Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 10, 2013:

activity

time

miles

Running

6:34:06

47.04

(8:23)

75.71

(5:12)

641

Styrka

1:18:40

Rörlighet

30:00

Total

8:22:46

47.04

75.71

641

[1-5]

8:22:34

averages - sleep:6.9 weight:82.7kg

2:28

0:00

» now

Sunday Mar 10, 2013 #

7 AM

Running 50:25 [2] 8.4 km (6:00 / km) +309m 5:04 / km
slept:8.0 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Tog en morgonjogg före frukost på plats i Les Arcs tillsammans med Sanna och Lukas. Började med att jogga lite nerför för att sedan påbörja lite klättring. S och L vände lite tidigae. Sjukt fint pass i grymt väder. Sen var det bara att sätta sig vid sockerfrukosten och lassa in..

Saturday Mar 9, 2013 #

Note
slept:3.0 (injured) (rest day)

Resdag ner till Les Arcs i Frankrike för lite skidåkning (Linköping-Amsterdam-Geneve-Les Arcs, ~12 timmar). Tidig avresa i kombination med Pers lic-fest igår gjorde att det inte blev alls många timmars sömn.

Friday Mar 8, 2013 #

11 AM

Note
slept:8.0 weight:82kg (injured)

Lunchpass på ellipsen, 45 min.

Thursday Mar 7, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 44:08 8.42 km (5:14 / km) +42m 5:07 / km
ahr:104 max:149 slept:7.0 weight:82.2kg (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Extremt långsam jogg i solen på lunchen, riktigt sega ben.

Hade ont i höften första 20 typ, sen släppte det.

5 PM

Running 1:43:56 [2] 19.11 km (5:26 / km) +135m 5:15 / km
(injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Distans på kvällen, sprang först upp till Martinsson och lämnade min trainer, sjukt jobbigt att springa med den klumpen. Sen ner och hämta upp Harri för 30 min med honom. Därefter fortsatte jag en sväng till. Var inte pigg nu heller, men betydligt fräschare än på lunchen.

Wednesday Mar 6, 2013 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 13:28 [2] 2.47 km (5:27 / km) +13m 5:18 / km
ahr:94 max:108 slept:7.5 weight:82.9kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Jogg till starten i ryd.

Running (Lunchträning) 17:36 [3] 3.8 km (4:38 / km) +13m 4:33 / km
ahr:122 max:167 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Sprang kommande sprintcup i Ryd. Benen var mos och tog mig knappt framåt, lyckades dock hålla mig upprätt och gjorde inga större misstag. Dock aningens ont i höften, men inget som direkt påverkade. Tog det medvetet lite extra lugnt där underlaget var sämre för att inte få ont i foten.

Running (Lunchträning) 15:12 2.85 km (5:20 / km) +19m 5:10 / km
ahr:102 max:113 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Jogg tillbaks till Ericsson efteråt.

Tuesday Mar 5, 2013 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 27:00 [4] 8.4 km (3:13 / km) +35m 3:09 / km
slept:7.5 weight:82.7kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Intervaller med LOK längs tinnerbäcken. (2-3-4) x 3 med 1 minuts vila. Var segt första setet, sen försökte jag trycka på lite mer andra setet och kunde då hänga med Burken och Lilleman skapligt. Tyvärr straffade det sig och sista setet genomfördes med stumma lår.

Höften funkar bra när jag joggar, men när jag sprang intervallerna gjorde det lite ont, men inte så att jag behövde anpassa steget.

Running warm up/down 30:47 [2] 4.1 km (7:30 / km)
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Uppvärmning, joggvila och nerjogg.

7 PM

Styrka (Gymnastik) 30:00 [3]
(injured)

Styrka

Rörlighet (Gymnastik) 30:00 [1]
(injured)

Och rörlighet

Monday Mar 4, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 58:59 [2] 12.29 km (4:48 / km) +44m 4:43 / km
ahr:110 max:163 slept:7.5 weight:83.8kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Lugn lunchdistans med Jac. Perry och Fidde var med i början men körde sedan intervaller. Blev den vanliga måndagsmalmslättsrundan i finfint väder. Lite ont i höften och lite ont i foten, precis som det ska vara!? Men gick ändå helt ok.

5 PM

Running warm up/down 15:56 [2] 2.9 km (5:29 / km) +14m 5:21 / km
ahr:97 max:134 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Jogg till Bäckskolan

Running 16:39 [2] 2.95 km (5:38 / km) +17m 5:29 / km
ahr:108 max:128 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Åså lite go tung ner(hem)jogg.

Styrka (LOK-gympa) 48:40 [3]
(injured) shoes: Saucony Killkenny XC2

Rockgympa med LOK, Anna fick hålla i andra setet för att få lite mer variation. Trevligt.

« Earlier | Later »