Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Sep 1, 2013:

activity

time

miles

Running

8:34:29

59.98

(8:35)

96.53

(5:20)

1924

Styrka

30:00

Roddmaskin

5:00

0.75

(6:42)

1.2

(4:10)

Total

9:09:29

60.72

97.73

1924

averages - sleep:7.6 weight:81.2kg

2:39

0:00

» now

Sunday Sep 1, 2013 #

9 AM

Running 47:49 8.59 km (5:34 / km) +161m 5:06 / km
ahr:94 max:118 slept:8.0 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lite jogg före frukost även idag. Två varv på ett fint trekilometersspår vid KTH. Kände ingenting av hälsenan, najs. Lite piggare idag än igår.

3 PM

Running 1:12:35 12.4 km (5:51 / km) +169m 5:29 / km
ahr:90 max:109 shoes: Saucony Kinvara TR

Tänkte att jag skulle springa ett distanspass på eftermiddagen när jag kommit hem från tokholmen. Bestämde mig för lite stigar med mjukare underlag söderut. Började bra, men efter typ 40 min började hälsenan kännas men det var inte som vanligt att det släpper efter ett tag utan det blev något värre tills det tom gjorde lite ont långt ner på hälen typ. Eftersom det inte släppte vände jag hemåt när jag kommit ner till vidingsjö och fick skippa distanspasset. Det gjorde ont i princip hela vägen hem med undantag för korta perioder då det helt plötsligt släppte. När jag väl var hemma så kändes inget.

Blev kall om foten senare på kvällen, då kändes det lite igen tyvärr. Så går det när man fått ett pass helt utan att känna av det och kroppen börjar jubla.

Saturday Aug 31, 2013 #

8 AM

Running 45:16 7.24 km (6:15 / km) +107m 5:49 / km
ahr:92 max:143 slept:7.0 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lite morgonjogg före frukost. Hälsenan var stel första fem, men sen kändes den i princip inte alls.

Friday Aug 30, 2013 #

6 AM

Running 41:42 7.62 km (5:29 / km) +44m 5:19 / km
ahr:92 max:144 slept:8.5 weight:81.3kg shoes: Adidas Adizero Adios 2

Lätt morgonjogg. Ville testa att springa i mina adios för att se hur hälen funkade med dem. Gjorde lite ont/var stelt första fem min. Sedan kändes det i princip ingenting. Om det berodde på skon eller för att det var ett morgonpass är svårt å säga. Men det var inte helt kass i varje fall :)

Sprang och tittade lite på alla hus de har byggt nere vid Södra Ekkällan, galet många börjar det bli.

11 AM

Roddmaskin warm up/down (Lunchträning) 5:00 [2] 1.2 km (4:10 / km)
shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på roddmaskinen

Styrka (Lunchträning) 30:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på lunchen, hade dock väldigt begränsat med tid så fick fokusera på de "viktiga" övningarna.

3x20 Marklyft, 65 kg
3x20 Frontböj, 55 kg
3x15 (per ben) Tåhävningar, 20 kg

Körde även ett fåtal knäböj på ett ben med andra foten bakom mig på bänk. Utan vikt, bara för att testa och öva lite teknik. Är nog en till aktivitet att lägga in senare.

Thursday Aug 29, 2013 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Om benen var stockar när jag vaknade igår så var det ingenting mot hur det var idag. Igårkväll efter träningen var det riktigt segt och benen helt döda. En vilodag på sin plats mao :)

Hälsenan kändes lite stel, men inte mer än den gjort någon annan dag senaste månaden.

Wednesday Aug 28, 2013 #

5 PM

Running tempo (Backe) 1:22:33 19.69 km (4:11 / km) +442m 3:46 / km
ahr:135 max:151 slept:8.0 weight:81.2kg

Dags för Olstorp igen, den här gången med voltaren i kroppen hade jag tänkt mig fyra varv. Ville dock köra fyra ganska jämna varv och ville inte börja dra på mig syra i uppförsbackarna. Till start var vi fem pers idag, Jonas S, Peter H, Jag, Edvin och Harri. Jonas och Peter stack iväg ganska direkt, jag och Edvin tog sällis medan Harri släppte typ direkt. Sprang med Edvin precis bakom alla fyra varven, gick lite ojämnt, men lyckades ändå hålla alla varv under 21, så jag är nöjd. Var egentligen aldrig ansträngd i pulsen då låren var trötta och sega redan från start, så höll det kontrollerat för att bara få lite mjölksyra precis på toppen av backarna, men inte mer än att det försvann efter lite lättare löpning. Gött pass, riktigt bra att ha Edvin i hälarna så att farten kunde hållas uppe. Känns ändå som om jag är påväg framåt.

Varvtider:
20.50 - 20.30 - 20.48 - 20.25

Hälsenan kändes inget på första varvet, men sedan var den lite småstel hela vägen, valde dock ändå att prova att utsätta den för lite hård träning, återstår å se hur den reagerar.

Tuesday Aug 27, 2013 #

5 PM

Running 14:06 2.46 km (5:44 / km) +32m 5:23 / km
ahr:88 max:113 slept:8.0 weight:81kg shoes: Saucony Kinvara TR

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 23:27 5.25 km (4:28 / km) +64m 4:13 / km
ahr:129 max:152 shoes: Saucony Kinvara TR

5-4-3-2-1 min, vila ½-tiden + 5-8 x 1 min, vila 1 min. Del 1 i tröskelfart, 1 minuterna FORT! På LOK-milen. Nöjde mig med 5 st 1-minutare. Hade varit riktigt tung i benen hela dagen så trodde inte jag skulle kunna hålla någon fart. Var mycket riktigt segt å komma igång på femman men släppte efterhand. Nöjde mig med fem st 5-minutare då jag inte ville slita mer än nödvändigt på hälsenan. Kände ingenting av den under passet, så voltarenkuren verkar hjälpa på så sätt. Sedan är ju frågan hur det kommer kännas när jag slutar knapra. Kändes lite stelt på nerjoggen, men inte speciellt farligt. Sprang ganska jämnt med Harri, något efter Martinsson och ytteligare lite bakom Burken.

Mycket folk idag, riktigt kul!

Running intervals 8:00 1.49 km (5:22 / km) +18m 5:04 / km
ahr:137 max:157 shoes: Saucony Kinvara TR

Hade misslyckats med programmeringen av klockan, så blev två delar av intervalldelen.

Running 19:56 3.05 km (6:32 / km) +26m 6:16 / km
ahr:97 max:106 shoes: Saucony Kinvara TR

En ganska ordentlig nerjogg.

Monday Aug 26, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 47:07 8.51 km (5:32 / km) +404m 4:28 / km
ahr:113 max:155 slept:7.0 weight:81.2kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lunchträning i vallamasivet. Hade tyvärr ett sent möte (som dessutom drog ut på tiden) så blev sen till starten för Mjärdevi runners. Kom lagom till de startade sin tredje intervall. 5x4 min med 90 sek vila på programmet. Hängde på deras sista tre och körde sedan en fjärde intervall själv. Gick betydligt bättre idag än när jag körde själv förra helgen. Dels lättare att springa eftersom det var torrt i marken, samt bra sparring. Tröttnade dock ganska ordentligt på den sista när jag sprang själv. Men det blev fem backar på alla utom den första intervallen. Den sista blev dock något längre än fyra min för att komma upp.

2 PM

Note

Var till massören på jobbet en sväng för att se om hon kunde få min stela rygg att mjukna lite. Stelheten har varit lite hämmande för styrketräningen senaste veckan.

5 PM

Running (Backrundan) 1:51:58 20.23 km (5:32 / km) +457m 4:58 / km
ahr:99 max:123 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Hade lite svårt å bestämma mig vad jag skulle köra ikväll, ville springa backrundan, men med backintervaller på lunchen och den lite "oroliga" hälsenan tvekade jag. Blev dock start till slut och fick med mig Martinsson bort till Johannelund där han avvek. Går inte till historien som den snabbaste backrundan, möjligtvis den långsammaste. Rätt tunga ben, men runt kom jag och jag fick mig ett distanspass. Hade jag bara hunnit en mil till hade jag varit nöjd med tiden ;)

« Earlier | Later »