Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Oct 6, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Oct 6, 2013 #
6 AM
Note
slept:6.0 weight:83.8kg (sick)
Till slut gick det inte längre. Vaknade tidigt med ont i halsen, jobbigt å svälja. Peters standardsjuka, hoppas jag kan avvika från medelvärdestiden på en sådan sjuka. Normalt består den av 2-3 dagar med ont i halsen och segt huvud följt av 5-10 dagar av rätt ordentlig förkylning. Det blir i så fall minimum 7 dagar, i så fall inget 25-manna alltså.. :/
Nåväl, jag hoppas på att det inte blir som vanligt helt enkelt :)
Nåväl, jag hoppas på att det inte blir som vanligt helt enkelt :)
Saturday Oct 5, 2013 #
10 AM
Running 1:08:31 9.93 km (6:54 / km) +143m 6:26 / km
ahr:104 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 190
Ute och rekade/filmade lite med Martinsson inför XC-race. Inget direkt tungt pass, men benen kändes åtminstone lite trevligare idag än igår :)
3 PM
Simning 55:00 [3] 2.25 km (24:27 / km)
Gick och simmade en sväng med Sara.
-200 meter insim
-Kort vila
-Stege 25-50-75-100-75-50-25 med 25 meter benspark på rygg mellan intervallerna.
-Kort vila.
-10x25 meter med 25 meter lugnt mellan intervallerna
-Kort vila.
-Distans, 1000 meter, lite drygt 20 minuter.
-Trött
-200 meter insim
-Kort vila
-Stege 25-50-75-100-75-50-25 med 25 meter benspark på rygg mellan intervallerna.
-Kort vila.
-10x25 meter med 25 meter lugnt mellan intervallerna
-Kort vila.
-Distans, 1000 meter, lite drygt 20 minuter.
-Trött
8 PM
Note
Pigg under dagen, men efter simningen blev jag tröttare och tröttare. Till slut började det klia lite i halsen också.
Friday Oct 4, 2013 #
5 PM
Running 42:03 7.35 km (5:43 / km) +70m 5:28 / km
ahr:109 slept:7.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Hade egentligen tänkt träna då hälen var lite öm idag. Men Sara ville ut och springa en sväng och jag hade ju mina nya boost ståendes så jag var inte så svårövertalad. Sprang en rätt långsam sväng, benen kändes tunga och kroppen lite trött. Skorna kändes ok, men första intrycket är att de gamla (dvs icke-boost) var skönare. Men så var de ju insprungna också :)
8 PM
Note
Idag återigen lite segare och tröttare igen. Humm..
Thursday Oct 3, 2013 #
7 PM
Orientering (Natt-OL) 1:15:11 10.67 km (7:03 / km) +389m 5:58 / km
ahr:118 max:147 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4
Nattcup i Olstorp
Tåget från Kista blev lite försenat och bussen går inte superfort från stationen. Kom hem rätt sent och stannade dessutom till för att hämta ut mina skor på vägen. Det borde jag inte ha gjort för jag blev sen. När jag körde in på parkeringen såg jag att starten gick. Kom iväg typ två minuter efter de andra. Var först taggad att försöka gå ikapp då jag tänkte att de ändå kommer bomma på de första kontrollerna (vilket det också gjorde). Problemet var att jag la bort en minut på första och sedan ett gäng minuter på andra. Fortsatte sedan med bommar på 3, 4, 5 innan jag lyckades ta några kontroller lite mer behärskat. Farten blev dock ganska låg, men hade hela tiden förhoppningen om att jag skulle kunna komma ikapp någon där framför. Den enda jag sprang om var Per Gustås, i övrigt tomt.
Tåget från Kista blev lite försenat och bussen går inte superfort från stationen. Kom hem rätt sent och stannade dessutom till för att hämta ut mina skor på vägen. Det borde jag inte ha gjort för jag blev sen. När jag körde in på parkeringen såg jag att starten gick. Kom iväg typ två minuter efter de andra. Var först taggad att försöka gå ikapp då jag tänkte att de ändå kommer bomma på de första kontrollerna (vilket det också gjorde). Problemet var att jag la bort en minut på första och sedan ett gäng minuter på andra. Fortsatte sedan med bommar på 3, 4, 5 innan jag lyckades ta några kontroller lite mer behärskat. Farten blev dock ganska låg, men hade hela tiden förhoppningen om att jag skulle kunna komma ikapp någon där framför. Den enda jag sprang om var Per Gustås, i övrigt tomt.
Wednesday Oct 2, 2013 #
5 PM
Running 2:11:55 23.14 km (5:42 / km) +566m 5:05 / km
ahr:104 max:179 slept:7.0 shoes: Saucony Kinvara TR
I Kista med jobb, bodde i Kista så passade på att köra lite distans i Ursvik på kvällen. De har ett spår som heter "Ursvik Extreme" som är 15 km. Ganska kul med blandat underlag. En hel del singeltrack men även en del bitar med grusväg och lite elljusspår. Funkade att springa utan lampa fram till 18.45 ungefär, sedan fick jag slå på den och köra sista svängen i mörker. Ville förlänga lite efter jag sprungit ett varv. Eftersom jag inte "hittade" sedan så fick jag springa hela vägen fram till där starten är för att titta på kartan hur jag skulle hitta tillbaka till Kista ;)
Gött distanspass i rätt låg fart, men mot slutet började benen bli skönt möra. Hälsenan var lite stel i början, mot slutet kom det lite till å från, inte så det gjorde ont, men på gränsen ibland. Det extrema med spåret vet jag inte riktigt vad det var, men det var en hel del ganska tuffa motlut och antar att det är kuperingen de syftar på.
Gött distanspass i rätt låg fart, men mot slutet började benen bli skönt möra. Hälsenan var lite stel i början, mot slutet kom det lite till å från, inte så det gjorde ont, men på gränsen ibland. Det extrema med spåret vet jag inte riktigt vad det var, men det var en hel del ganska tuffa motlut och antar att det är kuperingen de syftar på.
8 PM
Note
Fortsatt lite seg och inte superpigg. Men det blir ju inte sämre i varje fall, snarare tvärtom.
Tuesday Oct 1, 2013 #
5 PM
Running (TNT) 52:52 7.51 km (7:02 / km) +224m 6:07 / km
ahr:112 slept:7.5 weight:81.6kg shoes: Saucony Kinvara TR
Första passet med Team Nordic Trail (TNT) i Norrköping. Vi körde poängintervaller. Blev typ 10 st 60-sekundersintervaller med 60 sek vila på småstig. Hade såklart slitna lidingöloppsben, så körde inte direkt max, snarare lite flytfart.
Monday Sep 30, 2013 #
10 AM
Running (Lunchträning) 49:01 9.69 km (5:04 / km) +43m 4:57 / km
ahr:122 slept:6.5 weight:82.8kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17
När jag vaknade var det 20 grader i kylen, YES! Vred den till kallaste och såg till att dörren verkligen var stängd. Packade träningskläderna och tog en lugn sväng hem på lunchen för att se om det fortfarande var varmt. Det var det. Stelt i höger baksida lår och vänster framsida lår. Men det gick ändå att ta mig framåt skapligt.
12 PM
Note
Var på massage på lunchen, skulle ha gått på jobbet, men sjukdomar där gjorde att det blev inställt. Kollade då om det fanns något annat i Mjärde vi och hittade Eva Gustafson, så ringde dit och fick in 45 min. Gott det.
6 PM
Running 1:08:37 9.33 km (7:21 / km) +131m 6:52 / km
ahr:94 shoes: Inov-8 X-talon 190
Sprang och rekade lite bana i Vidingsjö inför XC-race med Martinsson och haren. Blev rätt mörkt mot slutet.