Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 24, 2013:

activity

time

miles

Running

7:13:38

57.64

(7:31)

92.77

(4:40)

557

Skidor Klassiskt

2:13:22

19.26

(6:55)

31.0

(4:18)

Ellips

1:30:00

Styrka

1:18:40

Simning

38:00

1.12

(33:59)

1.8

(21:07)

Rörlighet

30:00

Total

13:23:40

78.02

125.57

557

averages - sleep:7.4 weight:82.3kg

2:41

0:00

» now

Sunday Feb 24, 2013 #

10 AM

Skidor Klassiskt 2:13:22 [2] 31.0 km (4:18 / km)
ahr:113 max:139 slept:9.0 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

Hemma i Örebro och tog ett skidpass med Storebror. Körde från Blankhult till digerberget och tillbaks. Fint pistat till stakadammen, men där var det halvdant fäste och glid. Därifrån till Digerberget var det inte spårat sedan senaste snön så lite lösare och sladdrigare spår, men mycket bättre fäste och glidet kanske något sämre, men ändå ok.

Foten gillade inte riktigt de sladdriga spåren, var verkligen tvungen att tänka på hur jag åkte för att det inte skulle göra ont.

Stefan körde såklart ifrån mig, börjar bli dags å flytta norrut, träna skidor och visa att lillebror är bäst även på skidor? :)

C • bra tryck 2

9 PM

Note
(injured)

Simskolan har sportlovsuppehåll den här veckan, så ingen söndagssimning.

Saturday Feb 23, 2013 #

10 AM

Running 1:06:37 [2] 14.19 km (4:42 / km) +181m 4:25 / km
ahr:116 max:135 slept:7.5 weight:83.3kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Distans som första pass på akeles träningsdag i Olstorp. Asfalt, sliten i benen idag också.

2 PM

Running intervals 56:01 12.04 km (4:39 / km) +133m 4:25 / km
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Efter lite lunch och lite föreläsning av Johan Hydén så körde vi 5 st 4-minutare med 90 sek vila. Samma runda som i förmiddags, fast åt andra hållet och utan extrakrok på slutet. Magen ballade ur under tredje, så de sista två gick inte riktigt maxfart hela tiden.

Friday Feb 22, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:17 [2] 10.98 km (4:57 / km) +51m 4:50 / km
slept:7.5 weight:81.7kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchdistans med Martinsson. Tunga tunga ben idag.

5 PM

Running (Fredagsmys) 58:31 [2] 11.35 km (5:09 / km) +53m 5:02 / km
ahr:108 max:155 (injured) shoes: Inov-8 Flite 230

Det numera traditionella fredagskvällsmyspasset med Harri. Idag med uppdraget att springa ut till Blästad och hämta min Raspberry Pi. :)

Precis lika tung i benen som på lunchen, den här gången dessutom lite lätt ont i magen efter fredagsfikats alldeles för mycket fika. Börjar bli dags att vara lite återhållsam en period igen snart.

C • Pi! 3

Thursday Feb 21, 2013 #

11 AM

Running tempo (Lunchträning) 25:00 [4] 7.14 km (3:30 / km)
ahr:146 max:156 slept:7.0 weight:82.5kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Dags å få in lite mer tempo i träningen, så körde tröskel på bandet inne på Ericssongymmet. 10 min stegrande uppvärmning, sen hade jag tänkt att köra 30 min på 17 km/h, la även på nivå 3 i lutning, helt enligt löpbandsexperterna här på ap. :) Sen ska man kanske lägga in brasklappen för att det troligtvis inte gick så snabbt, snarare kanske 3.35 eller nåt sånt. Klockan på bandet visar nämligen fel. Efter 45 min så diffade den nästan en minut jämfört med min egen klocka (min visade 45 och bandet ungefär 44).

Kände mig dock lite trött och seg redan från start så strax före 20 min började det bli riktigt jobbigt, nöjde mig därför med 25 min. Ja, jag har ett klent pannben. Nya tag någon annan gång.

Att jag var seg kan förmodligen ha å göra med att jag sovit lite för lite senaste dagarna och att återhämtningen fått lida lite pga det.

C • Tröskelpuls? 2

Running warm up/down (Lunchträning) 20:00 [2] 3.64 km (5:30 / km)
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

10 min stegrande uppvärmning och 10 min nerjogg efteråt.

6 PM

Running 1:29:47 19.63 km (4:34 / km) +96m 4:28 / km
ahr:116 max:135 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Ett asfaltsdistanspass på kvällen, 90 min var planen. Till min förvåning så insåg jag att jag låg och pressade mig själv ner mot 4-minutersfart. Tror aldrig det hänt förut, brukar vara att jag får kämpa för att inte trilla uppåt 6-fart. Kändes bra fram till efter en timme ungefär då magen ballade ur, så fick sänka farten till lite mer kontrollerat läge.

C • Tjockat till det efter lunchen? 2

Wednesday Feb 20, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:7.0 weight:81.6kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchdistans på ellipsen.. wii.. eller nåt sånt.

Tuesday Feb 19, 2013 #

6 AM

Simning 38:00 [3] 1.8 km (21:07 / km)
slept:7.0 weight:82.1kg (injured)

Idag fick det bli simning på morgonen då jag hade fått tid hos Wretman för foten kl 8.00. Passade bra att simma före då tänkte jag. Så fel jag hade, sportlov, dvs träningsbassängerna bokade av LASS så fick slåss med långsamsimmarna lite i början tills vi lyckades få till en markerad "snabb bana". Så tog en kvart innan vi kunde börja simma på riktigt. Körde först 200 insim, sedan 3 st 500-ingar där jag försökte ligga på lite. Tungt i axlarna från gympan igår. Sedan lite lugna rundor efteråt och försökte tänka på glider.

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:03:25 13.8 km (4:36 / km) +43m 4:31 / km
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Intervaller med LOK längs tinnerbäcken, mestadels fuktig asfalt, men bitvis lite snöigt. Motvind bortåt, medvind hemåt, det kändes. 10 st 3-minutare med försök till fartökning sista minuten och en minuts joggvila. Var skapligt pigg idag, men svårt å jämföra när det inte var så mycket folk med. Hade Brieuc som sparring, han hängde med första sju, sen var han efter åttonde och nionde för att sedan vara lite före på den sista. Gött att få till ett vettigt intervallpass, det var länge sedan. Tyvärr är ju pulsen som den är, dvs låg som vanligt.

8 PM

Styrka (Gymnastik) 30:00 [2]
(injured)

Styrka

Rörlighet (Gymnastik) 30:00 [2]
(injured)

Och rörlighet.

Monday Feb 18, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:6.5 weight:82.6kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Ellips på ///-gymmet på lunchen.

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 48:40 [3]
(injured) shoes: Saucony Killkenny XC2

Rockgympa i bäckskolan. Kände mig både stark och klen på samma gång.

« Earlier | Later »