Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Jun 9, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jun 9, 2013 #
10 AM
Orientering 1:04:26 9.87 km (6:32 / km) +73m 6:18 / km
ahr:129 max:147 slept:8.5 weight:84.9kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #4
OL-träning vid Prästomta.
Sprang sistasträckan från 43-kavlen 2009 med gemensam start, 8,8 km. Var rätt segt att springa idag då gårdagens träning kändes rätt mycket i benen som var tunga. Hängde med skapligt i början men gjorde en liten krok på femman där jag sprang en höjd för långt bort. fick lite sällskap av Brusan sista tredjedelen, men han sprang ifrån mig mot slutet när mina ben inte "orkade" mer. Fint i terrängen här uppe, precis som vanligt.
Karta
Sprang sistasträckan från 43-kavlen 2009 med gemensam start, 8,8 km. Var rätt segt att springa idag då gårdagens träning kändes rätt mycket i benen som var tunga. Hängde med skapligt i början men gjorde en liten krok på femman där jag sprang en höjd för långt bort. fick lite sällskap av Brusan sista tredjedelen, men han sprang ifrån mig mot slutet när mina ben inte "orkade" mer. Fint i terrängen här uppe, precis som vanligt.
Karta
Saturday Jun 8, 2013 #
9 AM
Running intervals (Mossintervaller) 1:05:09 7.95 km (8:12 / km) +20m 8:06 / km
ahr:134 max:149 slept:8.5 weight:83.4kg shoes: IceBug spirit
Mossintervaller på Våxmossen med Putte, Källe och Matilda. Eller, Källe låg lite före, Putte lufsade runt i egen takt och Matilda var en bit efter. Gött att få med mig lite sällskap. 50x40-20 bidde det, eller tom 51 st eftersom jag tänkte fel med klockan.
Ingen superfart direkt och känner att mosslöpningstekniken inte är på topp, Källe bara flöt fram medans jag mest bara sjönk. Nåväl, lite småtrött i benen från start, men stelheten som kändes igår märktes ingenting av, bra det!
Ingen superfart direkt och känner att mosslöpningstekniken inte är på topp, Källe bara flöt fram medans jag mest bara sjönk. Nåväl, lite småtrött i benen från start, men stelheten som kändes igår märktes ingenting av, bra det!
1 PM
Cykel (Landsväg) 1:46:17 49.79 km (28.1 kph) +270m
ahr:105 max:166 shoes: Nishiki(racer)
Fint väder och sugen på lite mer träning. Racer! Fick med mig Dryml och Juhan på en tur. Berg-Ljungsbro-AB-Ledberg-Malmslätt-Hem.
Kände rätt tidigt att jag inte hade återhämtat mig så mycket efter förmiddagspasset (+kajakturen på 45 min däremellan). Kände mer i de musklerna som var slitna igår. Det blev dock inte värre och kunde ändå köra på rätt okej. Jämna plågor liksom. Nog med träning för idag!
Cykeldatorn:
Dist: 49.79
Snitthast: 27.66
Maxhast: 52.74
Medelkadens: 73 (alldeles för lågt, precis som vanligt)
Tid: 1.47.58
Kände rätt tidigt att jag inte hade återhämtat mig så mycket efter förmiddagspasset (+kajakturen på 45 min däremellan). Kände mer i de musklerna som var slitna igår. Det blev dock inte värre och kunde ändå köra på rätt okej. Jämna plågor liksom. Nog med träning för idag!
Cykeldatorn:
Dist: 49.79
Snitthast: 27.66
Maxhast: 52.74
Medelkadens: 73 (alldeles för lågt, precis som vanligt)
Tid: 1.47.58
Friday Jun 7, 2013 #
6 PM
Running (Backrundan) 1:11:44 12.18 km (5:53 / km) +250m 5:20 / km
ahr:106 max:179 slept:7.0 shoes: Asics Gel DS Trainer 17
Dags å ta tag i träningen igen, fick bli distansfart på (korta) backrundan. Kändes ok i början, men ganska snart började framsida lår kännas (framförallt höger). Blev inte direkt bättre och mot slutet var det lite stelt även i vader och på insidan av vänster lår. Lite mjukar löpning i helgen så blir nog saken biff sen!
Thursday Jun 6, 2013 #
10 AM
Simning 50:00 [3] 2.2 km (22:44 / km)
slept:7.0
Gick och simmade med Sara, lite kortare intervaller idag.
Program:
600 meter insim
8x50 meter, omstart på 75 sek
100 meter lugnt
6x50 meter, omstart på 75 sek
100 meter lugnt
4x50 meter, omstart på 75 sek
100 meter lugnt
2x50 meter, omstart på 75 sek
200 meter lugnt
50 meter rygg
50 meter bröst
tiderna låg på ungefär 55-58 sek, men första i varje set gick neråt 50 sek. Blev trött triceps på slutet. Och blev ont-trött i ländryggen.
Program:
600 meter insim
8x50 meter, omstart på 75 sek
100 meter lugnt
6x50 meter, omstart på 75 sek
100 meter lugnt
4x50 meter, omstart på 75 sek
100 meter lugnt
2x50 meter, omstart på 75 sek
200 meter lugnt
50 meter rygg
50 meter bröst
tiderna låg på ungefär 55-58 sek, men första i varje set gick neråt 50 sek. Blev trött triceps på slutet. Och blev ont-trött i ländryggen.
Wednesday Jun 5, 2013 #
7 AM
Running 33:10 5.4 km (6:09 / km) +75m 5:45 / km
ahr:104 max:156 slept:8.0 weight:84.4kg shoes: Fivefingers KSO
Lätt morgonjoggpass för börja mjuka upp benen. Sprang ett varv på MTB-slingan i Vallaskogen. Benen kändes rätt okej, förutom nerför då framsida lår strejkade lite. Lite simning imorgon och sen på med löpträning från fredag igen.
Tuesday Jun 4, 2013 #
Event: DM Sprint Östergötland
Note
slept:8.0 weight:84.7kg (rest day)
Fortfarande ganska stelt men bättre. Siktar på lite lite lätt jogg imorgon för att mjuka lite.
Monday Jun 3, 2013 #
Note
slept:8.0 weight:84.2kg (rest day)
Stela ben idag också, konstigt.. Plockade mig lite massage på jobbet, en timme fick de bli, inte så skönt, men förhoppningsvis hjälper det på något sätt. I övrigt en riktigt lat dag. Kände mig dessutom rätt hängig på eftermiddagen, vet inte om det kan ha å göra med massagen.