Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 10, 2013:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	5	4:38:01	30.04	(9:15)	48.34	(5:45)	251
	Orientering	2	2:12:13	10.26	(12:53)	16.51	(8:00)	145
	Simning	2	1:22:00	1.3		2.1
	Styrka	2	1:00:41
	Ellips	1	35:30
	Rörlighet	1	30:00
	Spinning	1	9:30
	Total	11	10:27:55	41.6		66.96		396
averages - sleep:7.6 weight:81.6kg

2:31

0:00

» now

Sunday Feb 10, 2013 #

10 AM

Orientering (OL-distans) 1:56:40 [2] 13.05 km (8:56 / km) +130m 8:31 / km
ahr:107 slept:8.0 weight:82.1kg (injured) shoes: IceBug Python #2

OL-distans med Per, vi körde på en Kartapullitan-karta lite norr om Sandvik mitt ute i ingenstans. Riktigt fin terräng. Lite snö på marken, mellan 15 och 30 cm ungefär. Var rätt ok att springa i. Mina ben var dock rätt slitna, så blev tröttare och tröttare under passet. Andra halvan sprang jag mest bara i Burkens fotspår utan att titta speciellt mycket på kartan. Intresant att den funkade så bra att orientera efter, framförallt eftersom höjdkurvorna var så bra.

Det är precis sån här träning jag behöver nu och om jag ska komma in i orienteringen.

C • årets långfilm? 2

7 PM

Simning (Simskola) 35:00 [3]
(injured)

Idag var det teknikpass, först körde vi en del träning för isättning av armarna och draget. Sen var det mycket ben följt av den del flytläge. Så en del tid i vila idag och därmed in lika mycket aktiv tid.

Saturday Feb 9, 2013 #

9 AM

Running 1:17:24 11.3 km (6:51 / km) +97m 6:34 / km
ahr:105 max:135 slept:9.0 weight:81.3kg (injured) shoes: IceBug Python #2

Distans med Burken som uppvärmning inför sprintcupen. En sväng söderut ner mot runda ladan. Foten tejpad, kändes ganska ok även om jag ganska ofta kände av den.

Orientering (Sprint) 15:33 3.46 km (4:29 / km) +15m 4:24 / km
ahr:135 max:148 (injured) shoes: IceBug Python #2

Sprintcup i Valla/Lektorshagen

Startade typ minuten före Per, han var nästan ikapp vid tvåan, men sen gjorde han bort sig och försvann en stund. Vid nian var han ikapp igen men sen gjorde jag dåligt till elvan. Hade bestämt mig för att gå vänster, men när jag stack ut från kontrollen körde jag ändå högervägval, dålig fokus där.

I övrigt helt ok vägval, men benen kan inte springa så mycket fortare, framförallt inte när det ligger massa snö på marken.

Running warm up/down 13:34 2.12 km (6:25 / km) +8m 6:17 / km
ahr:100 max:108 (injured) shoes: IceBug Python #2

Nerjogg hem från Sprintcupen via Per för lite karttittande.

Friday Feb 8, 2013 #

11 AM

Spinning (Lunchträning) 9:30 [2]
slept:7.0 weight:80.6kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchdistans på cykeln i väntan på att en crosstrainer skulle bli ledig.

Ellips 35:30 [2]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Fortsatte sedan på ellipsen fram till 45 min.

5 PM

Running 51:18 9.64 km (5:19 / km) +36m 5:14 / km
ahr:103 max:122 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lite lätt distans med Harriboy efter jobbet. Gott socialpass med rörelse :)

Thursday Feb 7, 2013 #

6 AM

Simning 47:00 [3] 2.1 km (22:23 / km)
slept:7.5 weight:81.6kg (injured)

Eftersom benen inte verkar vilja träna så mycket så fick det bli ett morgonpass i basängen.

500 meter insim (eller kanske var det bara 450?)
5x100 meter med paddlar (omstart 2.15)
5x100 meter med dolme (omstart 2.30)
5x100 meter vanligt (omstart 2.30)
100 meter nersim

Var slitigt i armarna redan på insimmet. Blev tröttare efter paddlarna (ca 1.55) och att simma med dolme har jag problem med och behöver övar på (ca 2.05). När jag skulle köra de vanliga var armarna redan sega så de tog typ 2.10-2.15.

3 PM

Running 55:06 10.21 km (5:24 / km) +38m 5:18 / km
ahr:104 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lugn eftermiddagsdistans, låren kändes bättre, höger blev lite stelt mot slutet, men vänstern funkade ok. Var dock lite klen i allmänhet. Sånt som oftast uppstår när jag springer själv. Att jag dessutom kört en dygnsfasta till nu gör ju inte saken bättre. Hade helt ok ork i övrigt, men funkade inte riktigt att träna med. Men hade jag haft sällskap hade det säkert gått bättre.

Wednesday Feb 6, 2013 #

Note
slept:7.5 weight:81.7kg (injured) (rest day)

Kände bara att kroppen, framförallt benen, inte orkade med träning idag. Det behövdes helt enkelt en vilodag, nya tag imorgon!

Tuesday Feb 5, 2013 #

5 PM

Running 39:18 [2] 7.0 km (5:37 / km) +33m 5:29 / km
ahr:93 max:107 slept:7.5 weight:82kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Pust, hade från början tänkt att köra lite ellips på lunchen, men när jag vaknade kände jag mig trött och hade träningsvärk i skinkorna från rockgympan. Bestämde mig helt enkelt för att ställa in lunchpasset och satsa på kvällens intervaller.

Intervallerna gick inte riktigt som väntat, benen var slitna, framförallt framsida lår. Det blev såklart inte bättre av träningsvärken i skinkorna. Joggade med Martinsson på uppvärmningen och joggade sedan runt lite på ungdomarnas Stads-OL-intervaller. Ojoj vad klen jag känner mig nu.

8 PM

Styrka (Gymnastik) 15:00 [3]
(injured)

Styrka

Rörlighet (Gymnastik) 30:00 [1]
(injured)

Och rörlighet

Monday Feb 4, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 41:21 8.08 km (5:07 / km) +39m 5:00 / km
ahr:102 max:127 slept:7.0 weight:81.8kg (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lunchdistans, blev sen då jag fick ett möte som höll på till 11.30. Men eftersom det var måndag och Jonas S skulle vara med gissade jag att de andra körde Malmslättsrundan, så drog iväg däråt för att möta det. Och det gjorde jag såklart :)

Var tungt i låren idag också, men något bättre än igår. Hade lite känningar i foten idag, men inget allvarligt.

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:41 [3]
(injured) shoes: Saucony Killkenny XC2

Rockgympa, foten var inte riktigt sams på hoppen, så körde hopp som var något snällare för foten. Låren var riktigt trötta, så maskade lite ibland på lårövningarna.

« Earlier | Later »