Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Nov 24, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running9 9:20:58 69.5(8:04) 111.85(5:01) 983
  Ellips1 45:00
  Styrka1 43:37 2.07(21:04) 3.33(13:06) 162
  Total10 10:49:35 71.57 115.18 1145
averages - sleep:7.3 weight:81.3kg

«»
2:22
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 24, 2013 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Dagen efter kvällen före, sovit alldeles för lite, trött hela dagen. Tur att jag planerat in en vilodag, ibland blir jag förvånad över hur bra jag planerar ;)

Saturday Nov 23, 2013 #

10 AM

Running 1:24:25 [2] 15.17 km (5:34 / km) +182m 5:15 / km
ahr:113 slept:7.5 weight:81.3kg shoes: Saucony Kinvara TR

På väg till fest i Stockholm stannade jag, Sara, Annika och Tobias vid Tvetagården utanför Södertälje och sprang ett varv på Måsnarenleden (ett varv runt sjön på blandat underlag)

Friday Nov 22, 2013 #

6 AM

Running (Morgonjogg) 1:06:07 intensity: (43:37 @1) + (16:54 @2) + (4:54 @3) + (42 @4) 11.48 km (5:46 / km) +69m 5:36 / km
ahr:98 slept:7.0 weight:80.1kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Morgonjogg och rekade lite kontrollpunkter inför stadsmästerskapen. Trötta lår.
5 PM

Running warm up/down 14:58 intensity: (14:37 @1) + (21 @2) 2.91 km (5:09 / km) +69m 4:36 / km
ahr:87 max:99 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Jogg till hallen, tunga ben, hur ska det här gå...

Running warm up/down 7:53 intensity: (3:35 @1) + (4:18 @2) 1.4 km (5:38 / km)
ahr:103 max:118 shoes: Saucony Grid Type A4

Missade de två första varven löpskolning, men blev en himla massa varv ändå, typ sju stycken skulle jag tro.

Running intervals (Banintervaller) 30:27 intensity: (3:40 @1) + (6:37 @2) + (7:42 @3) + (11:32 @4) + (56 @5) 3.39 km (8:59 / km)
ahr:127 max:155 shoes: Saucony Grid Type A4

Åså dags för lite banintervaller, det var länge sedan, ett drygt år sedan jag sprang inne i hallen. 6x240 (ett varv + en raka) + 2x440, och så två sådana set, bytte håll efter varje intervall. Omstart på 90 respektive 180 sekunder.

De korta intervallerna hade första 200 på 32-33 i första setet och 33 i andra setet. Första 200 på 440 meters gick på ungefär 34. Så gick inte riktigt så långsamt som jag trodde det skulle göra, alltid något! Fick dessutom upp rätt hög puls på de sista intervallerna, najs.

Kändes rätt okej, men kändes som jag tog det rätt lugnt i början på de långa intervallerna för att inte gå mig stum, på den sista blev jag dock skapligt stum i låren ändå. Kände i princip ingenting i vare sig fot, hälsena, vader eller benhinnor. Gott det.

Running warm up/down 8:04 intensity: (35 @1) + (7:29 @2) 1.4 km (5:46 / km)
ahr:104 max:110 shoes: Saucony Grid Type A4

Några varv nerjogg med Viktor inne i hallen.

Running warm up/down 15:24 intensity: (7:34 @1) + (7:50 @2) 2.64 km (5:50 / km) +17m 5:39 / km
ahr:100 max:111 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Och så avslutningsvis några stapplande steg hem.

Thursday Nov 21, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00 intensity: (20:00 @1) + (25:00 @2)
slept:8.0 weight:80.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

45 min Ellis på lunchen, trodde jag skulle vara mer sliten efter igår, men det lär väl visa sig tydligare på intervallerna ikväll.
5 PM

Running warm up/down 11:51 [2] 2.12 km (5:36 / km) +39m 5:08 / km
shoes: Inov-8 X-talon 190

Running intervals (LOK-intervaller) 32:00 intensity: (3:04 @1) + (3:26 @2) + (4:33 @3) + (19:37 @4) + (1:20 @5) 6.81 km (4:42 / km) +115m 4:20 / km
ahr:131 max:153 shoes: Inov-8 X-talon 190

2x(4-3-2-3) med en minuts vila. Kände under eftermiddagen att benen inte var direkt pigga och så visade sig även vara fallet när jag sprang. Gick att hålla skaplig fart i typ 20-30 sek, sen kom stumheten om jag inte sänkte farten. Så blev ingen superfart idag. typ 3.40-4.00 på intervallerna. Jonk och Marlice var en bit före och Alva och Albin lite efter. Det var alla som var med idag.

Running warm up/down 13:38 intensity: (6:54 @1) + (6:44 @2) 2.29 km (5:57 / km) +23m 5:40 / km
ahr:100 max:111 shoes: Inov-8 X-talon 190

Wednesday Nov 20, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:32 intensity: (15:55 @1) + (38:16 @2) + (1:21 @3) 12.04 km (4:37 / km) +76m 4:28 / km
ahr:96 max:132 slept:8.0 weight:81.1kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lunchdistans med Jonas S, Alva och Jörgen. En sväng genom vallaskogen och ett varv på femman i ryd. Lite ont i vänsterfoten första fem minutrarna. Hälsenan gjorde ont typ 7-8 minuter som vanligt.
5 PM

Running tempo (Halvmaraträning) 1:21:44 intensity: (4:08 @1) + (3:58 @2) + (14:37 @3) + (59:01 @4) 21.23 km (3:51 / km) +134m 3:44 / km
ahr:133 max:147 shoes: Inov-8 Road-X 233

Då var det dags, premiär för halvmaraträning. Hade tänkt att jag skulle ta det rätt lugnt men köra någon bit lite hårdare mitt på. Fick inget sällskap och kände när jag cyklade hem från jobbet att det är ju trots alla fart jag behöver och idag kanske är en bra dag för det.

Sagt å gjort, öppnade på fyra-fart och bestämde mig för att försöka ligga under det så länge som möjligt. Blev bitvis ganska mycket under. Ungefär vid SAAB började jag bli trött och efter sporthallen hela vägen uppför hem var det rätt tungt och jag var rätt långt ifrån att gå under 4-fart.

Riktigt gött att få till ett så bra pass helt själv, inte ofta det händer så lika bra att njuta.

Vänsterfoten gjorde lite ont första 5-10 minutrarna innan det släppte. Hälsenan gjorde ont hela vägen, dock inte speciellt mycket och blev inte värre. När jag gick hem från "målet" så kände jag ingenting.
C • Bra... 9

Tuesday Nov 19, 2013 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 13:51 [2] 2.75 km (5:02 / km) +8m 4:58 / km
ahr:144 slept:7.5 weight:81.8kg shoes: Inov-8 F-Lite 195

Running intervals (Lunchträning) 27:30 intensity: (2:23 @1) + (4:05 @2) + (3:19 @3) + (16:50 @4) + (53 @5) 6.88 km (4:00 / km) +81m 3:47 / km
ahr:135 max:183 shoes: Inov-8 F-Lite 195

5x4 min med 1½ minuts vila på grusvägarna ute vid tinnerö med Jonas S och Peter A samt Peter H som sprang distans. Var ganska trött i benen från igår och lite stel, men inte alls farligt. Gick skapligt men blev trött på tredje och fick slita för det på slutet.

Running warm up/down (Lunchträning) 20:05 intensity: (11:31 @1) + (8:34 @2) 3.83 km (5:15 / km) +24m 5:05 / km
ahr:100 max:110 shoes: Inov-8 F-Lite 195

6 PM

Note

Arrangerade night extreme i stjärnorp på kvällen. Så blev ingen träning för mig ikväll. Blev lite rörigt vid starten med folk som håller på och rycker och donar och vara själv att sköta det. Tidtagningen funkade sedan helt ok även om det var många som missade att stämpla.

Monday Nov 18, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:10 intensity: (16:57 @1) + (34:17 @2) + (3:56 @3) 12.33 km (4:28 / km) +65m 4:22 / km
ahr:115 max:175 slept:7.0 weight:83.3kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Malmslättmåndag med Martinsson, Erik l och Jonas. Efter en dags löpvila var hälsenan stelare än innan, idag var det stelt och gjorde lite smått ont hela tiden.
6 PM

Running warm up/down 9:54 [1] 1.39 km (7:08 / km) +43m 6:10 / km
shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Styrka (Spänst) 43:37 intensity: (27:56 @1) + (12:57 @2) + (1:20 @3) + (30 @4) + (54 @5) 3.33 km (13:06 / km) +162m 10:32 / km
ahr:98 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Löpskolning/Spänst i backe med Martinsson, Sara och Sara. 2 set med typ fem minuters mellanjogg.
C • Spänstprogram 4

Running warm up/down 12:25 [1] 1.79 km (6:57 / km) +38m 6:17 / km
ahr:84 max:97 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

« Earlier | Later »