Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jun 30, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running7 12:12:40 72.85(10:03) 117.24(6:15) 2949
  Simning1 48:20 0.93(51:51) 1.5(32:13)
  Styrka1 30:00
  Ellips1 10:00
  Roddmaskin1 5:00
  Total9 13:46:00 73.78 118.74 2949
averages - sleep:7.6 weight:84.5kg

«»
4:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 30, 2013 #

9 AM

Running hills 1:52:55 intensity: (38:43 @1) + (55:21 @2) + (15:30 @3) + (3:21 @4) 17.72 km (6:22 / km) +557m 5:30 / km
ahr:107 max:143 slept:7.5 shoes: Saucony Kinvara TR

Innan den sega hemresan till Linkan tog Jakob och jag en tur på fjället och hittade lite toppar att ta oss upp på. Fint väder idag (lite lätta moln, men utan vind). Najs! Ganska pigga ben trots allt.

Saturday Jun 29, 2013 #

9 AM

Running hills 2:24:53 intensity: (59:05 @1) + (1:14:57 @2) + (10:51 @3) 22.77 km (6:22 / km) +621m 5:36 / km
ahr:103 max:129 slept:8.5 shoes: Saucony Kinvara TR

Distanspass med Jakob på fjället vid Grövelsjön på förmiddagen före Erik och Jenny bröllop. Vi tog sikte på Storvätteshågna och så blev det. Inledningen var dock inte så spännande med blåst och spöregn. Men efter 20-30 minuter släppte det och vi kunde vara uppe på toppen med "bara" blåst. Schysst pass.

Friday Jun 28, 2013 #

10 AM

Running hills 3:00:17 intensity: (45:27 @1) + (1:23:44 @2) + (49:36 @3) + (1:30 @4) 23.17 km (7:47 / km) +887m 6:32 / km
ahr:110 max:140 slept:10.0 shoes: Saucony Kinvara TR

Distans på fjället med Erik Sandh. Enligt hans klocka med barometermätare plockade vi 1025 meter, GPS fick dock inte ihop lika mycket. Tog två fina toppar men var tyvärr kass väder så det var blåsigt och dimmigt uppe vid topparna. Ingen direkt fin sikt därifrån alltså :( Plockade bla Elgåhogna.
5 PM

Running hills 1:05:35 intensity: (7:53 @1) + (41:10 @2) + (16:32 @3) 10.18 km (6:27 / km) +410m 5:22 / km
ahr:111 max:134 shoes: Saucony Kinvara TR

Lite eftermiddagsdistans på fjället, plockade två fina toppar.

Thursday Jun 27, 2013 #

4 PM

Running hills 1:45:58 intensity: (46:05 @1) + (49:57 @2) + (9:56 @3) 18.48 km (5:44 / km) +360m 5:14 / km
ahr:100 max:122 slept:6.0 weight:83.4kg shoes: Saucony Kinvara TR

Efter bilresa upp till Grövelsjön hela dagen så bytte jag om och stack ut på ett lugnt distanspass med Erik Sandh på fjällen. Slutade regna när jag stack iväg och började regna igen strax innan jag kom hem. Disigt med uppehåll på fjället i varje fall.

Wednesday Jun 26, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 53:00 [2] 10.85 km (4:53 / km)
slept:7.5 weight:84.1kg shoes: Adidas Adizero Adios 2

Lunchmys med Martinsson runt rydsskogen.
5 PM

Simning 48:20 intensity: (30:00 @2) + (18:20 @4) 1.5 km (32:13 / km)

Simmade med Sara på tinnerbäcksbadet.
200 meter insim
4x5 st 50 meters med omstart på 70 sek.
100 meter lugnt mellan varje set.
200 meter avsim

Hade skapligt tryck på den första femtian i varje set som gick på mellan 45 och 50, men styrkan finns inte där så sjönk snabbt ner mot 55 och några tom över 55 sek. Behöver jobba lite på simmandet inför Ångaloppet.

Tuesday Jun 25, 2013 #

11 AM

Ellips warm up/down (Lunchträning) 10:00 [2]
slept:6.5 shoes: Inov-8 Flite 230

Uppvärmning först på ellipsen

Roddmaskin (Lunchträning) 5:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 230

Och sedan lite på roddmaskinen (~2 min/500 meter)

Styrka (Lunchträning) 30:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 230

För att sedan gå på själva träningen som bestod i fortsatt enkla grundövningar med skivstången med fokus på många repetitioner, nu är vikterna på frontböj, tåhävningar och rodd på en nivå att jag precis klarar att genomföra det. För Marklyften är det precis att jag orkar hålla i stången med handgreppet nu. Blir nog svårt att lägga på mer utan att dra ner på repetitionerna pga händerna.

Marklyft
3x20 - Stången + 30 kg

Tåhävningar
3x20 - Stången + 20 kg

Frontböj
3x20 - Stången + 20 kg

Stående rodd
3x20 - Stången + 5 kg
5 PM

Running warm up/down 13:33 intensity: (11:59 @1) + (1:34 @2) 2.49 km (5:26 / km) +27m 5:09 / km
ahr:95 max:115 shoes: Inov-8 X-talon 190

Running intervals (LOK-intervaller) 44:12 intensity: (3:01 @1) + (6:34 @2) + (9:54 @3) + (24:43 @4) 9.51 km (4:39 / km) +86m 4:27 / km
ahr:133 max:151 shoes: Inov-8 X-talon 190

Intervaller med LOK på LOK-milen.
(3-2-1) x 5 med 1 minuts vila.

Benen var rätt trötta från lunchpasset, så hade inte riktigt farten idag tyvärr. Planerade för fyra set, men eftersom Erik blev själv om att köra fem tänkte jag att jag lika gärna kunde hänga på ett set till. Det gick dock ytterligare lite långsammare.

Running warm up/down 12:17 intensity: (1:21 @1) + (10:52 @2) + (4 @3) 2.08 km (5:55 / km) +1m 5:54 / km
ahr:105 max:124 shoes: Inov-8 X-talon 190

Monday Jun 24, 2013 #

Note
slept:7.5 weight:86kg (rest day)

Trötta ben behöver lite vila.

« Earlier | Later »