, så gick kanske lite väl snabbt för att jag ska kunna vara pigg ikväll, men så kan det gå. Dessutom börjar det krypa sig på en hel del träningsvärk från igår, framförallt i rumpan.

Hälen gjorde lite ont i början, men släppte ganska snart och kändes inte mer sedan. Dvs ungefär som det var i augusti/september.

5 PM

Running warm up/down 12:45 [2] 2.17 km (5:53 / km) +13m 5:42 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Uppvärmning, kyligt.

Running intervals (LOK-intervaller) 45:35 10.96 km (4:09 / km) +34m 4:06 / km
ahr:122 max:163 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

6+5+4+3+2+1+2+3+4+5 min, vila 1/3 av löptiden. Var inte speciellt pigg idag, försökte tugga på, men benen var rätt möra. Låg en bit bakom Martinsson, burken och Jonken.

Kände ingenting av hälen på hela passet, najs!

Running warm up/down 10:21 [1] 1.64 km (6:20 / km) +26m 5:52 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Nerjogg.

Monday Jan 20, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 39:54 [2] 8.27 km (4:50 / km) +48m 4:41 / km
ahr:127 slept:8.0 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Kortare lunchpass, han inte hänga på mjärdevi runners då jag hade ett möte (som dessutom drog ut på tiden). Men jag hade en tillräckligt stor mötesfri lucka för att hinna ut ändå. Så jag sprang mot malmslätt och strax innan jag kom dig mötte jag Jonas S och Erik L. Tog sällskap med dem runt golfbanan och lämnade av Jonas för att sedan ta en liten extrasväng i lambo.

Hälen gjorde lite ont i början, men släppte sedan.

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 48:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa med LOK. Jag höll i första setet, Fred andra och Anna det tredje. Körde rätt hårt med höftböjarna i första setet och Fred fortsatte så i sista setet hade jag problem att utföra Annas magövningar eftersom höftböjarna var helt slut. Riktigt mycket folk idag, tydligen var det lika mycket folk på förra veckans stationsgympa, men hälften var nya idag.

Fascinerande, inte ont en endaste gång i hälen och då är det ändå en hel del hopp och studs med vader/hälsenor. Känns som om kylan kan vara en bidragande orsak, blir spännande att se vad som händer i Turk-landet.

« Earlier | Later »