Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jul 21, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running10 9:19:01 65.85(8:29) 105.97(5:17) 1010
  Orientering5 6:09:09 32.63(11:19) 52.51(7:02) 1252
  Total10 15:28:10 98.48(9:26) 158.48(5:51) 2262
averages - sleep:8.6

«»
4:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 21, 2013 #

11 AM

Orientering race (Långdistans) 1:43:22 intensity: (8 @1) + (1:22 @2) + (24:08 @3) + (1:16:24 @4) + (1:20 @5) 14.9 km (6:56 / km) +489m 5:58 / km
ahr:139 max:154 slept:8.5 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

O-Ringen, etapp 1, Boden
55/178. +18.13 (Viktor Larsson, Hagaby)
Sträcktider

Dags att springa lite tävling, var riktigt sugen. Efter 2,5 km gång från parkeringen och 4,2 km till start var det dags att köra. Gick inte så speciellt fort men plockade kontrollerna rätt ok i varje fall. Fick upp farten ganska bra på sista tredjedelen, men då var jag redan rätt långt efteråt. Dessutom lyckades jag lägga bort fem minuter på den sista kontrollen som var en "Riktig" orienteringskontroll. Riktigt bitter över den missen eftersom jag tänkte att nu är det bara en kontroll kvar, ta det lugnt och spika den nu! Stannade såklart halvvägs och tyckte jag var framme.

Nu är det ingen idé att tänka på totalen längre, se om jag kan få upp farten lite istället, men är skeptisk till det.

Karta

Running warm up/down 25:00 [2] 4.2 km (5:57 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Jogg till start, ganska långt...

Ganska stelt i höger hälsena, hoppas inte det blir värre under veckan. Kändes nästan värre än det gjorde under torsdagens + fredagens pass.

Saturday Jul 20, 2013 #

Event: O-Ringen 2013
 

Note
slept:8.0 (rest day)

Vila idag och hoppas att benen piggnar till inför veckan som kommer.
C • Lycka... 7

Friday Jul 19, 2013 #

8 AM

Running 1:19:16 intensity: (42:24 @1) + (36:52 @2) 14.79 km (5:22 / km) +38m 5:17 / km
ahr:100 max:115 slept:8.0

Lite lätt distans på sandstigarna runt campingen med Martinsson innan vi packade ihop oss för att åka till Boden. Kroppen börjar känna sig lite trött nu, vad passar då inte bättre än att det här får bli sista träningspasset före O-Ringen :)

Thursday Jul 18, 2013 #

11 AM

Running 1:55:40 intensity: (22:45 @1) + (1:29:28 @2) + (3:27 @3) 23.85 km (4:51 / km) +167m 4:41 / km
ahr:105 max:127 slept:9.0 shoes: Adidas Adizero Adios 2

Distans med Martinsson i Piteå. Åkte in med Charles och Sara till Grisberget där vi sprang ett varv på femman. Sedan ett varv på ett annat spår innan vi fortsatte ut till Pite Havsbad och stugan. Var lite stelt i hälsenan, men inte så det gjorde ont. Har känt det några dagar nu, men tror inte det blir värre.
5 PM

Running 7:58 intensity: (4:53 @1) + (3:05 @2) 1.48 km (5:23 / km) +1m 5:22 / km
ahr:94 max:110 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Lite kort uppvärmning, men skippade nerjogg då jag kände att det räckte så.

Orientering 29:02 intensity: (21 @1) + (8:25 @2) + (19:55 @3) + (21 @4) 5.05 km (5:45 / km) +25m 5:36 / km
ahr:123 max:136 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Vi hade hittat en närtävling strax norr om Skellefteå (i Ostvik) där vi tänkte att vi skulle finslipa på våran ol-form inför o-ringen. Det visade sig att banan på 5 km var kanske 4,2 km och på 1:7500. Dessutom hade de lyckats vrida kartan nånstans mellan 45 och 90 grader snett vilket gjorde att jag flera gånger råkade passa kartan undermedvetet efter kompassen. Tappade sugen efter typ 4-5 kontroller och körde mest runt banan. Var lååångt efter erik. Någon direkt fart fanns det inte i benen heller.

Wednesday Jul 17, 2013 #

10 AM

Running warm up/down 16:17 intensity: (10:55 @1) + (5:22 @2) 3.2 km (5:05 / km) +10m 5:01 / km
ahr:93 max:110 slept:8.5 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Uppvärmning till start.

Orientering 48:51 intensity: (11 @1) + (4:59 @2) + (18:57 @3) + (24:44 @4) 10.64 km (4:35 / km) +39m 4:31 / km
ahr:135 max:143 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Jag lyckades fiska upp en karta + bana på piteå if orienterings facebooksida som utgick från Piteå havsbad där vi bodde. dryga 9 km var banan och det var riktig racerterräng. Tallhed med sandunderlag, i princip ingen kuppering och nästan ingen tät vegetation. Lyckades tyvärr göra några misstag ändå och fick stryk av Martinsson med totalt typ 5 minuter.
C • Avis är jag.... 8
5 PM

Running 1:21:32 intensity: (39:38 @1) + (41:54 @2) 15.27 km (5:20 / km) +47m 5:15 / km
ahr:100 max:111 shoes: Saucony Kinvara TR

Distanspass med Martinsson på kartan vid Havsbadet. På stigar och rundade typ hela kartan, var lite segt, men ändå rätt ok.

Tuesday Jul 16, 2013 #

9 AM

Running 1:22:48 intensity: (24:30 @1) + (49:37 @2) + (8:41 @3) 14.5 km (5:43 / km) +433m 4:58 / km
ahr:107 max:130 slept:8.5 shoes: Saucony Kinvara TR

Distans med Martinsson och Karl-Oskar (första halvan) i spöregnet innan vi packade ihop oss från stugan i Skellefteå och for mot Piteå.

Kändes rätt ok i benen efter igår, men lite stelt var det till en början, kanske mest pga nära inpå frukost.
5 PM

Running warm up/down 10:16 intensity: (8:21 @1) + (1:55 @2) 2.03 km (5:04 / km) +2m 5:02 / km
ahr:95 max:105 shoes: Adidas Adizero Adios 2

Uppvärmning från Pite Havsbad.

Running intervals 32:00 intensity: (2:07 @1) + (1:46 @2) + (14:02 @3) + (14:05 @4) 8.06 km (3:58 / km) +27m 3:54 / km
ahr:132 max:146 shoes: Adidas Adizero Adios 2

Intervaller med Martinsson på asfalt runt Piteå Havsbad. (3 min, 1 min vila + 4 st 30-30) x 4 set.

Klarade inte av att gå med Erik på 3-minutrarna, men gick relativt enkelt med på de korta intervallerna. Har helt enkelt ingen uthållighet i fart.

Running warm up/down 10:04 intensity: (1:48 @1) + (8:13 @2) + (3 @3) 1.89 km (5:20 / km) +1m 5:19 / km
ahr:104 max:123 shoes: Adidas Adizero Adios 2

Tebax till stugan.

Monday Jul 15, 2013 #

10 AM

Running 37:59 intensity: (17:56 @1) + (18:31 @2) + (1:32 @3) 7.15 km (5:19 / km) +105m 4:57 / km
ahr:103 max:122 slept:9.5 shoes: Adidas Adizero Adios 2

Sprang med Martinsson till kartan strax söder om Skellefteå

Orientering 2:06:37 intensity: (21:31 @1) + (30:18 @2) + (1:11:12 @3) + (3:36 @4) 14.41 km (8:47 / km) +299m 7:58 / km
ahr:119 max:142 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Sprang en långdistansbana från 2006 tillsammans med Martinsson. Vi hade bara en karta så vi orienterade varannan kontroll. Riktigt fint och kul orientering, men rätt dålig orientering (framförallt av Erik ;)

Running 35:12 intensity: (3:48 @1) + (19:50 @2) + (11:05 @3) + (29 @4) 7.08 km (4:58 / km) +70m 4:44 / km
ahr:114 max:138 shoes: Adidas Adizero Adios 2

Sprang hem sen.
5 PM

Running warm up/down 12:28 intensity: (2:40 @1) + (9:14 @2) + (34 @3) 0.3 km (41:42 / km) +12m 34:44 / km
ahr:103 max:115 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Jogg upp till starten.

Orientering 1:01:17 intensity: (6:16 @1) + (25:05 @2) + (29:48 @3) + (8 @4) 7.51 km (8:10 / km) +400m 6:27 / km
ahr:114 max:131 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Martinsson och jag la gem stycken slingor (~1½ km styck) på berget vid campingen i Skellefteå. Vi delade på det så att alla hängde ut varsin slinga innan vi sprang de andra. Orienteringen gick ganska sakta då det var rätt svårt + att det ibland var svårt att se snitslingen.

Running warm up/down 12:31 intensity: (9:36 @1) + (2:55 @2) 2.18 km (5:44 / km) +97m 4:41 / km
ahr:97 max:109 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Jogg tillbaks till stugan.

« Earlier | Later »