Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Aug 18, 2013:

activity

time

miles

Running

5:25:03

40.63

(8:00)

65.38

(4:58)

1174

Styrka

1:15:00

Simning

47:51

1.06

(45:18)

1.7

(28:09)

Roddmaskin

10:00

1.46

(6:51)

2.35

(4:15)

Total

7:37:54

43.14

69.43

1174

averages - sleep:7.6 weight:82.6kg

2:38

0:00

» now

Sunday Aug 18, 2013 #

Note
slept:8.0 weight:82.2kg (rest day)

Eftersom hälsenan inte var riktigt med på noterna igår fick det bli en vilodag idag. Så kör jag hårt i början på nästa vecka.

Saturday Aug 17, 2013 #

7 AM

Running warm up/down 10:29 [1] 1.61 km (6:30 / km) +46m 5:41 / km
ahr:85 max:94 slept:7.0 weight:81.9kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Uppvärmning till vallamasivet.

Running hills (Backintervaller) 27:30 4.84 km (5:41 / km) +91m 5:12 / km
ahr:130 max:153 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

5 st 4-minutare i Vallamasivet med 90 sek joggvila. Före frukost, lätt regn, fel skoval (halkigt), lite stelt i hälsenan, annars finemang.

Hälsenan kändes ok i början, men på tredje intervallen började det göra lite ont i hälsenan. Funderade på att skippa sista intervallen, men så på vilan till sista intervallen tyckte jag inte jag kände något längre. Körde sista och kände inte speciellt mycket. Nåväl, får nog bli en vilodag imorgon.

Rätt stelt i ländryggen idag från träningen igår.

Running warm up/down 11:41 1.93 km (6:02 / km) +24m 5:41 / km
ahr:101 max:110 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Jogg hem efteråt.

Friday Aug 16, 2013 #

11 AM

Roddmaskin warm up/down (Lunchträning) 5:00 [3] 1.25 km (4:00 / km)
slept:7.0 weight:82.7kg shoes: Inov-8 Flite 220

Uppv

Styrka (Lunchträning) 40:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Dags å testa lite maxstyrka igen då. Efter uppvärmningen tänkte jag ge mig på stången med marklyft som vanligt, men den var upptagen. Gjorde om planen och gick på mage + rygg först istället. Det var en dum ide eftersom jag då var rätt mör i ryggen redan när jag kom till marklyften, som ju är väldigt mycket rygg. Känns ganska läskigt med mycket vikt, är ryggen trött, eller gör jag fel? Förhoppningsvis det förstnämna. Och med frontböjen fegar jag och vågar inte gå ner speciellt djupt. Ska nog köra i smithmaskin när jag försöker köra nästa gång.

Mage: 3x30
Rygg: 3x30

Marklyft 5 reps, 5 set, 90 kg
Frontböj 5 reps, 5 set, 90 kg

5 PM

Simning intervals 47:51 1.7 km (28:09 / km)

Intervaller med Sara nere på Tinnis. 200 meter uppvärmning, därefter 4 set med 5 st 50-metersintervaller med omstart på 75 sek. Tiderna låg strax under 60, dvs inga supertider idag, kände mig rätt tung i axlarna. 100 meter lugnt mellan seten och 200 meter nersim.

Thursday Aug 15, 2013 #

Note
slept:8.0 weight:81.5kg (rest day)

Trötta, slitna, nertränade ben behöver vila. Istället, grillning, öl, vin, choklad och chips.. typ samma sak.. :P

Wednesday Aug 14, 2013 #

5 PM

Running tempo (Backe) 1:05:19 14.85 km (4:24 / km) +330m 3:57 / km
ahr:131 max:144 slept:8.0 weight:82.1kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Dags för Olstorp igen, den här gången med Peter Hall, Jonas S och Björn M. Kände redan på vägen dit att benen inte var pigga för det här (vilket jag även misstänkte skulle ha varit fallet). Men tänkte ändå att jag skulle göra så gott jag kunde. Gick väl sådär kan man lugnt säga. De andra sprang ifrån mig i backen efter ungefär 1½ km, sedan fick jag springa själv. Långsammare än förra veckan, kämpigt uppför som vanligt och hade tyvärr svårt att hålla motivationen till fart nerför och på platten. Men men, tre varv i någon sorts hög ansträngning för benen åtminstone.

Kände precis som förra veckan av hälsenan mellan ungefär 5 och 8 km, men det släppte. Dock lite öm på kvällen. Dags å vila den lite igen.

Varvtider: 21.04 - 21.55 - 22.20

Tuesday Aug 13, 2013 #

11 AM

Roddmaskin warm up/down (Lunchträning) 5:00 [3] 1.1 km (4:33 / km)
slept:7.5 weight:82.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på roddmaskinen som vanligt. Var riktigt segt att komma igång idag.

Styrka (Lunchträning) 35:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Vanliga styrkepasset. Var segt idag, men lyckades ändå köra hela passet enligt plan.

Marklyft
3x20 - 60 kg

Tåhäv, ett ben åt gången, vikt i ena handen.
3x15 - 20 kg

Frontböj
3x20 - 50 kg

Stående rodd
3x20 - 25 kg

Bänkpress
3x20 - 25 kg

5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 12:46 2.38 km (5:22 / km) +28m 5:04 / km
ahr:98 max:113 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Uppvärmning

Running tempo (LOK-intervaller) 9:17 2.42 km (3:50 / km) +38m 3:33 / km
ahr:131 max:141 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Tröskel ett varv på 2½ i Vidingsjö. Var riktigt seg hela dagen och inte alls sugen. Gick såklart segt å springa här också, var rätt mör i benen också, men tog mig runt "skapligt" åtminstone. Burken och Joffe drog iväg mer eller mindre direkt. Jag sprang istället med Figge lite i början tills han ökade, då tappade jag lite sakta men säkert. Framförallt uppför.

Running intervals (LOK-intervaller) 15:01 3.2 km (4:41 / km) +36m 4:26 / km
ahr:131 max:151 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Sedan var det dags för 2-minnutersintervaller med 1 minuts vila efter en lite längre vila. Körde fem st och kände mig faktiskt betydligt piggare här än på tröskeldelen, både mentalt och i benen. Alltid något!

Running warm up/down (LOK-intervaller) 14:34 2.5 km (5:49 / km) +7m 5:44 / km
ahr:98 max:110 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Åså lite nerjogg.

Inga känningar alls i hälsenan idag, najs. Kanske är det onda på väg att ge upp och lämna kroppen?

Monday Aug 12, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 57:57 11.34 km (5:07 / km) +99m 4:54 / km
ahr:102 max:146 slept:7.5 weight:85.5kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lättare lunchpass med Peter H, tre varv på slaka-spåret. Kändes ok i hälsenan, lite stelt mot slutet.

5 PM

Running (Backrundan) 1:40:29 20.3 km (4:57 / km) +475m 4:26 / km
ahr:108 max:152 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Distanspass på backrundan med Joffe och Burken. Pelle var sugen på att springa fort när vi kom till Hackefors så de två drog iväg, men min plan var distanspass, så så fick det bli. Dessutom hade jag inte klarat av att hänga på i uppförsbackarna. De mötte upp mig när de hade slutfört varvet så jag fick sällskap tillbaks. Men strax efter brinkbacken så började de trycka på i uppförsbackarna igen och jag kunde inte följa med. Så slutförde mitt pass i distansfart.

Hade lite småkänningar i hälsenan i backarna mot slutet, men inte speciellt mycket.

« Earlier | Later »