Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 15, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running9 11:55:51 86.81(8:15) 139.7(5:07) 1471
  Ellips1 45:00
  Total10 12:40:51 86.81 139.7 1471
averages - sleep:7.9 weight:82.6kg

«»
3:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 15, 2013 #

1 PM

Running 45:23 intensity: (25:00 @1) + (20:23 @2) 8.15 km (5:34 / km) +68m 5:21 / km
ahr:96 slept:9.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lätt Jogg för att mjuka upp kroppen lite. Skapligt stelt, framförallt i framsida lår men ändå rätt okej. Sprang lite med Sara i början tills benen vaknar lite. Hälsenan som vanligt lite stelt i början och sedan lite till och från.

Saturday Dec 14, 2013 #

8 AM

Running 3:53:48 intensity: (1:30 @1) + (2:05:35 @2) + (1:44:14 @3) + (47 @4) + (1:42 @5) 50.07 km (4:40 / km) +487m 4:27 / km
ahr:120 slept:8.5 weight:82.5kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Akeles Julbordslöp. Två tappra själar ville springa hela vägen till Åtvid, dvs jag och Jonas Schedin. Vi startade vid 8.35 från trumslagaregatan och begav oss med riktning mot Villan i Åtvidaberg. Tempot ställde vi in på 4.45 och plockade av sevärdheter som Landeryds Golfbana, Sturefors, Slussarna vid Hovetorp, Bjärka Säby och Bestorp. Där kom vi ikapp de som hade tagit bussen dit. Vid andra vätskekontrollen strax före Mormorsgruvan kom vi ihop med Cissi och Harri som hade tagit en annan väg dit. Därifrån blev duon alltså en kvartett som fortsatte resan mot målet vid Kopparvallen. Väl framme vid Villan så tog vi en kortare extrasväng för att komma upp i 42,2 km. Jag kände mig dock pigg och kände inte för att vänta i 1½ timme på julbordet så bestämde mig för att köra en liten sväng till när jag ändå var igång. Sprang tillbaks mot Linköping och mötte upp en klunga bestånde av bla Peter H, Daniel K och Björn M. Tog sedan följe med dem tillbaka men fick göra 500 meter extra för att kunna komma upp i 50 och faktiskt bli värd ett julbord. Därifrån rullade jag alldeles för mätt. Kunde inte ens smaka av alla efterätter, illa!

Sprang med camelback med lite varm (åtminstone i början) saft i. Hade nog inte behövt egentligen eftersom det fanns några vätskestationer under andra halvan. Men tänker att det nog är bra ur återhämtningssynpunkt att börja fylla på med vätska redan från start. Riktigt najs väder, några plusgrader, totalgrått och lite småduggande (eller i varje fall väldigt hög luftfuktighet).

Hälsenan gjorde idag ont stora delar, inte hela tiden, men till och från. Inte så kul, men inget som hindrar.

En mycket trevlig dag och en superbt julbord!
C • Välförtjänt julbord! 5

Friday Dec 13, 2013 #

5 PM

Running warm up/down 15:58 [2] 3.2 km (4:59 / km) +31m 4:45 / km
slept:8.0 weight:82.1kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Jogg till hallen

Running (Löpskolning) 7:28 intensity: (1:10 @1) + (3:22 @2) + (2:56 @3) 1.0 km (7:28 / km)
ahr:115 max:133 shoes: Saucony Grid Type A4

5 varv blandad löpskolning

Running intervals (Banintervaller) 22:02 intensity: (3:30 @1) + (3:02 @2) + (4:37 @3) + (7:53 @4) + (3:00 @5) 3.4 km (6:29 / km)
ahr:133 max:158 shoes: Saucony Grid Type A4

Intervaller, 2 x (5x340) med omstart på 2 min och en intervalls vila mellan de två seten. Det blir alltså två varv minus en kurva. Start och mål med raksträcka. Bytte varv efter varje intervall.

De tre första intervallerna öppnades första 200 på 31 sek, sedan blev det 32 på resten. Kändes ok, men sista tre var det rätt stumt i låren (som vanligt, WHAT! Det är vaderna som ska ta stryk..). Krigade ändå på och höll farten skapligt genom hela passet.

55 - 55 - 57 - 56 - 57
56 - 57 - 57 - 57 - 57

Kände lite i hälsenan/hälen på uppvärmningen till hallen, men väl där inne var det i princip inga känningar alls. Sedan lite stelt på nerjoggen hem igen.

Running warm up/down 3:49 [2] 0.6 km (6:22 / km)
ahr:106 max:109 shoes: Saucony Grid Type A4

Tre varv nerjogg inne i hallen.

Running warm up/down 22:33 intensity: (3:58 @1) + (18:14 @2) + (21 @3) 3.82 km (5:54 / km) +43m 5:35 / km
ahr:106 max:120 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Och så lite förlängd hemjogg tillsammans med Harri.

Thursday Dec 12, 2013 #

12 PM

Ellips (Lunchträning) 45:00 intensity: (25:00 @1) + (20:00 @2)
slept:8.5 weight:82kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lite Ellips på lunchen, skönt å köra ett pass där det inte gör ont någonstans. Men det är ju kanske inte superspännande. Men men.. lite lagom åtminstone.
5 PM

Running warm up/down 11:09 [2] 2.16 km (5:09 / km) +14m 5:00 / km
shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 44:00 intensity: (34 @1) + (6:53 @2) + (3:10 @3) + (17:55 @4) + (15:28 @5) 10.92 km (4:02 / km) +57m 3:56 / km
ahr:148 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Intervaller längs tinnerbäcken med LOK. 6 x (3+1) + (4-8 st) x (2+0.30) Blandat med och motvind, ibland mer, ibland mindre. Ganska mycket folk eftersom det var UK-info efteråt. Baby tog täten de första tre intervallerna och jag var något bakom. Sedan hade han gjort sitt och släpade sig runt tre till innan han gav upp, klent. Jag hade putte hack i häl fram till den andra tvåan. Då började jag bli trött (korta vilan gjorde återhämtningen tuff) och putte körde sin sista, så han tryckte på lite extra och gav sedan upp. Juhan gav upp efter 4 och bara jag och Alva fortsatte till sex stycken. De sista två fick jag genomföra själv, gött å ta mig igenom hela även om det kanske inte gick superfort. Pulskurvan var för ovanlighets skull ganska hög, gott det!

Hälsenan ok mestadels, men kändes ändå till och från.

Running warm up/down 12:15 intensity: (9:52 @2) + (2:11 @3) + (12 @4) 2.11 km (5:48 / km) +28m 5:27 / km
ahr:116 max:147 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Åså lite nerjogg på det. Fick sällskap av Heggo på den biten.

Wednesday Dec 11, 2013 #

6 PM

Running 1:09:49 intensity: (50:00 @1) + (19:49 @2) 12.54 km (5:34 / km) +82m 5:23 / km
ahr:95 slept:8.0 shoes: Inov-8 Road-X 233

Kista med jobbet idag, så kom hem vid 18.30. Inte läge för något längre pass och med intervaller i benen från igår och intervaller imorgon så var inte det häller läge. Fick helt enkelt bli ett distanspass i lugn fart runt linköping eftersom kroppen var trött.

Hälsenan gjorde lite ont i början, men släppte som vanligt fast kom och gick lite, dock aldrig speciellt allvarligt. Under foten var dock lite värre. Tror inte det här är rätta skovalet då de har lite uppbyggt precis under hålfoten så det trycker lite extra där. Dock inte speciellt allvarligt, det gör ondare när jag går.

Tuesday Dec 10, 2013 #

12 PM

Running warm up/down (Lunchträning) 13:01 [2] 2.57 km (5:04 / km) +117m 4:08 / km
slept:6.0 weight:84kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Running intervals (Lunchträning) 27:30 intensity: (2:08 @1) + (6:42 @2) + (5:37 @3) + (12:33 @4) + (30 @5) 7.02 km (3:55 / km) +28m 3:50 / km
ahr:131 max:187 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

5 st 4-minutare med 1½ minuts joggvila på i princip rena och fina cykelvägar. Var ganska sliten, en del träning igår och sovit lite för lite de senaste nätterna. Men gick ändå skapligt, höll mig under 3.30 åtminstone, men skulle vilja att de gick på kanske 3.20. Men pulsen har mer att tillåta, så det kan nog finnas där med lite sparring. Fick springa själv idag.

Foten gjorde ont i början, men släppte efter fem minuter, då började jag känna att hälsenan gjorde rätt ont, men vill låta den bli uppvärmd och efter 10 min kändes det inte speciellt mycket. När jag började springa intervallerna kändes dock hälsenan lite, dock inte hela tiden och inte speciellt mycket.

Running warm up/down (Lunchträning) 6:20 intensity: (4:52 @1) + (1:28 @2) 1.19 km (5:20 / km)
ahr:99 max:103 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

5 PM

Running (TNT) 1:17:33 intensity: (30:00 @1) + (47:33 @2) 10.4 km (7:27 / km) +112m 7:05 / km
shoes: Saucony Kinvara TR

Sista TNT-passet före jul (och efter också?) för min del. Sprang dit från Sara, höll i passet, 10 min uppv, 15 min spänst, 15 min intervall, 10 min nerjogg. Sprang sedan hem igen med Edvin, sista delen var trevligast :)

Kändes ok i fötterna fram till spänsten (förutom första minutrarna innan de mjuknat). Under spänsten började dock hälsenan göra rätt ordentligt ont, så tog det rätt lugnt. När vi började springa skogsintervallerna gjorde det bara ondare och ondare trots att jag bara joggade. Har inte haft så här ont nån gång tror jag. Stannade och hejjade en stund, typ 5 minuter eller så. Efter det försökte jag jogga lite igen och då kändes det nästan bra. Efter nerjoggen när vi började springa hemåt på asfalten tog det inte lång tid innan jag inte kände nånting längre. Tror att det kan ha å göra med att det var snö, dvs blött och halkigt. Blev då säkert kall och fick jobba lite extra pga halkan. Dessutom dåliga skor som bara funkar ibland. Det är med kinvara trail jag haft mest ont. Å andra sidan är det med dem jag sprungit en viss typ av pass också, så inte helt enkelt å veta.

Monday Dec 9, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 58:00 [2] 11.69 km (4:58 / km) +37m 4:53 / km
ahr:100 slept:7.0 weight:82.5kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lunchdistans med Jonas S och Karl-Oskar. Jag lurade till det för mig själv och råkade bli en kvart för tidig, så sprang en sväng runt mjärdevi först, sedan körde vi en sväng runt vallaskogen och golfbanan. Hade lite småkänningar i både hälsena och fot, men funkade skapligt. Bättre att springa än att gå. Alltid något!
4 PM

Running hills 45:13 intensity: (11:38 @1) + (16:08 @2) + (12:08 @3) + (5:19 @4) 8.86 km (5:06 / km) +367m 4:14 / km
ahr:112 max:143 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Backe i ramshäll. Ville köra något mer pass idag, men var rätt tajt om tid innan Julknytiset. Fick blir en sväng till vattentornet och körde en "åtta" med två backar som jag sprang 5 varv med lite tryck i backarna och på platten, typ tävlingsfart.

Hälsenan och foten ok, men gör lite ont när jag springer nerför.

« Earlier | Later »