Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jul 7, 2013:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	8	7:45:37	57.24	(8:08)	92.11	(5:03)	536
	Orientering	2	2:13:02	13.34	(9:59)	21.46	(6:12)	194
	Simning	1	44:26	1.24	(35:45)	2.0	(22:13)
	Styrka	1	40:00
	Roddmaskin	1	5:00
	Total	10	11:28:05	71.81		115.57		730
averages - sleep:7.6 weight:84.3kg

2:38

0:00

» now

Sunday Jul 7, 2013 #

6 AM

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
slept:6.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Orientering race (Stafett) 53:27 9.6 km (5:34 / km) +104m 5:17 / km
ahr:137 max:147 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Tjoget, Tjugosjö, sträcka 16, 8.0 km.

Försökte hålla farten uppe i skogen, men hade svårt att hålla i orienteringen eftersom jag sprang själv. Blev många småkrokar och dalande fart.

Karta

Running warm up/down 24:24 3.99 km (6:07 / km) +16m 6:00 / km
ahr:95 max:104 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Lite längre nerjogg.

Saturday Jul 6, 2013 #

Event: Tjoget

11 AM

Running warm up/down 20:58 4.5 km (4:40 / km) +22m 4:33 / km
ahr:103 max:124 slept:7.5 weight:84.9kg shoes: Saucony Grid Type A4

Uppvärmning

Running race (Löpartävling) 33:37 9.69 km (3:28 / km) +52m 3:23 / km
ahr:150 max:161 shoes: Saucony Grid Type A4

Grevskapsloppet, Visingsö
Försökte öppna rätt hårt, skapade en duo med Jonas Olsson på plats 3-4 bakom Kleist och Martinsson som var långt för. Efter ungefär 6½ km började jag dock bli rätt sliten i låren och fick vika ner mig i en av alla hans småryck. Blev snabbt omsprungen även av Björn Morén och en snubbe till. Precis i ingången till upploppet spurtade även Jonas om mig. Hade ingen speed att ta till då.

Running warm up/down 26:54 4.8 km (5:36 / km) +20m 5:29 / km
shoes: Saucony Grid Type A4

Friday Jul 5, 2013 #

7 AM

Simning 44:26 2.0 km (22:13 / km)
ahr:109 max:121 slept:8.0 weight:83.1kg

Lite morgonsim, dags att få igång åtminstone lite sim-muskler inför Ångaloppet. Distans, 2 km, rakt av.

Thursday Jul 4, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 52:00 [3] 11.22 km (4:38 / km)
slept:7.5 weight:83.7kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lite lunchdistans med Peter Alvarsson. vallaspåret + en sväng i rydsskogen. GPS-klockan fick något fel när jag försökte läsa in träningen via sportablet. När jag sedan försökte läsa in i datorn så fanns det bara en fil med noll träningstid och noll träningsmeter. Undrar om träningen verkligen räknas då? Nåväl, det var slitigt i början, men släppte lite mot slutet.

5 PM

Running 1:46:37 17.69 km (6:02 / km) +139m 5:48 / km
ahr:99 max:121 shoes: Saucony Kinvara TR

Lite distans med Martinsson på kvällen. Benen var trötta och jag är en dålig människa. När jag cyklade hem från jobbet kände jag mig riktigt sliten och kände att jag bara var tvungen att fylla på med energi. Stannade därför och köpte mig för mycket choklad som jag tryckte i mig. Blev piggare för stunden, men sedan när vi sprang blev det såklart motsatt effekt och kroppen var då trött i benen, illamående och nästan lite huvudvärk. Nåväl, vi körde i lugnt och behagligt tempo utåt vidingsö. Sista 20-30 minutrarna började magen släppa och benen mjukna något, även om de såklart fortfarande var rätt trötta. Imorgon får det räcka med lite lätt simning.

Wednesday Jul 3, 2013 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 13:44 2.0 km (6:52 / km) +3m 6:49 / km
ahr:94 max:108 slept:7.5 weight:84.7kg shoes: Adidas Adizero Adios 2

Till campusvallen

Running intervals (Lunchträning) 15:47 3.82 km (4:08 / km) +1m 4:08 / km
ahr:135 max:155 shoes: Adidas Adizero Adios 2

Intervaller på Campusvallen med Martinsson, Jac och Alva. 200 meter följt av jogg 200 meter till starten igen. Vi valde såklart att springa så vi fick motvind. Tungt att springa så fort, det var länge sedan. Var stel i vaderna och insida lår när jag började, det var värre efteråt, men inget större problem under tiden.

Running warm up/down (Lunchträning) 19:14 3.21 km (6:00 / km) +6m 5:57 / km
ahr:100 max:109 shoes: Adidas Adizero Adios 2

Jogg tillbaks till Ericsson från campusvallen.

6 PM

Running warm up/down 11:15 2.0 km (5:38 / km) +12m 5:28 / km
ahr:95 max:108 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Jogg till starten från parkeringen, ganska långt då de sagt på kvarn att vi inte skulle parkera innanför bommarna.

Orientering 1:19:35 11.86 km (6:43 / km) +90m 6:28 / km
ahr:131 max:140 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

En OL-bana i Borensberg på kontroller + karta från 10-mila i Kvarn. Hade lagt lite gafflade banor vilket gjorde att det splittrades en del direkt, men det fanns nästan hela tiden någon att sällskapa med även om vi inte var så många. Krafterna sinade sista halvtimmen då jag började bli ganska trött så farten sjönk.

Note: Sprang otejpad för första gången på sjukt länge (i skogslöpning alltså). Det funkade bra tills skon blev blöt och sladdrig. Efter en omsnörning funkade det dock fint igen. Ser ljust ut inför hösten, men o-ringen blir nog tejpad.

Running warm up/down 11:37 1.95 km (5:58 / km) +46m 5:20 / km
ahr:105 max:116 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Åhhh.. tillbaks till bilen.

Tuesday Jul 2, 2013 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 5:00 [3]
slept:7.5 weight:84.5kg shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på roddmaskinen, skippade ellipsen idag.

Styrka (Lunchträning) 40:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

För att sedan gå på själva träningen som bestod i fortsatt enkla grundövningar med skivstången med fokus på många repetitioner, nu är vikterna på frontböj, tåhävningar och rodd på en nivå att jag precis klarar att genomföra det. I marklyften bytte jag till omvänt handgrepp vilket gjorde det lättare för händerna, men fortfarande kämpigt att hålla kvar stången. Lyckades höja vikterna idag också, förutom på stående rodd. La till lite bänkpress idag också för att få in lite enklare bröstträning.

Marklyft
3x20 - Stången + 35 kg

Tåhävningar
3x20 - Stången + 25 kg

Frontböj
3x20 - Stången + 25 kg

Stående rodd
3x20 - Stången + 5 kg

Bänkpress
2x20 - Bara stången

5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 9:58 1.97 km (5:04 / km) +2m 5:02 / km
ahr:111 max:161 shoes: Inov-8 X-talon 190

Jogg till starten vid fårhuset.

Running intervals (LOK-intervaller) 36:00 8.58 km (4:12 / km) +140m 3:53 / km
ahr:136 max:154 shoes: Inov-8 X-talon 190

Intervaller på gamla militärspåret vid fårhuset, södra slingan. Sprang från vägen tills jag kom ut på den igen, sen jogg på vägen till starten och så igång igen. En intervall var 880 meter. Omstart på 4.30, 8 st. Hade lite sällskap vid starten av Börje, Lingfors, Hjalmar och Sara H, men inget sällskap när jag sprang. Skapligt jämna tider. Stelt i vaderna på slutet.

3.26 - 3.21 - 3.21 - 3.21 - 3.25 - 3.24 - 3.25 - 3.17

Running warm up/down (LOK-intervaller) 16:29 3.0 km (5:30 / km) +20m 5:19 / km
ahr:106 max:122 shoes: Inov-8 X-talon 190

Nerjogg, förbi Coop extra och köpte lite jordgubbar :) Eftersom minnet på klockan var slut ville den inte spara någon GPS-rutt.

Monday Jul 1, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 57:03 12.21 km (4:40 / km) +57m 4:34 / km
ahr:117 max:179 slept:9.0 weight:85.2kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lunchmys runt malmslätt med Martinsson, Putte och Peter Hall. Var lite stelt och segt i början, men sen kändes det bättre.

« Earlier | Later »